Тренировки с отягощениями снижают риск ССЗ и диабета

девушки с гирей

Физические упражнения необходимы для вашего общего здоровья. Согласно исследованию, регулярные тренировки с отягощениями помогают понизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Соответствующее исследование также предполагает, что умеренные упражнения снижают риск диабета 2 типа.

В двух исследованиях оценивались данные лонгитюдного исследования Центра аэробики, проведенного в клинике Купер в Далласе. Непрерывное исследование теперь называется Продольным исследованием Центра Купера.

По данным Американской кардиологической ассоциации и Американской ассоциации диабета, регулярные занятия аэробными упражнениями помогают понизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Между тем, два исследования показывают, что тренировки с отягощениями или силовые тренировки также могут значительно снизить риск и повысить общее самочувствие.

Связь между силовыми тренировками и здоровьем сердца
Исследование, появившееся в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что у людей, которые еженедельно занимаются силовыми тренировками, риск сердечного приступа, инсульта или смерти снижен на 40-70%. Эти результаты верны независимо от того, сколько аэробных упражнений они выполняют.

Соответствующее исследование, обнародованное в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, продемонстрировало, что использование умеренной мышечной силы может понизить риск диабета 2 типа на 32 процента. Этот вывод также не зависит от состояния сердечно-сосудистой системы человека.

Доктор Дак-Чул Ли, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Айова (ISU) и соавтор обоих исследований, говорит, что преимущества аэробных упражнений для сердца подтверждаются несколькими исследованиями. Также считается, что аэробные упражнения снижают риск сердечного приступа и инсульта.

С другой стороны, мало что известно о тренировках с отягощениями и их потенциальных преимуществах. Ли отметил, что, основываясь на этих выводах, одна только тренировка с отягощениями (например, поднятие тяжестей) может снизить риск сердечных заболеваний. Приносимая польза от силовых упражнений также не зависят от бега, ходьбы или другой аэробной активности.

Упражнения с отягощениями, также называемые силовыми упражнениями или силовыми тренировками, включают любые упражнения, которые увеличивают сопротивление ваших мышц. Если вы слишком заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, копание в своем саду или ношение тяжелых сумок с покупками также может рассматриваться как тренировка с отягощениями.

Ниже перечислены различные виды тренировок с отягощениями, которые вы можете включить в свою обычную программу физических упражнений для улучшения состояния сердца.

Свободные веса (включает штанги, гантели и гири)
Лекарственные шары или мешки с песком
Полосы сопротивления
Подвесное оборудование
Силовой тренажер

Мышечная сила и риск диабета 2 типа
Докторр Анжелика Бреллентин, соавтор исследования диабета, поделилась, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, почему более тренировка с большими весами не дают защитных преимуществ против диабета и сердечных заболеваний.

Для своего исследования Бреллентин и ее команда наблюдали небольшое подмножество набора данных Клиники Купера. В начале исследования у 4681 добровольца не было диабета.

Волонтеры принимали участие в тестах на мышечную силу и максимальных упражнениях на беговой дорожке. После среднего периода наблюдения в восемь лет исследователи сообщили, что у 229 участников развился диабет 2 типа.

Они также обнаружили, что у добровольцев, которые занимались умеренными физическими упражнениями, когда началось исследование, риск развития диабета снизился на 32%. Бреллентхин говорит, что исследование подтверждает одно: силовые тренировки, независимо от продолжительности тренировки, приносят много пользы для здоровья.

Это не означает, что занятия аэробикой менее важны, чем силовые тренировки
Доктор Сара Самаан, кардиолог из Центра кардиологии Baylor Scott and White Legacy, рекомендует, чтобы вместо того, чтобы жертвовать аэробными упражнениями для тренировок с отягощениями, люди должны включать обе тренировки в свой режим занятий.

Самаан объяснила, что два вида упражнений следует считать взаимодополняющими. Исследования показали, что занятия аэробикой снижают риск развития деменции, сердечных заболеваний и инсульта. Они также улучшают память и общее состояние здоровья. Добавление упражнений с отягощениями к аэробной активности может быть полезным для пациентов с диабетом 2 типа.

Силовые тренировки также способствуют похудению. Это важно, потому что уменьшение жира в брюшной полости является еще одним преимуществом упражнений, которые снижают риск диабета и сердечных заболеваний.

Самаан пришел к выводу, что людям нужно больше тренироваться. Большинство современных людей из-за неактивности подвержены риску различных проблем со здоровьем, таких как гипертония и ожирение.

Если вы хотите снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа, добавьте в свои тренировки как силовые, так и аэробные упражнения.

Источник: everydayhealth.com/fitness/strength-training-found-lower-heart-disease-diabetes-risk-whether-not-you-cardio/

Эта запись опубликована в Понедельник, 12 августа, 2019 - 12:01. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: