Упражнения это хорошо, но не перегибайте палку

парень после тренировки

Регулярная физическая активность необходима для вашего общего здоровья, но есть и такая вещь, когда вы можете перетренироваться. Чрезмерная тренировка может привести к переутомлению и усталости. Вот почему важно обращать внимание на свое тело, особенно если вы предпочитаете высокоинтенсивные тренировки.

Что происходит, когда вы слишком много тренируетесь?
Даже если физические упражнения считаются здоровым занятием, чрезмерная тренировка может иметь негативные побочные эффекты. Если вы не уверены, тренируетесь ли вы слишком много или слишком мало, измерьте свой уровень энергии. А что такое типичная тренировка?

Вы чувствуете усталость, но омолодились после интенсивной тренировки? Или сеанс тяжелой атлетики в тренажерном зале оставляет вас в состоянии усталости. Если вы постоянно чувствуете себя истощенным и слишком уставшим после похода в тренажерный зал, вам, возможно, придется внести изменения в свой распорядок тренировок.

По словам Норы Тобин, тренера и специалиста по питанию, одним из первых признаков того, что вы слишком много тренируетесь, является надпочечниковая усталость, которая возникает, когда вы чувствуете усталость в течение дня. Если вы страдаете от усталости надпочечников, бесконечные чашки кофе не помогут вашему энергетическому уровню.

Чрезмерная тренировка также может привести к необъяснимому увеличению веса. Чрезмерная тренировка создает нагрузку на организм, и стресс может заставить вас набрать вес, особенно в брюшной полости.

Тобин объясняет, что когда уровень гормона стресса кортизола слишком высок, он компенсирует его из других частей тела, например, из щитовидной железы и эстрогена или тестостерона. Возможно, вы придерживаетесь здоровой диеты, но дисбаланс гормонов, вызванный чрезмерными нагрузками, приведет к внезапному увеличению веса и энергетическим сбоям.

Как вы залечиваете и предотвращаете усталость и выгорание, связанные с физической нагрузкой?
Такие симптомы, как усталость, низкий уровень энергии и увеличение веса, могут значительно повлиять на вашу повседневную жизнь. Внесение некоторых изменений в ваши упражнения может помочь решить их.

У вас одна и та же тренировка изо дня в день? Если вы всегда выполняете интенсивную тренировку каждый день, сделайте перерыв. Изменение вашей рутины будет творить чудеса для вашего физического и психического здоровья. Это также поможет предотвратить перегорание.

Если вы предпочитаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), вы можете предотвратить усталость и утомление, уменьшив активные тренировки и выполняя упражнения низкой интенсивности. Тобин отметила, что одним из способов сделать это является ограничение интенсивных тренировок до 40 минут через день. Чередуйте свои тренировки HIIT с тренировками низкой интенсивности, такими как умеренная аэробная активность.

Вы также можете попробовать пилатес, ходьбу или йогу. Это минимизирует воспаление. Чередование HIIT с упражнениями низкой интенсивности дает вашему телу шанс быстрее восстановиться и дает лучшие результаты во всей вашей тяжелой работе.

Например, типичная неделя в тренажерном зале будет включать в себя тренировки HIIT три дня в неделю, с перерывами в три дня между тренировками низкой интенсивности. Возьмите один день в неделю, чтобы отдохнуть или провести восстановительный день, где вы можете расслабиться в сауне, заняться йогой, прогуляться или присоединиться к новому классу упражнений с малым воздействием.

Внесите следующие изменения в образ жизни, чтобы устранить усталость надпочечников:

Ложитесь спать до 11 часов вечера. Это очень важно, потому что у некоторых людей после 11 часов вечера происходит второй всплеск кортизола, который обычно нарушает сон.

Пополняйте жизненно важные питательные вещества. Питательные вещества, такие как магний, селен, витамин Д и цинк, необходимы для правильной работы надпочечников и щитовидной железы.

Оставайтесь гидратированными. Обезвоживание является основным признаком усталости надпочечников.

Ваше тело — мощная, но деликатная машина. Организм способен на невероятные вещи, но он также может выгореть. Если вы занимаетесь упражнениями, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, чередуйте тренировки с низкой и высокой интенсивностью, чтобы держать все в равновесии и получать только лучшие результаты.

Эта запись опубликована в Воскресенье, 10 ноября, 2019 - 21:27. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: