Снижение потребления сахара поможет улучшить сон

здоровая еда в постель

Это то, что предлагает клинический психолог Майкл Бреус в своей статье на Psychology Today, где он обсуждал связь между сахаром и мозгом и то, как их взаимодействие может повлиять на качество сна и усилить тягу к сладкому.

Как диета с высоким содержанием сахара влияет на качество сна

У Бреуса, научного сотрудника Американской академии медицины сна, было много пациентов, которые спали лучше с тех пор, как они начали «чище есть» или придерживаться диеты, в которой упор делается на употребление цельных необработанных продуктов.

«Это одно из самых действенных и недооцененных преимуществ правильного питания, особенно в сочетании с упражнениями. Значительно улучшится сон», сказал Бреус.

Многие исследования также показывают, что употребление большего количества сахара связано с плохим качеством сна. Например, в исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что употребление большего количества сахара связано с более беспокойным прерывистым сном. Они пришли к такому выводу после того как поместили две группы участников либо на здоровую контролируемую диету, либо на диету при которой они могли есть все, что захотят.

Добровольцы второй диеты потребляли значительно больше сахара и жира и меньше времени проводили в глубоком медленном сне, который важен для физического восстановления и исцеления организма, а также для поддержания здорового обмена веществ и иммунной функции. Кроме того, тем, кто ел больше сахара, требовалось больше времени, чтобы заснуть, и они чаще просыпались в течение ночи.

Британский диетолог Алекс Эванс, который не участвовал в исследовании, объяснил, как сахар разрушает ваш сон.

«Употребление сахара поздно вечером чрезмерно возбуждает вас. Это дает вам энергию и готовит к активности, но это не то, чем мы пытаемся заниматься ночью. Мы должны отключиться к концу дня», сказал он Guardian.

Бреус также сказал, что некоторые сахарные лакомства содержат кофеин (соединение, которое обычно содержится в напитках для снятия бодрости), таких как кофе, который помогает не спать и бодрствовать.

«Вы когда-нибудь перекусывали темным шоколадом, и за этим следовали беспокойные ночи? Это комбинация сахара и кофеина, которая мешает вашему отдыху», сказал он.

Чрезмерное потребление сладкого ухудшает тягу к сахару

Употребление большего количества сладкого также может сделать вас более зависимым от сахара. Бреус объяснил, что сахар активирует центр вознаграждения вашего мозга и сложную сеть гормонов, регулирующих голод и обмен веществ. На самом деле, по словам Бреуса, сахар является настолько мощным триггером, что одного вида сладкого лакомства достаточно, чтобы стимулировать ваш центр вознаграждения.

Когда вы едите или видите сахар, продолжал Бреус, ваш мозг вырабатывает гормон дофамин, который обеспечивает приятный кайф. Однако потребление большего количества сахара может сделать ваш мозг менее чувствительным к этому высокому уровню. Вам нужно будет производить больше дофамина, чтобы испытать это чувство эйфории, которое в свою очередь, приводит к необходимости есть больше сахара.

Если это звучит немного похоже на зависимость, то это потому, что активируемые дофамином пути вознаграждения, на которые влияет сахар, аналогичны тем, которые стимулируются наркотиками, алкоголем и другими триггерами, такими как азартные игры и секс, говорит Бреус. Фактически, исследователи давно обсуждают, является ли сахарная зависимость клиническим заболеванием.

Бреус объяснил, что аппетит, нарушенный чрезмерным потреблением сладостей, может привести к перееданию поздно вечером, что нарушит ваш сон. Плохой сон, в свою очередь, может усилить вашу тягу к сладкому, нарушая нормальную выработку гормонов, регулирующих аппетит.

Вывод? Уменьшите потребление сахара и придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, в которой особое внимание уделяется цельным необработанным продуктам, чтобы помочь вам лучше спать и противостоять соблазну сладкого.

Источник: psychologytoday.com/intl/blog/sleep-newzzz/201912/the-connection-between-sugar-and-your-sleep

Эта запись опубликована в Пятница, 19 февраля, 2021 - 11:46. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: