Отсутствие физической активности приводит к слабым и хрупким костям

парень бежит возле воды

Родители, обратите внимание: у менее активных подростков были обнаружены слабые и хрупкие кости. Новое исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии и Центре здоровья и мобильности бедер в Ванкуверском прибрежном научно-исследовательском институте здоровья, пришло к выводу, что недостаток физической активности среди подростков приводит к ухудшению прочности костей.

За четырехлетний период исследователи изучили более 300 подростков. «Мы обнаружили, что у подростков, которые были менее активны, кости были слабее, а прочность костей имеет решающее значение для предотвращения переломов», сказал Ли Гейбл, ведущий автор исследования. Она также сказала, что команда заметила, что «дети сидят без дела, не нагружают свои кости способами, которые повышают прочность костей», поэтому важны физические упражнения и командные виды спорта.

Ежедневно рекомендуемый объем физической активности для подростков составляет 60 минут в день от умеренных до энергичных упражнений. Исследователи разделили участников на две группы: те, которые соответствовали этому требованию, и те, которые не подходили. Прочность кости определялась по размеру кости, плотности и микроархитектуре. Выяснилось, что с учетом различных факторов физическая активность необходима для роста и силы костей.

Это имеет особое значение для подростков. Исследования показывают, что существует четыре года — возраст от 10 до 14 лет для девочек и от 12 до 16 лет для мальчиков, когда формируется большая часть человеческого скелета. Кость особенно чувствительна к физической активности, поэтому привычки образа жизни, которые практикуются в этот период, могут повлиять на правильное развитие.

«Нам нужны школьные и общинные подходы, которые позволят детям и семьям быть более активными», заключил соавтор Хезер Маккей. «Суть в том, что дети и молодежь должны отойти от своих экранов и перейти к формированию основы для здоровых костей на протяжении всей жизни».

Авторы исследования утверждают, что физическая активность не обязательно должна быть организованным видом спорта. Просто играть или дурачиться, можно считать упражнением. Авторы подчеркивают, что важно меньше времени сидеть или вести сидячий образ жизни. Родители должны побудить детей выключить видеоигру или планшет и вместо этого пойти на игру в парке или на спортивной площадке.

Критическая стадия развития костей
В течение критического четырехлетнего периода, упомянутого выше, образуется до 36 процентов костной ткани. Когда дети достигают половой зрелости, их кости должны расти, чтобы приспособиться ко всем происходящим физическим изменениям. Крайне важно, чтобы подростки способствовали здоровому развитию костей, приспосабливая свой образ жизни к таким привычкам, как регулярная физическая активность, безопасное пребывание на солнце и отличное питание. Недоедание, особенно недостаточное потребление кальция, может ухудшить рост костей. И наоборот, ожирение может препятствовать правильному усвоению питательных веществ, что очень важно для хорошего здоровья костей.

Дети с более слабыми костями имеют более высокий риск развития остеопороза, который Национальный институт здоровья (NIH) называет «детской болезнью с гериатрическими последствиями». Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся слабыми и хрупкими, что делает их более склонными к переломам. К счастью, это состояние можно легко предотвратить в детстве и молодости. Пиковая костная масса достигается в конце подросткового возраста и первых годах после 20-ти. Те, кто набирает наибольшую костную массу в этот период, значительно снижают риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Международный фонд остеопороза сообщает, что это заболевание приводит к примерно девяти миллионам переломов ежегодно, что означает перелом, вызванный остеопорозом, каждые три секунды. По прогнозам, к 2050 году во всем мире случаи переломов бедра среди мужчин увеличатся на 310 процентов, а среди женщин — на 240 процентов по сравнению с показателями 1990 года.

Найдите свой путь к здоровым и крепким костям
Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1000 мг для мужчин и женщин в возрасте до 50 лет и 1200 мг для лиц старше 50 лет. Молоко по-прежнему является лучшим источником кальция, но те, кто не переносит лактозу, могут выбрать соответствующую порцию любого из следующих продуктов: капуста (245 мг), сардина (217 мг), йогурт (300 мг), брокколи (93 мг), кресс-салат (41 мг), сыр (224 мг), бок-чой (74 мг), бамия (82 мг) или миндаль (76 мг).

Обратите внимание, что ваше тело нуждается в достаточном количестве магния, витамина К и витамина Д, чтобы правильно усваивать кальций.

Источник: sciencedaily.com/releases/2017/03/170324104959.htm

Эта запись опубликована в Понедельник, 21 января, 2019 - 11:31. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: