Исследование показывает, что тренировка помогает ускорить метаболизм

тренировки сердце

Недавние научные данные свидетельствуют о том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут изменить метаболизм человеческого организма. Полученные данные позволяют по-новому взглянуть на влияние ВИИТ на скелетные мышцы организма.

Давайте подробнее рассмотрим важность этого исследования и то, почему оно прокладывает путь для дополнительных исследований, основанных на постоянно расширяющейся базе научных знаний.

ВИИТ повышают энергетический обмен, улучшает состояние сердца

Если вы никогда не практиковали высокоинтенсивные интервальные тренировки, вы можете не знать, что ВИИТ обычно состоят из различных серий интенсивных тренировок с периодами отдыха, также называемых упражнениями с низкой частотой. Оказывается, что такие упражнения дают множество преимуществ. Одним из наиболее популярных преимуществ является улучшение здоровья сердца. Но это не все.

Упомянутое выше исследование показало, что ВИИТ повышают уровень белка в скелетных мышцах, необходимых для метаболизма энергии, а также сокращения мышц. Они также катализируют углеводы в скелетных мышцах, которые заменяются химическими веществами, содержащими естественные углеводы. Эти результаты заложили основу для последующих аналогичных исследований, которые будут дополнительно изучать, как физические упражнения влияют на биологические процессы.

Даже тренировки три дня в неделю дают ощутимые результаты

Давайте рассмотрим краткую часть исследования для последующего дополнительного контекста. Ученые набрали восемь мужчин и подверглись их ВИИТ чуть больше месяца. Участники тренировались три раза в неделю, выполняя четырехминутную езду на велосипеде с частотой сердечных сокращений, превышающей на 90% от частоты обычных сердечных сокращений, с отдыхом между сессиями. Для каждой тренировки цикл повторялся пять раз.

В течение периода исследования у участников анализировался белковый состав с помощью метода, называемого масс-спектрометрией. Анализ показал увеличение выработки белков, используемых для строительства митохондрий, которые генерируют энергию внутри клеток, и белков для мышечных сокращений.

ВИИТ могут помочь предотвратить метаболические заболевания

Как часто говорят, упражнения — лучшее лекарство. Упражнения оказываются особенно полезными для предотвращения возникновения метаболических заболеваний. То, как скелетные мышцы используют энергию, меняется, когда человек выполняет ВИИТ.

Химический процесс ацетилирования играет центральную роль в воздействии ВИИТ на обмен веществ. Ученые искали дополнительную информацию о содержании мышечного белка и регуляции белков, в конечном итоге сосредоточились на химической реакции ацетилирования. Ацетилирование происходит, когда компонент группы молекул соединяется с другой молекулой, в конечном итоге изменяя действие белков.

Вот как стоит начинать с ВИИТ

ВИИТ привлекает очень многих заядлых поклонников, потому что вы можете делать все возможное для коротких рывков, полностью зная, что короткий период отдыха не за горами. Повторение высокоинтенсивных тренировок с периодами отдыха полезно для тела и психики.

Даже если вы не посещаете тренажерный зал, вы можете выполнять свои собственные высокоинтенсивные тренировки дома, используя беговую дорожку, эллиптический тренажер, лестницу, скакалку или просто бег на месте. Усердно работайте в течение одной-пяти минут, после этого всплеска интенсивности сделайте короткий период отдыха и сразу же вернитесь к действию с еще одним всплеском.

Продолжайте чередовать активность и отдых, и ваша выносливость и уровень физической подготовки будут постепенно улучшаться с течением времени. Всего через несколько недель вы заметите значительное улучшение общей силы, выносливости и общего самочувствия.

Источники:
sciencedaily.com/releases/2022/05/220531151946.htm
vox.com/science-and-health/2019/1/10/18148463/high-intensity-interval-training-hiit-orangetheory

Эта запись опубликована в Среда, 8 июня, 2022 - 14:21. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: