Исследование: Спать с включенным светом вредно для сердца

ночной сон

Удивительно, но 40 процентов населения спят с тем или иным светом в комнате, и теперь ученые говорят, что это может быть не такая уж «блестящая» идея. В самом деле, хотя просыпаться с лучами восходящего солнца, падающими на ваше лицо, может быть приятно, это также может не подходить для спокойного сна.

Новое научное исследование из Северо-Западного университета показывает, что даже умеренное воздействие света, например, от прикроватной лампы, телевизора или ноутбука, во время сна может иметь неожиданные последствия для здоровья. Итак, давайте выясним, почему свет во время сна вреден для метаболического здоровья и почему темнота лучше.

Воздействие света во время сна влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, повышает резистентность к инсулину и ожирению

Исследование, которое было опубликовано в Proceedings of the National Academy of Sciences, проводилось на здоровых взрослых людях. Добровольцы спали одну ночь в тускло освещенной комнате, а затем еще одну ночь в более светлой комнате. (Ученые измеряли освещенность в единицах, называемых люксами, где 100 люкс соответствует «умеренно освещенной» комнате, а 3 люкса — «темной».)

Отдельная группа добровольцев спала две ночи в тускло освещенной комнате. Когда все результаты были откалиброваны, команда обнаружила, что одна ночь сна в комнате с освещенностью 100 люкс вызывает ускорение сердечного ритма и повышенную утреннюю резистентность к инсулину по сравнению с тусклым освещением. Участники в светлой комнате также проводили меньше времени в восстановительном медленном сне и быстром сне (REM).

Ведущий автор, доктор Филлис Зи, заведующая отделением медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, сообщила: «…Одна ночь воздействия умеренного комнатного освещения во время сна может нарушить регуляцию уровня глюкозы и сердечно-сосудистой системы, что является фактором риска сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома».

Включение света во время сна активирует «неправильную» нервную систему

Изменяя циркадную систему и подавляя ритм мелатонина, воздействие ночного света изменяет метаболизм глюкозы и повышает резистентность к инсулину. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений и повышения выработки кортизола, ночное освещение активирует симпатическую вегетативную систему, что является «плохой новостью» для спокойного сна. Ученые отметили, что симпатическая нервная система должна быть активна в течение дня, а парасимпатическая нервная система предназначена для работы ночью.

Доктор Зи предупредила, что чрезмерная активность симпатической системы может привести к резистентности к инсулину и преддиабету, а также способствовать развитию ожирения и метаболического синдрома. Новое исследование — не единственное исследование, показывающее вред от воздействия света во время сна. Ученые сообщили, что более раннее исследование показало, что искусственное ночное освещение в комнате связано с ожирением у женщин. Более высокие уровни воздействия света в спальне также были связаны с более высокой заболеваемостью диабетом 2 типа у пожилых участников.

Стимулируйте спокойный сон с помощью естественных вмешательств

Конечно, разумное решение — закрывать жалюзи, задергивать шторы и гасить весь свет перед сном. Если свет должен быть включен для облегчения безопасного подъема, он должен быть тусклым и на уровне пола. Кстати, янтарный или красно-оранжевый свет менее раздражает мозг, чем белый или «синий» свет (от компьютеров и экранов телевизоров). Если ваша комната все еще слишком светлая, плотные шторы и маски для глаз могут быть мудрым решением.

«Если вы действительно продолжаете хорошо видеть некоторые вещи, то вероятно слишком светло», заметил доктор Зи. И вам, возможно, придется изменить положение кровати, чтобы лучи восходящего солнца не падали вам на лицо. Специалисты по гигиене сна также советуют ограничить онлайн-активность как минимум за час до сна.

Поддержите восстановительный сон успокаивающими травами и питательными веществами

Чтобы способствовать хорошему сну, эксперты советуют есть киви, богатые серотонином, и терпкую вишню, которые содержат «гормон сна» мелатонин. И не забудьте индейку, которая содержит успокаивающую аминокислоту, известную как триптофан. Кроме того, жирная холодноводная рыба богата витамином Д и полезными жирными кислотами Омега-3, которые помогают регулировать уровень серотонина.

Фактически, одно исследование показало, что люди, которые ели лосося три раза в неделю, в целом лучше спали. Вегетарианцы и веганы могут получать жирные кислоты Омега-3 и мелатонин, грызя грецкие орехи, а миндаль богат как магнием, так и мелатонином. Совет для профессионалов: чтобы избежать кислотного рефлюкса, вы должны есть эти успокаивающие продукты за два часа до сна.

Также могут быть полезны травяные чаи. Ромашковый чай богат апигенином — антиоксидантом с легким седативным действием, а чай из пассифлоры содержит апигенин и увеличивает выработку успокаивающего нейротрансмиттера ГАМК и ингибирует химические вещества, вызывающие стресс, в мозге. Как всегда, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем использовать травы для улучшения сна.

Если подумать, хороший ночной сон — одна из самых восстанавливающих и оживляющих практик, которую вы можете легко выполнить. Так что выключите свет и телевизор, отключите ноутбук и погрузитесь во тьму. Ваше тело скажет вам за это спасибо.

Источники:

sciencedaily.com/releases/2022/03/220314154355.htm
sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24812543/
healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep#The-bottom-line
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/h

Эта запись опубликована в Понедельник, 11 апреля, 2022 - 21:08. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: