Езда на велосипеде замедляет старение и укрепляет здоровье
Многие люди знают, что сидячий образ жизни может ускорить процесс старения. Но возможно они не знают, что велоспорт может замедлить процесс старения и укрепить иммунитет, при этом пожилые люди становятся здоровыми и сильными.
Недавнее исследование, посвященное велосипедистам-любителям в возрасте 55-79 лет, показало, что они остаются здоровыми, защищенными от вредного воздействия сидячего образа жизни. У них не наблюдалась мышечная потеря. Мужчины получали столько кислорода, сколько им было нужно. Женщины показали максимальную производительность при езде на велосипеде и сохраняли мышечную массу.
Вот и другие веские причины, почему езда на велосипеде полезна для вас.
Делает вас счастливыми. Велоспорт сочетает физические упражнения на открытом воздухе и открывает новые горизонты. Сама по себе езда циклична и вы можете анализировать свои достижения или проблемы. Катайтесь с друзьями и вы расширите свой круг общения.
Помощь в потере веса. Велоспорт сжигает от 400 до 1000 калорий в час, что делает его идеальным союзником в борьбе с лишним весом.
Наращивает мышцы. Люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий, даже если они не слишком много перемещаются. Это также помогает делать живот плоским.
Снижает риск развития сердечных заболеваний и рака. Национальная служба здравоохранения США рекомендует ездить на велосипеде в качестве способа снижающего риск появления сердечных заболеваний и рака. 5-ти летнее исследование проведенное Университетом Глазго, в котором участвовало более 260 000 человек, показало, что езда на велосипеде снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 50 процентов.
Позволяет выполнять упражнения с малой нагрузкой. Велоспорт — это не форма упражнений с тяжестями, поэтому тут травм намного меньше, чем у тех, кто участвуют в беге на длинные дистанции и в других видах спорта.
Помогает окружающей среде. Велосипедисты не способствуют загрязнению воздуха, как это делают транспортные средства, грузовики и автобусы.
Ускоряет перемещение. Велосипедисты могут быстрее переместиться из пункта А в пункт Б, чем люди, которые передвигаются пешком.
Улучшает ориентацию. Велосипедисты не имеют GPS, который бы мог их направлять с одного маршрута на другой. Они должны сами определять маршрут. Это улучшает их навигационные навыки и делает их ум более острым.
Обеспечивает хорошим ночным сном. Велоспорт — это хорошие упражнения, которое позволяет вам крепко спать.
Улучшает работу мозга. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что кровообращение в мозгу велосипедистов увеличивается на 28 процентов. В других местах кровообращение также увеличивается на 70 процентов. Даже после того как велосипедисты отдыхали, поток крови был выше на 40 процентов. Исследование также показало, что люди должны ездить на велосипеде в течение 45-60 минут четыре раза в неделю.
Расширяет ваш круг общения. Присоединение к группе по велоспорту помогает вам заводить новых друзей, которые разделяют ваши интересы. Это помогает вам больше наслаждаться вашей жизнью, особенно по выходным.
Исследование: doi.org/10.1111/acel.12735
