Ежечасная 5-минутная прогулка убирает артериальной ущерб от сидения
Последствия сидячего образа жизни хорошо известны: сердечные болезни, высокий холестерин, увеличение объемов в талии, серьезные проблемы с позвоночником и ногами ... Теперь, новое исследование, проведенное учеными в Орегонском университете и опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», сообщает нам, что вред артериям ног, нанесенный длительными сидячими часами, может быть убран очень простым способом: пешие 5-минутные прогулки каждый час.
Чтобы сделать такое заключение, ученые проанализировали 11 нетолстых здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет, которые принимали участие в двух независимых исследованиях, в которых каждые 60 минут измерялась артериальная функция крупнейшей артерии бедра. В первом, участники были усажены и в течение 3 часов не двигали ногами ни на дюйм. Во втором, добровольцам также рекомендовалось сидеть в течение 3 часов, но за одним исключением, они должны были ходить по бегущей дорожке в течение 5 минут по окончании каждого часа.
Анализ данных обоих экспериментов показал следующий результат, в первом исследовании, когда участники все время сидели и не двигались, артерий участников столкнулись со снижением до 50% артериальной функции только после первого часа бездействия. Однако во втором эксперименте, на протяжении которого никогда не наблюдалось снижение артериальной функции в следствии увеличения мышечной активности, ежечасные пешие 5-минутные прогулки помогли восстановить приток крови и, следовательно, артериальную функцию ног.
Учитывая то, что в общем мы остаемся малоподвижными в течение примерно 8 часов рабочего дня, «нарушение функций эндотелия становится значительным сразу же после 1 часа сидения. Мы показали, что длительное сидение изменяет функцию эндотелия, ранний маркер сердечно-сосудистых заболеваний, и прекращение сидения предотвращает снижение его роли. Интересно было видеть, что легкая физическая активность может помочь предотвратить это ухудшение», говорит руководитель этого передового исследования Саурабх Фозар.
