Если вы подвержены риску диабета, вы должны начать качать железо

тренировка с гирей

Люди часто практикуют силовые упражнения или тренировки для наращивания мышечной массы для достижения фигуры своей мечты. Но силовые тренировки могут принести пользу организму и в другом, так исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings, показало, что этот тип упражнений может быть полезен для снижения риска диабета 2 типа.

В ходе исследования ученые из Университета штата Айова обнаружили, что у взрослых с умеренными силовыми тренировками вероятность развития диабета 2 типа на 32 процента ниже. Они пришли к этому выводу после изучения 4681 человека, у которого не было диабета 2 типа. Чтобы измерить физическую форму и уровень мышечной силы участников, исследователи попросили их пройти серию фитнес-тестов, которые включали жим ногами и жим лежа, а также использование беговой дорожки.

В течение восьмилетнего периода наблюдения исследователи вновь посетили участников и обнаружили, что у пяти процентов развился диабет 2 типа. Умеренные силовые тренировки снижают риск развития диабета 2 типа на 32 процента, независимо от истории физической подготовки, курения, употребления алкоголя, ожирения и высокого кровяного давления.

«Выполнение даже небольшого количества тренировок с отягощениями, которые являются основным фактором, влияющим на мышечную силу, может принести большую пользу», предположила доктор Анжелика Бреллентин, одна из исследователей.

Исследователи отметили, что, хотя их результаты показывают, что умеренные силовые тренировки могут быть полезными, они не смогли точно сказать, сколько нужно тренироваться людям, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа. Они также написали, что одним из ограничений исследования являлось то, что участников не просили сообщать о своей диете, которая является одним из наиболее важных факторов риска развития диабета 2 типа.

Бреллентин рекомендовала новичкам приседания, выпады, отжимания и планку с собственным весом.

Как силовые тренировки помогают с диабетом

Силовые тренировки помогают снизить риск развития диабета, не устраняя потребность в инсулине, а предоставляя организму возможность сжигать глюкозу в качестве топлива, не производя ее при этом гораздо больше. Когда вы используете большие мышцы во время тренировок с отягощениями, вы позволяете глюкозе проникать в мышечные клетки, где она будет использоваться в качестве топлива.

«Когда вы выполняете тренировку с отягощениями, вы надрываете мышечные волокна на части», сказала Кристел Орум, соучредитель Diabetes Strong, живущая с диабетом 1 типа.

Орум объяснила, что эти мышечные волокна должны восстанавливаться, чтобы стать сильнее — процесс, который требует больше энергии. По этой причине после тренировки сжигается больше глюкозы и калорий. Она также подчеркнула, что само упражнение и постепенное наращивание здоровых мышц дает наибольшую пользу.

Силовые тренировки также помогают защитить от диабета, наращивая способность мышц накапливать глюкозу. Это наращивается с вашей силой, которая помогает вашему организму лучше регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, с силовыми тренировками соотношение жира и мышц вашего тела снижается. В результате количество инсулина, которое необходимо вашему организму для накопления энергии в жировых клетках, также уменьшается.

Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы стать слишком накаченными. Вам нужно только укрепить мышцы, а не увеличить их. Также наращивание объемных мышц происходит не слишком быстро, так как требуются значительные усилия, хорошо структурированные тренировочные программы и правильное питание.

Американская диабетическая ассоциация дает следующие рекомендации по режиму силовых тренировок:

Выполняйте силовые тренировки два или три дня в неделю, по крайней мере, между тренировками должен быть выходной день, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановить силы.

Выполняйте за сеанс по меньшей мере от восьми до 10 упражнений с весом, чтобы проработать все основные группы мышц верхней и нижней части тела.

Ваша тренировка должна длиться от 20 до 60 минут за сеанс.

Источник: diabetes.co.uk/news/2019/apr/moderate-muscle-strength-linked-with-lower-type-2-diabetes-risk-99935519.html

Эта запись опубликована в Понедельник, 2 декабря, 2019 - 15:53. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: