Самообследование — это самый эффективный способ похудеть

девушка измеряет талию для похудения

Мы все знаем о рисках, связанных с лишним весом. Ожирение значительно увеличивает вероятность развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Тем не менее, федеральная статистика показывает, что ожирение в США увеличилось с 34 процентов в 2007-08 годах до 40 процентов в 2015-16 годах.

Значит ли это, что американцы не прилагают никаких усилий, чтобы похудеть? Отнюдь не. Мало кому комфортно иметь лишний вес, и, как сообщают в Бостонском медицинском центре, около 45 миллионов американцев садятся на диету каждый год, тратя ежегодно более 33 миллиардов долларов в поисках более стройного и здорового тела.

Однако реальность такова, что очень немногие из этих потенциальных людей, сидящих на диете, продолжают достигать своего целевого веса. Для многих этот процесс слишком сложен, требует слишком много времени и им говорят, что они не могут есть так напряженно в долгосрочной перспективе.

Но это не значит, что потеря веса — не более чем недостижимая мечта. Исследование показало, что самоконтроль, например, с помощью дневника питания или такого приложения, как My Fitness Pal является наиболее эффективным способом успешного похудения. И хотя некоторым может показаться, что самоконтроль трудоемок, исследование проведенное учеными из Вермонтского университета, показало, что это может быть быстрым и легким занятием, на которое уходит не более 15 минут в день.

Всего 15 минут в день
Для исследования, которое было опубликовано в мартовском выпуске журнала  Ожирение (Obesity), исследовательская группа изучила результаты самоконтроля 142 участников. Science Daily объясняет:

«После шести месяцев контроля диетического питания, наиболее успешные участники онлайн-программы по снижению веса тратили в среднем всего 14,6 минут в день на активность. Участники программы записывали калории и жиры для всех продуктов питания и напитков, которые они потребляли, а также размеры порций и методы приготовления...

В течение 24 недель участники еженедельно встречались для групповой онлайн-сессии под руководством обученного диетолога.

Участники также регистрировали ежедневное потребление пищи в интернете, оставляя после себя запись о том, сколько времени они потратили на активность и как часто они заходили в систему».

Исследование показало, что самые успешные люди, сидящие на диете (те, кто потерял по крайней мере 10 процентов своего веса тела) тратили 23,2 минуты в день, регистрируя свою пищу в течение первых шести месяцев, после чего это заняло всего 14,6 минуты.

Чаще лучше
Интересно, что то что определило насколько успешно участники исследования похудели, не вращалось вокруг того, сколько времени они тратили, регистрируя то, что они съели. Вместо этого самым большим определяющим фактором было количество раз, когда они регистрировали то, что они ели каждый день.

«Те, кто самостоятельно контролировал три или более раз в день и был последователен день за днем, был самым успешным», пояснил ведущий автор книги Джин Харви, заведующий кафедрой питания и пищевых наук Вермонтского университета. «Кажется, что сам акт самоконтроля имеет значение, а не затраченное время или детали».

Таким образом, ключ к успеху в потере веса может заключаться в простом использовании дневника питания или загрузки приложения для самоконтроля, а затем кратко (но не менее трех раз в день) отмечать употребление продуктов и напитков.

Источник: sciencedaily.com/releases/2019/02/190225075616.htm

Эта запись опубликована в Среда, 31 июля, 2019 - 10:41. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: