Поддержка друзей и семьи снимает стресс, уменьшает воспаление

поддержка друзей

Хотите снизить маркеры воспаления в организме, связанные со стрессом, хроническими заболеваниями и даже ранней смертью? В дополнение к таким вещам, как диета и физические упражнения, ваша социальная жизнь на самом деле играет ключевую роль!

Новое исследование Университета штата Огайо предлагает новое понимание того, насколько сильными на самом деле являются здоровые социальные отношения, с положительным эффектом, заметным даже на иммунологическом уровне.

Позитивные социальные отношения связаны с более низким уровнем воспаления, но есть одна маленькая загвоздка

«Хотя предполагается, что положительные социальные отношения связаны с более низким уровнем хронического системного воспаления, — пишут Тяо Цзян и соавторы во введении к исследованию, — эмпирические данные об этой связи неоднозначны». Их исследование было попыткой прояснить эти данные, опираясь на лонгитюдные данные, собранные из анкет.

Их исследование, опубликованное в этом месяце в журнале  Brain, Behavior, and Immunity, собрало данные 1054 здоровых взрослых в возрасте от 34 до 84 лет, все из которых участвовали в Национальном исследовании развития среднего возраста США. Участники исследования ответили на вопросы:

Об уровне «социальной интеграции», например, как часто они посещали общественные мероприятия и жили ли они с партнером;

Насколько они верили, что могут положиться на друзей, семью или супруга, если им понадобится помощь;

Их социально-демографическая информация и соответствующая информация о состоянии здоровья.

Важно отметить (и что отличает это исследование от аналогичных исследований), участников также попросили оценить их «воспринимаемое оказание поддержки», которое авторы определили как веру в то, что человек может быть доступен для оказания социальной поддержки другим.

Через два года участники вернулись, чтобы предоставить образцы крови, которые использовались для определения уровня системного воспалительного биомаркера, известного как интерлейкин-6 (ИЛ-6). Более высокие уровни ИЛ-6 связаны с широким спектром хронических заболеваний, от рака до сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.

После учета смешанных факторов, таких как ранее существовавшие заболевания, уровень образования и дохода, возраст и поведение в отношении здоровья, исследователи обнаружили, что просто хорошей социальной поддержки со стороны других не обязательно достаточно для снижения маркеров воспаления. Однако статистически значимой корреляцией была связь между уровнем ИЛ-6 и воспринимаемой поддержкой.

Как выразились авторы: «Позитивные социальные отношения связаны с более низким уровнем ИЛ-6 только у людей, которые считают, что им могут оказать большую поддержку эти отношения».

По общему признанию, что касается «уловки», это кажется довольно хорошим: ваша социальная жизнь может улучшить ваше здоровье, но только если вы сделаете себя доступным для помощи другим людям. Делать добро другим еще никогда не было так хорошо!

Никогда не поздно установить связи с другими, вот пять способов улучшить социальные отношения

Как заметил Цзян и соавторы в своей статье, неадекватные социальные проблемы были связаны с колоссальным риском смерти на 50%, что сравнимо с курением и ожирением с точки зрения пагубных последствий для здоровья.

Но если вы изо всех сил пытаетесь установить контакт с другими людьми, вам может показаться, что вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до улучшения ваших социальных отношений. Эти пять социально-социальных стимулов могут помочь:

Часто используйте имена других людей. Это простой способ проявить интерес к другим и установить в ними связь.

Практикуйте свои навыки активного слушания. С хорошими слушателями, как правило, приятно находиться рядом, чем с людьми, которые не обращают внимания, перебивают или просто ждут своей очереди высказаться.

Двигайтесь вместе с другими. Национальные институты здравоохранения рекомендуют заниматься физической активностью с другими людьми как эффективный способ построения социальных связей. Попробуйте групповые занятия спортом или даже прогулку во время обеда с коллегами. Делайте добро для других, покупайте кофе и закуски после тренировки!

Присоединяйтесь. Найдите возможность быть рядом с другими людьми, в идеале занимаясь тем, что вам уже нравится (например, волонтерством, образовательными программами для взрослых).

Будьте добры к себе. Это нормально чувствовать себя немного застенчивым или нервным, когда вы выставляете себя напоказ. Займитесь чем-нибудь расслабляющим перед выходом на улицу, постарайтесь не думать слишком много, а если сомневаетесь, переключите разговор на другого человека, задав ему вопросы о себе и его интересах.

Источники:
sciencedaily.com/releases/2021/11/211122135407.htm
sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159121005985?via%3Dihub
apa.org/monitor/2018/03/life-saving-relationships
suicideline.org.au/mental-health/loneliness-way-to-improve-your-social-relationships/
nih.gov/health-information/social-wellness-toolkit

Эта запись опубликована в Среда, 23 февраля, 2022 - 10:29. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: