Исследование: Чем быстрее вы ходите, тем дольше вы живете

быстрая ходьба

Более быстрая ходьба может добавить вам несколько лет жизни и это независимо от того, сколько вы весите, сообщает недавнее исследование. Исследование, проведенное исследователями из Центра биомедицинских исследований Лестера при Национальном институте здравоохранения (NIHR) и опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings, подтвердило, что скорость ходьбы связана с долголетием. Даже после учета веса исследователи обнаружили, что те, кто ходил быстрее, жили дольше, в то время как медленные ходоки имели меньшую продолжительность жизни.

Они предположили, что может возникнуть необходимость переосмыслить прежние представления о весе и продолжительности жизни. Вместо этого они сосредоточились на необходимости лучшей физической формы, чтобы иметь более продолжительную жизнь.

Скорость ходьбы зависит от продолжительности жизни, не зависит от веса

В нескольких исследованиях изучалась связь между скоростью ходьбы и продолжительностью жизни. Одно исследование, опубликованное в Journal of the American Medical Association, показало, что скорость ходьбы, наряду с возрастом и полом, является надежным предиктором продолжительности жизни. Другое исследование показало, что риск смертности уменьшается с увеличением интенсивности ходьбы и увеличивается при низком темпе ходьбы.

Ученые в этом исследовании добавили еще одну переменную: вес. Индекс массы тела (ИМТ) человека уже давно является показателем долголетия. ИМТ — это отношение веса человека к его росту. Распространено мнение, что человек с более высоким ИМТ имеет повышенный риск смертности от всех причин (особенно сердечно-сосудистых заболеваний), в то время как человек с более низким ИМТ в целом здоровее. Однако выводы исследователя могут доказать обратное.

Исследователи проанализировали данные 474 919 человек, чья информация была собрана через британский биобанк. Средний возраст этих людей составлял 52 года.

Их результаты показали, что по сравнению с людьми которые ходят медленнее, люди которые ходят быстрее, с большей вероятностью имеют более продолжительную продолжительность жизни:

Ожидаемая продолжительность жизни быстрых ходоков:

        Женщины: от 86,7 до 87,8 лет

        Мужчины: от 85,2 до 86,8 лет

Ожидаемая продолжительность жизни медленных ходоков:

        Женщины: 72,4 года

        Мужчины: 64,8 года

Самое удивительное то, что это соотношение сохранялось применительно ко всем весам, включая тех, кто имел недостаточный вес и сильный избыточный вес. Фактически, исследователи обнаружили, что категория с наименьшей продолжительностью жизни состояла из людей с пониженным весом, которые ходили медленно.

Исследователи отметили, что скорость ходьбы является признаком физической развитости. Они поставили под сомнение давние убеждения, связывающие вес с долголетием. Хотя ИМТ способствует общему здоровью человека, их результаты показали, что физическая форма является лучшим показателем здоровья.

Их исследование показывает, что занятия быстрой ходьбой может продлить жизнь человека независимо от веса.

Быстрая ходьба: Начало работы

Исследование проясняет, что каждый может извлечь выгоду из быстрой ходьбы. Это не только легко и доступно, но и бесплатно. Потратьте время, чтобы прогуляться пару раз в неделю и ощутить пользу.

Улучшение техники ходьбы

Быстрая ходьба достаточно проста — просто ходите в быстром темпе. Однако есть некоторые вещи, которые помогут улучшить осанку человека:

Держите голову прямо и смотрите вперед.

Расслабьте шею, плечи и спину.

Свободно размахивайте руками, слегка сгибая локти.

Слегка подтяните мышцы живота и держите спину прямо.

Не топайте. Плавно перемещайте ваш вес с пяток на носки.

Настройка режима ходьбы

Иногда трудно выработать эту привычку, особенно когда кажется, что не хватает времени. Вот некоторые вещи, которые помогут вам настроить режим ходьбы:

Ставьте реалистичные цели. Отрегулируйте интенсивность и продолжительность вашей прогулки в соответствии с вашими потребностями. Если вы еще не привыкли, вы можете начать с 10 минут в день. Когда вы привыкните, увеличьте продолжительность.

Инвестируйте в правильное снаряжение. Выбирайте закрытые ботинки с надлежащей арочной поддержкой и толстой подошвой. Носите удобную одежду, соответствующую погоде.

Выберите место, где ходить. Избегайте мест с большим количеством автомобилей или движения. Выберите путь, по которому приятно гулять, например, в парке или в тихом районе.

Остудитесь и потянитесь. После ходьбы дайте мышцам отдохнуть, чтобы они остыли. Потом аккуратно растяните их.

Быстрая ходьба — это простой способ улучшить физическую форму. Попробуйте быструю ходьбу, чтобы воспользоваться ее преимуществами и увеличить продолжительность жизни.

Источник: dailymail.co.uk/health/article-7038267/Fast-walkers-live-15-years-longer-dawdlers-study-claims.html

Эта запись опубликована в Среда, 20 ноября, 2019 - 11:09. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: