Нужно ли потеть, чтобы хорошо позаниматься?

пот и спорт

Некоторые люди считают, что отличная тренировка должна постоянно утомлять и вы должны потеть. Но, по мнению экспертов в области здравоохранения, потоотделение не всегда указывает на успешность тренировок.

Почему люди потеют?

Пот испаряется с кожи, чтобы предотвратить перегревание тела после изнурительных упражнений.

Если вы не потеете после напряженной тренировки, возможно, вы страдаете от ангидроза, состояния известное неспособностью нормально потеть. Это состояние может вызвать головокружение, кожную сыпь или потерю сознания во время тренировок.

«Хорошая» тренировка

Потоотделение во время тренировок часто связано с тем, что вы напрягаете тело до предела или работаете в жаркую погоду.

Однако предположение о том, что вам нужно сильно потеть, чтобы тренировки считались эффективными, может иметь неблагоприятные последствия. Вы можете отложить другие виды упражнений, если они не вызывают у вас потливость, или вы можете довести себя до изнеможения, просто чтобы почувствовать, что у вас качественная тренировка.

Упражнения и правильное движение выходят за рамки просто потоотделения. По словам лучших тренеров, эффективная тренировка не всегда требует от вас потеть вёдрами, когда вы закончите.

Джейсон Уильямс, сертифицированный личный тренер и инструктор по пилатесу и барре, определяет эффективную тренировку как тренировку, которая помогает клиенту чувствовать себя уравновешенным или «мобильным и мотивированным».

Хорошая тренировка включает в себя прогресс, независимо от того, помогает ли она вам освоить новый навык, повышает свою силу и помогает достичь цели занятия. Целями тренировок могут быть улучшение ваших спортивных результатов, снятие стресса или хорошее самочувствие.

Потоотделение не является точным показателем интенсивности

Тренировки могут быть эффективными даже без потоотделения. Например, тренировки, такие как силовые тренировки, не всегда заставляют вас потеть, но они являются эффективной и важной частью сбалансированного режима тренировок.

Лорен Кански, сертифицированный личный тренер, объяснила, что пот не является показателем чего-либо «эффективного» при выполнении упражнений. Вы не так сильно потеете во время силовых тренировок, но это потому, что ваш сердечный ритм может не подниматься так высоко. Это не означает, что ваша тренировка не принесет вам хороших результатов. Генетика также играет роль в том, сколько вы потеете.

Сосредоточьтесь на пользе для здоровья, а не на поте

Даже упражнения не вызывающие потоотделение, могут принести пользу вашему физическому здоровью, например пилатес или силовые тренировки. Если вы думаете, что вам нужно много потеть, вы можете придерживаться тех же упражнений и процедур, что может привести к перетренировке.

Организм человека является «высокоадаптивным» и лучший способ убедиться, что ваше тело находится в пиковом состоянии — это пробовать разные упражнения, независимо от того, вызывают ли они сильный пот или нет.

То, сколько вы потеете, зависит от различных факторов, от вашей генетики и уровня гидратации до среды, в которой вы работаете. Если вы будете бегать в парке, вы обязательно будете потеть, когда закончите. Но если вы в тренажерном зале, вы будете в кондиционированной обстановке, поэтому вы можете потеть не  так сильно.

Для физического доказательства вашей интенсивности, подумайте, как быстро вы дышите. Вы также можете испытывать мышечную усталость и тремор. Что еще более важно, вы должны найти баланс между этими факторами. Как и при потоотделении, они вредны для вашего здоровья, если вы остаетесь на беговой дорожке до тех пор, пока не станете слишком слабыми или не испытаете отдышку.

Вы можете определить эффективность тренировки, ответив на один вопрос: достигли ли вы своих целей? Если ответ «да», вам не нужно чувствовать себя виноватым, если вы не слишком много потели после нескольких часов физических занятий.

Если вы чувствуете, что «работаете» в той области, на которой сфокусированы ваши упражнения, вы можете спокойно отдыхать, зная, что у вас была хорошая тренировка.

Источник: mindbodygreen.com/articles/are-you-getting-a-good-workout-if-youre-not-sweating

Эта запись опубликована в Понедельник, 20 апреля, 2020 - 11:01. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: