В то время как большинство людей знают, что употребление достаточного количества свежей чистой воды каждый день имеет решающее значение для оптимального здоровья, многие не знакомы с многочисленной пользой для здоровья, приписываемой правильному увлажнению. В зависимости от того, с кем вы общаетесь, определение «адекватной гидратации» может выглядеть немного по-разному. Некоторые источники рекомендуют воды восемь чашек, другие шесть или даже десять и более в зависимости от множества факторов, таких как пол, размер тела, жара, уровень физической активности и многое другое.

Исследователи обнаружили, что гидратация приносит дивиденды в виде улучшения пищеварения, чистой кожи и многих других факторов. Но знаете ли вы, что уделение большего внимания потреблению воды это может даже помочь вам прожить дольше? Реальная история: новое исследование показало, что хорошая гидратация может снизить риск сердечной недостаточности. Пейте достаточно воды сейчас и на протяжении всей жизни, и ваша жизнь может стать просто длиннее.

Исследование показывает, что употребление большего количества воды может улучшить состояние сердца

Болезнь сердца — это состояние, при котором сердце не перекачивает достаточное количество крови в организм, не удовлетворяя его потребности. Она затрагивает миллионы людей и является основной причиной смерти.

Исследование, опубликованное Национальным институтом сердца, легких и крови Национальных институтов здравоохранения (NIH), путем изучения лонгитюдных исследований охватывающих десятилетия, показало, что взрослые, потребляющие достаточное количество воды, реже страдают сердечными заболеваниями. В частности, исследование показало, что, изучив уровень натрия в сыворотке (количество соли в крови), они могли увидеть, кто подвергается большему риску.

Имейте в виду, что поскольку уровень натрия в сыворотке крови увеличивается по мере снижения потребления воды, гидратация является ключевым показателем того, кто будет и кто не будет страдать от сердечных заболеваний, а также многих других проблем, связанных со здоровьем.

Вот некоторые неожиданные плюсы от правильной гидратации

«Подобно сокращению потребления соли, питье достаточного количества воды и гидратация — это способы поддержать наше сердце и помочь снизить долгосрочные риски сердечных заболеваний», сказала ведущий автор исследования Наталья Дмитриева, кандидат медицинских наук.

По данным Национального совета по проблемам старения, правильная гидратация также:

Улучшает работу мозга;

Дает вам энергию;

Помогает регулировать температуру;

Увеличивает потерю веса;

Вымывает токсины из органов;

Стабилизирует ваше сердцебиение;

Подпитывает суставы;

Улучшает пищеварение;

Естественным путем избавляет мочевой пузырь от бактерий.

И наоборот, существует хорошо зарекомендовавшая связь между обезвоживанием и болезнями. Опасности хронического обезвоживания включают запоры, усталость, камни в почках, ИМП, плохое пищеварение, плохую концентрацию, усталость и кожные аномалии.

Простые советы, чтобы не забывать о правильной гидратации

Чтобы избежать обезвоживания, убедитесь, что вы:

Всегда имейте под рукой стакан или бутылку воды;

Возьмите с собой дополнительную воду для однодневных поездок, поездок на автомобиле и долгих дней в офисе или на рабочих площадках;

Пейте до или после каждого приема пищи;

Установите будильник, если вы склонны забывать;

При необходимости добавьте лимон, лайм или несколько ягод, чтобы сделать воду более привлекательной;

Не переусердствуйте — слишком много хорошего может быть плохо.

Важно отметить, что «больше воды — лучше здоровье» — это уравнение, которое не работает при любом уровне потребления. Больше (в среднем) рекомендованных 6-8 чашек для женщин и 10-12 для мужчин, вы рискуете слишком сильно снизить уровень натрия в сыворотке.

Это может привести к гипонатриемии, и в этом случае ваши уровни соли и жидкости выходят из-под контроля. Могут возникнуть тошнота, усталость, спутанность сознания и другие симптомы. Придерживайтесь рекомендуемой врачом дозы, и все будет в порядке.

Готовы сделать больше для своего сердца и своего здоровья? Поддерживайте здоровый уровень воды, начиная с сегодняшнего дня!

Источники:
sciencedaily.com/releases/2022/03/220329114701.htm
cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm
ncoa.org/article/10-reasons-why-hydration-is-important