Углеводы значительно облегчают симптомы ПМС у женщин

симптомы ПМС

Контроль за потреблением углеводов — важная часть плана здорового контроля веса. Но для женщин, страдающих предменструальным синдромом (ПМС) легкой или тяжелой степени, увеличение потребления углеводов может облегчить симптомы ПМС из-за их влияния на выработку серотонина. Доктор Джудит Вуртман, бывший директор программы исследований женского здоровья в Центре клинических исследований Массачусетского технологического института, объясняет об этом в своей статье для журнала Psychology Today.

Предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство

Вуртман определяет ПМС как «совокупность физических, когнитивных и эмоциональных симптомов, интенсивность которых варьируется от едва заметных до выводящих из строя». Женщины обычно испытывают ПМС за несколько дней до начала менструации. В то время как некоторым женщинам приходится бороться с этим всего несколько часов, другие борются с различными симптомами в течение недели и больше.

Некоторые из наиболее распространенных физических симптомов ПМС включают болезненность груди, вздутие живота (задержку жидкости), вспышки акне, усталость, нарушения сна и изменения аппетита из-за тяги к еде, особенно к сладким углеводам. Между тем, наиболее распространенные симптомы ПМС, связанные с настроением, включают гнев и раздражительность, беспокойство, чрезмерную чувствительность, резкие перепады настроения и депрессию. Все эти симптомы различаются по продолжительности и тяжести от цикла к циклу.

По статистике от 20 до 30 процентов женщин страдают клинически значимым ПМС, то есть умеренными или тяжелыми симптомами, влияющими на их жизнедеятельность. С другой стороны, около пяти процентов людей детородного возраста страдают серьезной формой ПМС, называемой предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Это состояние возникает за неделю или две до овуляции и вызывает сильную раздражительность, беспокойство и депрессию.

Другие психологические симптомы ПМДР включают панические атаки, частый плач, отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям, проблемы со сном и проблемы с мышлением и концентрацией внимания. Физические симптомы включают усталость и низкий уровень энергии, судороги, вздутие живота, болезненность груди, головные боли, боли в суставах и мышцах. Хотя исследователям еще предстоит определить точную причину ПМДР, многие предполагают, что могут быть связаны гормональные изменения и колебания уровней химического вещества в мозге, называемого серотонином.

Почему потребление углеводов может облегчить ПМС

Серотонин — это гормон, вырабатываемый нейронами, который воздействует на все тело. Помимо облегчения связи между клетками нервной системы, серотонин также помогает в различных функциях организма, таких как пищеварение, прием пищи и сон. Фактически, серотонин является ключевым гормоном, который стабилизирует настроение, счастье и чувство благополучия. Исследования связывают низкий уровень серотонина с перевозбуждением нейронов, плохим здоровьем костей и высоким уровнем тревоги и депрессии.

По мнению Вуртмана, уровни серотонина меняются на протяжении менструального цикла, и снижение активности серотонина может быть причиной некоторых симптомов, связанных с настроением при ПМС. Между тем, исследования показывают, что количество серотонина, вырабатываемого нейронами мозга, контролируется приемом пищи, поэтому употребление определенных продуктов может значительно помочь женщинам, страдающим ПМС.

Известно, что потребление углеводов вызывает высвобождение инсулина, гормона, который способствует поглощению скелетными мышцами больших нейтральных аминокислот, за исключением триптофана. В результате в крови остается большое количество триптофана, который затем может быть доставлен в мозг. Нейронам необходим триптофан для выработки серотонина. Поэтому употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, таких как яйца, лосось, тофу, орехи и семена с определенным количеством углеводов, является хорошим способом естественного повышения уровня серотонина.

Изучая влияние потребления питательных веществ на ПМС, Вуртман и ее коллеги обнаружили, что с потребление калорий у женщин с ПМС резко возрастает из-за повышенной тяги к сладким и крахмалистым углеводам. Они также обнаружили, что употребление богатого углеводами и бедного белком вечернего пробного завтрака непосредственно перед началом менструации, значительно снизило у женщин показатели депрессии, напряжения, гнева, печали и усталости. Вуртман и ее команда объяснили эти улучшения повышением уровня серотонина у женщин, вызванным потреблением углеводов.

«Поскольку синтез серотонина в мозге, который, как известно, участвует в формировании настроения и аппетита, увеличивается после приема углеводов, субъекты с предменструальным синдромом могут чрезмерно потреблять углеводы в попытке улучшить свое дисфорическое состояние», заключила команда в своем отчете, опубликованном в Американский журнал акушерства и гинекологии.

Источник: psychologytoday.com/intl/blog/the-antidepressant-diet/201909/natural-help-pms-carbohydrates

Эта запись опубликована в Понедельник, 29 марта, 2021 - 10:42. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: