Исследование: Осознанное питание улучшает пищеварительную функцию

осознанное питание

Стресс влияет на организм по-разному. Человек может испытывать любое количество симптомов, связанных со стрессом, но одним из наиболее значительных является нарушение пищеварения. Однако это не значит, что вы можете просто отключить стресс в своей жизни.

Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму влияние стресса на ваше тело и здоровье. Если вы еще не слышали об осознанном питании, возможно, пришло время внести некоторые изменения к лучшему. Вы будете поражены тем, как эта правильная техника приема пищи может успокоить вашу нервную систему.

Что такое триада стресс-переваривание-осознанность?

Триада стресс-переваривание-внимательность — это концепция, проливающая свет на связь между практиками разум-тело и гомеостазом вегетативной нервной системы. В частности, эта концепция показывает, как меньшее количество стресса в вашей жизни может улучшить пищеварительную функцию.

Симпатическая нервная система, СНС, обеспечивает реакцию «сражайся или беги», которая возникает, когда организм чувствует, что ему угрожает опасность. Это состояние стресса – повышенная реакция на него. Симптомы включают расширенные зрачки, учащенное сердцебиение, повышенную бдительность и замедление пищеварительной функции. К сожалению, большинство людей, страдающих хроническими заболеваниями, слишком много живут в этом сочувственном состоянии.

Парасимпатическая нервная система, ПНС, обеспечивает реакцию «отдыхай и переваривай». Это происходит, когда тело чувствует себя в безопасности и спокойствии, что противоположно чувству стресса. Это состояние расслабления, которое означает, что вам легче расслабиться, ваш сердечный ритм замедляется, ваше дыхание становится ровным и регулярным, а приток крови к желудочно-кишечному тракту увеличивается. Парасиматическое состояние — это то, где вы хотите быть (чаще), чтобы способствовать исцелению внутри себя.

Это означает, что во время стресса ваше пищеварение нарушается. В результате у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, в том числе расстройство желудочно-кишечного тракта. Поскольку ваша пищеварительная система работает неэффективно, со временем это может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, дефициту питательных веществ, диабету и другим заболеваниям. Однако если тело большую часть времени находится в спокойном и расслабленном состоянии, это может помочь улучшить пищеварение и помочь вам больше расслабиться.

Откройте для себя естественные способы улучшения пищеварения

Осознанное питание — это способ полностью задействовать свое тело и разум во время еды. Это помогает сделать еду более приятной для вас, но также помогает вам больше присутствовать в данный момент во всех сферах вашей жизни. Один из самых действенных способов стать более «внимательным» во время еды — это закрыть глаза и пережевывать пищу не менее 30–50 раз за один глоток.

Осознанное пережевывание предлагает отличный способ испытать жизнь в более парасимпатическом состоянии, почти сразу. Наверняка к концу трапезы вы почувствуете себя намного спокойнее, чем в начале. Попробуйте и поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже. Один этот совет может дать вам весьма позитивный духовный опыт.

Для получения дополнительных советов о том, как улучшить пищеварение и заниматься осознанным питанием, продолжайте читать.

Отложите смартфон

Старайтесь не брать с собой цифровое устройство за обеденный стол. Если вы обнаружите, что вам трудно держаться подальше от смартфона, планшета или других устройств, обратите на это внимание. Устройства могут вызывать привыкание, поэтому вам, возможно, придется сначала разобраться с этим.

Обратите внимание на признаки голода вашего тела

Гормоны управляют вашим чувством голода и сытости, поэтому прислушиваться к тому, что ваше тело говорит вам, что оно голодно, это может помочь контролировать эти гормоны. Избегайте еды от скуки или когда вы нервничаете.

Избавьтесь от отвлекающих факторов во время еды

Не работайте во время еды. На самом деле, не отвлекайтесь, поэтому выключите телевизор. Если вам нужно что-то, чтобы расслабиться, поешьте с друзьями и приятно побеседуйте. Если вы обедаете в одиночестве, вы можете включить музыку и расслабиться.

Сделайте диафрагмальное дыхание перед едой

Диафрагмальное дыхание — это техника глубокого дыхания, расширяющая диафрагму. Это стимулирует блуждающий нерв, который, в свою очередь, вызывает парасимпатическую реакцию.

Наслаждайтесь чувственными ощущениями от еды

Прием пищи — это не просто запихивание пищи в рот, пережевывание, проглатывание и откусывание еще одного кусочка. Это может быть сенсорный опыт, и вы должны относиться к нему соответственно. Когда вы собираетесь поесть, постарайтесь задействовать все органы чувств, а не только пару.

Найдите время, чтобы насладиться едой

Если вы едите в спешке, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением. Сам факт быстрого приема пищи усилит вашу реакцию на стресс, что приведет к большему количеству симптомов, связанных со стрессом. Не торопитесь, ешьте меньше и наслаждайтесь вкусом и текстурой пищи.

Преднамеренные шаги по изменению своих пищевых привычек и уменьшению стресса в вашей жизни помогут вам не только улучшить пищеварение, но и улучшить здоровье тела, ума и духа.

Источники:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7219460/
livescience.com/how-to-improve-your-digestion

Эта запись опубликована в Понедельник, 18 июля, 2022 - 10:22. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: