Почему бег на свежем воздухе лучше, чем на беговой дорожке

бег на природе

Когда дело доходит до физических упражнений, некоторые люди предпочитают бегать трусцой или бегать на свежем воздухе, в то время как другие могут чувствовать себя склонными к тренировкам в помещении. Из-за удобства, личных предпочтений или хронических травм большинство людей предпочитают тренировки в помещении. Но знаете ли вы, что бег на открытом воздухе может принести больше пользы для здоровья по сравнению с использованием беговой дорожки?

Вот четыре причины, из-за которых лучше бегать на открытом воздухе:

Это повышает вашу энергию и улучшает ваше психическое здоровье. Согласно исследованию, проведенному учеными из Эксетерского университета в Великобритании, бег на свежем воздухе помогает повысить уровень энергии и улучшить настроение. Когда вы занимаетесь спортом в парке или на лесной тропинке, вы также можете любоваться красотой природы и чувствовать солнце на своей коже. Находясь «в окружении звуков и запахов природы», вы можете чувствовать себя более расслабленно и чувствовать себя более позитивно. Занятия на свежем воздухе также могут сделать вас более счастливыми и более взволнованными, вместо того, чтобы бояться еще одного занятия на беговой дорожке.

Это сжигает больше калорий. Если вы только не бегаете на наклонной беговой дорожке, то бег на воздухе может помочь сжечь больше калорий. Это потому, что когда вы бежите на улице, вам приходится иметь дело с повышенным сопротивлением ветра. Бег на свежем воздухе означает, что вы также должны приспосабливаться к значительным изменениям поверхности земли и температуры. Эти два фактора помогают вашему телу сжигать больше калорий по сравнению с использованием беговой дорожки.

Это поможет вам подкачать ваши ягодицы. Когда вы бежите на беговой дорожке, движения ног сильно ограничены. Это уменьшает усилие, передаваемое вашим ягодичным мышцам или группе из трех мышц, формирующих ваш зад. Но если вы бежите на открытом воздухе, ваши ягодицы получают полный контакт. Упражнения на свежем воздухе могут помочь вам получить более крепкие ягодицы и бедра.

Это повышает прочность костей. Может быть легче бегать по беговой дорожке, так как вам не хватает жесткого воздействия на колени. Но когда вы бежите по тротуару или тропинке, ваши кости и соединительные ткани оказываются под сильным воздействием, которое помогает построить более крепкие кости. Воздействие сильных ударов на улице также может помочь предотвратить будущие травмы при беге.

Помните об этих четырех преимуществах в следующий раз, когда вы решитесь сбросить вес при использовании беговой дорожки или улучшить ваше настроение.

Советы для начинающих

Если вы не уверены, что бег для вас или если вы просто хотите узнать советы для начинающих, прочитайте информацию ниже.

Приступая к тренировкам

Не торопитесь. Пробегайте столько времени, сколько вам удобно в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Начните с 10-минутной пробежки, а затем постройте свой путь до 30 минут, когда вы станете сильнее. Когда вы будете готовы к 30-минутному бегу, перерывайтесь на одну или две минуты для прогулки. Продолжайте бежать, увеличивайте интервалы бега, пока не начнете бегать в течение всего 30-минутного сеанса.

Почему больно, когда вы бежите?

Немного дискомфорта — это нормально, чем дольше и интенсивнее ваши тренировки, тем не меньше нужно вам беспокоиться о настоящей боли. Если вам слишком больно, что вы начинаете хромать, вы можете получить травму. Прекратите бегать и отдыхайте несколько дней. Если вы не уверены, пробежитесь пару минут. Если неприятные ощущения не проходят, обратитесь к врачу.

Кроссовки против кроссоверов

В отличие от других видов упражнений, бег не требует дорогого снаряжения и аксессуаров. Большую часть времени вы будете в порядке с высококачественной парой кроссовок. По сравнению с кроссоверовами, кроссовки позволят вашей ноге правильно ударить по земле. Это может помочь уменьшить количество ударов, которые распространяются по вашей ноге. Кроссовки также лучше подойдут, чтобы минимизировать скольжение, которое может вызвать образование пузырей.

Куда бежать?

Вы можете бегать, где хотите, если это безопасно и приятно. Оптимальные маршруты бега должны быть лишены автомобильного движения, живописны и хорошо освещены. Вы должны также выбрать «мягкую» тропу или путь с гладкой травой вместо того, чтобы бегать по асфальтированным дорогам.

Эта запись опубликована в Пятница, 21 декабря, 2018 - 08:33. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: