Исследователи сообщают, что бег на самом деле полезен для колен
Новое научное исследование развенчивает миф о том, что бег может уничтожить ваши колени. На самом деле, пробежка полезна для ваших коленей, пока вы здоровы и у вас нет травмы колена.
Для исследования были набраны здоровые участники в возрасте до 30 лет, исследователи хотели определить конкретные эффекты воздействия бега на колени. Они проинструктировали всех участников либо бегать, либо просто сидеть в течение 30 минут. После этих мероприятий они собрали образцы крови и коленной жидкости для того, чтобы найти причины связанные с воспалением коленного сустава, которые способствуют развитию артрита коленного сустава.
После анализа образцов результаты показали, что колени бегунов продемонстрировали гораздо более низкие уровни воспалительных и артрито-маркерных клеток. С другой стороны, те, кто сидел в течение 30 минут, также продемонстрировали изменения в клетках коленей, но это были негативные изменения. Образцы коленной жидкости этих участников показали, что они более склонны к развитию артрита.
Эффект воздействия бега на колени можно сравнить с эффектом силовых упражнений. Исследования показали, что подъем тяжести увеличивают массу мышц и костей, с течением времени укрепляя их. Во время тренировки по тяжелой атлетике, мышцы испускают тысячи «слез» в волокнах, которые затем восстанавливаются и фиксируются. Тем не менее, ткань создает больше массы и становится все сильнее и здоровее в этом процессе.
То же самое происходит со структурами, которые формируют коленный сустав. При беге вес тела передается на коленные суставы, способствуя изменениям хряща в колене, чтобы восстановить незначительные повреждения, в то же время, высвобождая в хряще определенные химические вещества, что помогает сделать его сильнее.
Если вы не вписываетесь в «молодую и здоровую» категорию, вам может потребоваться рассмотреть некоторые вещи, прежде чем вы начнете бегать. Следует соблюдать осторожность следующим людям:
Те, у кого есть травма колена, особенно если это требует хирургического вмешательства, поскольку коленные суставы могут не иметь оптимальной работоспособности, которая была раньше.
Те, у кого 7 кг или более избыточного веса, потому что бег с лишним весом оказывает стресс на суставы, что значительно увеличивает риск воспаления колена и травмы. Лучше сначала сбросить лишний вес при помощи упражнений не связанных с весом, пока вес тела не достигнет точки, которая безопасна для суставов.
Преимущества бега
Как известно, бег — отличный способ набрать форму, но кроме этого он дает и другие преимущества. Он может принести пользу почти всем частям тела и поднять настроение. Вот несколько причин, почему не стоит отказываться от бега:
Бег улучшает общее состояние здоровья. Исследования показали, что бег может улучшить общее состояние здоровья, повысить уровень хорошего холестерина и одновременно улучшить работу легких. Он также может укрепить иммунную систему и снизить риск развития сгустков в крови.
Бег снижает риск заболеваний. Бег может помочь предотвратить болезни, такие как рак молочной железы, сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и остеопороз.
Бег повышает вашу уверенность в себе. Устанавливая и достигая цели за счет бега, вы повышаете свою самооценку и уверенность. Ваши текущие цели могут дать вам больше возможностей для расширения прав и возможностей.
Бег снимает стресс и предотвращает депрессию. Во время пробежки ваше тело вынуждено производит гормоны и энергию, которые естественным образом улучшают ваше настроение.
Бег продлевает вашу жизнь. Одно исследование сообщает, что ежедневные пробежки способствуют продлению вашей жизни на три года.
Исследование: goo.gl/cPGvvM
