Витамин С может ускорить восстановление после тренировки
Регулярные физические тренировки — один из лучших способов сохранить свое здоровье по мере старения. Наряду со здоровой диетой и большим количеством отдыха, физические упражнения почти всегда называют способом снижения риска возникновения множества заболеваний. Если обеспокоенность по поводу того, что нагрузка на организм оказывает негативное влияние и это мешает вам чаще заниматься спортом, исследователи обнаружили, что витамин С может быть именно тем инструментом, что вам нужно.
В исследовании было показано, что витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, повышает антиоксидантную способность организма после тренировок, облегчая процесс восстановления. В своем исследовании исследователи из Таиланда привлекли здоровых женщин в возрасте от 22 до 25 лет, которые были малоподвижными в течение как минимум года. В исследовании участники перед проведением 30-минутного цикла с умеренной интенсивностью принимали капсулу в день тренировки (либо 1000 мг аскорбиновой кислоты, либо плацебо).
Образцы их крови были взяты непосредственно перед тренировкой и после нее, а также через 30 минут после ее начала, чтобы изучить их общий белок, окислительный стресс, плазменный альбумин, маркеры мышечного повреждения и глюкозу.
После недельного периода «вымывания» они снова посетили лабораторию, приняли капсулы, отличные от тех, которые им давали в прошлый раз, и прошли тот же протокол упражнений и анализ крови.
Исследователи обнаружили, что в крови тех, кто принимал витамин С, улучшилась не только антиоксидантная сила, но и было смягчено увеличение маркеров стресса в организме, вызванное физическими упражнениями.
Другие исследования показывают, как витамин С может помочь тем, кто занимается спортом
Это не первый раз, когда устанавливается связь между физическими упражнениями и витамином С. На самом деле, исследование, которое проводилось в Университете Колорадо в Боулдере, показало, что ежедневное добавление 500 мг витамина С имело схожие сердечно-сосудистые преимущества для взрослых с избыточным весом и ожирением, которые регулярно занимались спортом. Те, кто принимал добавки, увидели улучшения в тонусе кровеносных сосудов, что является ключевым показателем состояния сердца, как и люди, которые три месяца совершали быструю ходьбу от пяти до семи раз в неделю. Конечно, регулярные физические упражнения всегда являются предпочтительным выбором, и никакие таблетки не могут заменить все их преимущества, но это действительно показывают, насколько мощным может быть этот витамин.
Между тем, другое исследование, опубликованное в журнале Allergy, Asthma and Clinical Immunology, показало, что витамин C может помочь облегчить проблемы с дыханием, вызванные физическими упражнениями. Исследователи обнаружили, что витамин С на 50 процентов уменьшал снижение объема принудительного выдоха у людей после физической нагрузки, или ОФВ1. Этот анализ показал, что респираторные симптомы у людей при тяжелой кратковременной физической нагрузке были снижены на 50 процентов, когда им давали витамин С.
Другие исследования показали, что мужчины-спортсмены, принимающие витамин С, отмечают на 50% меньшую продолжительность респираторных симптомов, вызванных физической нагрузкой.
Получение большего количества витамина С
Как и любой витамин, всегда лучше получать витамин С из своего рациона, когда это возможно. К счастью, большое разнообразие продуктов обеспечивает достаточным количеством этого витамина, поэтому не слишком сложно найти несколько продуктов, которые вы бы с удовольствием съели.
Фрукты, которые содержат больше всего витамина С: киви, папайя, цитрусовые, ананасы, ягоды и дыня. Когда дело доходит до овощей, то лучшим выбором является брокколи, брюссельская капуста, красный и зеленый перец, листовая зелень, такая как шпинат и цветная капуста.
Если вы обнаружили, что физические упражнения слишком изнурительны для вашего тела, добавление в организм большего количества витамина С перед тренировкой может помочь вам лучше восстановиться и улучшить общее самочувствие!
Источник: nutraingredients-usa.com/Article/2019/01/29/Taking-vitamin-C-prior-to-workout-may-have-recovery-benefits-study-suggests
