Всего 2 дня повышенного потребления сахара навредят кишечнику

сладкие продукты и кишечник

Распространенный прием для поддержания диеты с низким содержанием сахара — время от времени удовлетворять свою тягу к сладкому. Вы можете придерживаться строгой диеты в будние дни и немного расслабиться на выходных в качестве награды за диету. Но исследование показывает, что пострадавшему кишечнику требуется всего пара дней.

Исследователи из Университета Альберты в Канаде обнаружили, что кратковременное увеличение потребления сахара может увеличить риск воспалительного заболевания кишечника. Их открытие, опубликованное в Scientific Reports, является напоминанием о том, что необходимо придерживаться здорового питания, чтобы поддерживать кишечник в хорошей форме.

«Удивительно, но наше исследование показывает, что кратковременное потребление сахара действительно может иметь пагубные последствия, и поэтому идея о том, что хорошо питаться всю неделю и заниматься нездоровой пищей на выходных — это ошибочно», сказала Карен Мэдсен, одна из участниц исследования.

Повышенное потребление сахара вредно для кишечника

Предыдущие исследования показали, что диета может влиять на восприимчивость к болезням. Западные диеты, например, были причастны к развитию воспалительных заболеваний кишечника. Но до сих пор неясно, когда неправильное питание начинает сказываться на вашем здоровье, не говоря уже о том, как это происходит.

Чтобы провести расследование, исследователи поместили взрослых мышей на диету с высоким содержанием сахара и лечили их декстраном сульфатом натрия, чтобы вызвать язвенный колит, одну из основных форм воспалительного заболевания кишечника. Тяжесть заболевания оценивали ежедневно.

Через два дня мыши, соблюдающие диету с высоким содержанием сахара, подвергались высокому риску развития колита. Их иммунный ответ также ослаб, а проницаемость кишечника увеличилась, что позволило большему количеству бактерий и токсинов проникнуть в их кровоток.

«Мы хотели знать, сколько времени пройдет, прежде чем изменение диеты повлияет на здоровье. В случае с сахаром и колитом на это потребовалось всего два дня, что для нас было очень удивительно. Мы не думали, что это произойдет так быстро», сказала Мэдсен.

Исследователи связывают эти эффекты с воздействием сахара на кишечные бактерии. Употребление сладких продуктов уменьшает количество «хороших» кишечных бактерий, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые имеют решающее значение для сильного иммунного ответа. Между тем сахар питает «плохие» бактерии, которые вызывают воспаление и ослабляют ваш иммунитет.

К счастью, исследователи обнаружили, что добавление короткоцепочечных жирных кислот помогло уменьшить негативные последствия диеты с высоким содержанием сахара. Эти добавки будут отличным вариантом для людей, которые пытаются изменить свои вредные привычки в еде.

«Люди хотят есть то, что они хотят есть, поэтому короткоцепочечные жирные кислоты можно использовать в качестве добавок, чтобы защитить людей от пагубного воздействия сахара на воспалительные заболевания кишечника», сказал Мэдсен.

Как обуздать тягу к сахару

Избегайте искусственных подсластителей. Замена сахара низкокалорийными подсластителями или вовсе некалорийными подсластителями — это пластырь, помогающий противостоять вашим позывам к еде. Вместо того чтобы устранять корень проблемы, он только поощряет такое пищевое поведение, которое усиливает тягу к еде.

Хорошо высыпайтесь. Недостаток сна может повысить аппетит. Спите по семь-девять часов каждую ночь, чтобы снизить аппетит.

Освободите место для продуктов, богатых питательными веществами. Фрукты и овощи богаты питательными веществами, которые важны для хорошего здоровья. Перекусывайте свежими продуктами, такими как черника и морковь, вместо полуфабрикатов.

Конусный прием. Употребление большего количества сладкого только усиливает вашу тягу. Избавьтесь от сахара, резко ограничив его потребление.

Ешьте здоровые углеводы. Старайтесь получать большую часть углеводов из цельных продуктов, таких как цельнозерновые, кукуруза и молочные продукты.

Здоровое питание — это ежедневное обязательство на всю жизнь, приносящее дивиденды. Если вы чувствуете соблазн удовлетворить свою тягу к еде, обратитесь к этим советам, чтобы сохранить здоровье кишечника и общее состояние здоровья в отличной форме.

Источник: sciencedaily.com/releases/2019/11/191114115949.htm

Эта запись опубликована в Пятница, 16 апреля, 2021 - 10:51. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: