Регулярные физические упражнения предотвращают болезни печени

тренировки с тяжестями

Показатели неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) — чрезмерных отложений жира в печени у людей, не злоупотреблявших алкоголем в анамнезе, — стремительно растут в Соединенных Штатах, причем некоторые эксперты оценивают заболеваемость на уровне одного из трех взрослых. Хотя многие случаи НАЖБП протекают в легкой форме, заболевание может иногда прогрессировать до тяжелых и даже опасных для жизни последствий, включая рак печени.

Новое интересное исследование, опубликованное в рецензируемом журнале Molecular Metabolism, сообщает, что регулярные физические упражнения могут значительно улучшить состояние и даже сыграть роль в его предотвращении. Чтобы узнать больше о влиянии этой удивительной естественной стратегии на НАЖБП, читайте дальше.

Стремительно растущие показатели ожирения вызывают национальную эпидемию НАЖБП

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 66 процентов взрослых американцев в настоящее время имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением, что во многом объясняет растущие показатели неалкогольной жировой болезни печени. Как следует из названия болезни, основной причиной является не чрезмерное употребление алкоголя, а употребление слишком большого количества токсичных продуктов и отсутствие физической активности.

Чрезмерное потребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и многих других обработанных пищевых продуктов приводит к отложению жира в печени, что со временем вызывает дисфункцию митохондрий в клетках печени.   По оценкам экспертов, в 20-30 процентах случаев НАЖБП прогрессирует до неалкогольного стеатогепатита (или НАСГ), более серьезного состояния, которое иногда может привести к фиброзу печени (рубцеванию), циррозу печени, печеночной недостаточности, раку печени и смерти.

Исследование: регулярные физические упражнения уменьшают НАЖБП на молекулярном уровне

Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Мюнхенского университета им. Гельмгольца и Университетской больницы Тюбингена, физические упражнения вызывают молекулярную адаптацию митохондрий в печени, что может предотвратить развитие жировой болезни печени. В течение шестинедельного исследования мышей кормили высококалорийной пищей, а некоторые из них проходили «тренировку на беговой дорожке», то есть регулярно занимались физическими упражнениями.

Команда обнаружила, что регулярная физическая активность регулирует расщепление глюкозы в печени и улучшает функцию митохондрий, также известных как «энергетические» клетки. «Тренированные» мыши также продемонстрировали улучшение в уровне глюкозы. Кроме того, регулярные физические нагрузки улучшали дыхательную способность мышц, тем самым снимая нагрузку с печени.

Хотя исследование проводилось на животных, оно отражает результаты исследований на людях. «Результаты очень хорошо согласуются с подходами текущих клинических исследований», сообщил руководитель исследования доктор Кора Вейгерт.

Дополнительные исследования подтверждают способность регулярных упражнений улучшать здоровье печени

В обзоре, опубликованном в 2018 году в журнале Gene Expression, Journal of Liver Research, авторы обобщили данные о влиянии регулярных физических упражнений на НАЖБП и НАСГ. Они отметили, что несколько клинических испытаний показали, что как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями уменьшают жир в печени несколькими различными путями. К ним относятся улучшение резистентности к инсулину, что снижает избыточную доставку жиров и глюкозы в печень, усиление окисления жирных кислот (другими словами, сжигание жира), снижение синтеза жирных кислот и предотвращение повреждения митохондрий и печени.

В свете всего этого совсем не удивительно, что Американская гастроэнтерологическая ассоциация, Американская ассоциация по изучению заболеваний печени и Американский колледж гастроэнтерологии рекомендуют физические упражнения при НАЖБП!

Какой тип упражнений лучше всего подходит для НАЖБП?

Исследования показывают, что большое разнообразие стилей упражнений, интенсивности и продолжительности может принести пользу при НАЖБП. Авторы обзора 2018 года процитировали исследование пациентов с НАЖБП с избыточным весом и ожирением, в котором оценивалось влияние трех различных режимов упражнений: низкая интенсивность/высокая интенсивность, высокая интенсивность/низкая интенсивность и низкая интенсивность/низкая интенсивность. Было обнаружено, что каждый из них вызывает значительное уменьшение жира в печени.

В другом исследовании пациенты с НАСГ выполняли умеренную программу упражнений, состоящую из 20-60-минутных занятий четыре-семь дней в неделю. Программа, которая включала как силовые, так и аэробные тренировки, привела к значительному улучшению НАСГ.

Тренировки с отягощениями включают поднятие тяжестей, приседания, выпады и отжимания. Вы можете выполнять аэробные упражнения с помощью бега трусцой, езды на велосипеде, танцев, плавания и даже быстрой ходьбы. Тем не менее, исследователи в нескольких исследованиях подчеркивали, что наиболее важным фактором было то, чтобы программа упражнений соответствовала способностям и предпочтениям человека.

Между прочим, Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю. Но сначала проконсультируйтесь со своим интегративным врачом, прежде чем приступать к режиму упражнений для лечения НАЖБП. Хотя в настоящее время нет единого мнения о том, какой тип упражнений является «лучшим» при НАЖБП, почти любой вид регулярной физической активности может быть полезен.

Показывая, как именно регулярные физические упражнения положительно влияют на жировую болезнь печени, новое исследование помогает продемонстрировать захватывающий потенциал этого простого немедикаментозного нетоксичного естественного вмешательства. При необходимости получите совет тренера и начните тренироваться сегодня.

Источники:
sciencedaily.com/releases/2021/12/211220120641.htm
wjgnet.com/1007—9327/full/v24/i19/2083.htm
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5954622/
healthline.com/health/home-remedies-for-fatty-liver#eat-healthy
nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/get-active/physical-activity-guidelines.htm
healthline.com/health/obesity-facts

Эта запись опубликована в Понедельник, 28 марта, 2022 - 17:17. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: