Дыхательные упражнения понижают артериальное давление за 5 минут

доктор измеряет давление у пациента

Слишком занят, чтобы тренироваться? Не беспокойтесь, даже непродолжительные простые упражнения могут быть полезны для вашего здоровья, особенно для сердца. Исследование, проведенное учеными из Университета Колорадо в Боулдере, показало, что пятиминутное дыхательное упражнение может понизить ваше кровяное давление. Это упражнение также может повысить физическую и когнитивную работоспособность.

В этом исследовании исследователи изучили потенциальные преимущества сверхэффективного упражнения под названием тренировка мышечной силы вдоха (IMST) для занятых взрослых людей среднего возраста. IMST — это силовая тренировка мышц, которые вы используете для вдоха. Это можно сделать быстро в вашем доме или офисе.

Этот тип упражнений был разработан в 1980-х годах как стратегия, позволяющая отучить критически больных людей от искусственной вентиляции легких. Он включает в себя интенсивное дыхание с помощью ручного устройства, известного как тренажер для мышц вдоха, которое обеспечивает сопротивление.

Основываясь на предварительных данных, исследователи обнаружили, что участники, которые выполняли IMST, показали улучшение своего сердечно-сосудистого состояния. У них наблюдалось существенное понижение артериального давления и улучшение работы крупных артерий по сравнению с теми, кто пользовался дыхательным устройством с малым сопротивлением.

Группа IMST также показала лучшие результаты в когнитивных тестах и ​​тестах на память, чем контрольная группа. Кроме того, во время тренировок они смогли дольше находиться на беговой дорожке, понижать частоту сердечных ударов и потребление кислорода.

«Мы подозреваем, что по мере того, как вы улучшаете работоспособность дыхательных мышц, им не нужно столько крови для работы, и что кровь может перераспределяться между вашими ногами, чтобы вы могли тренироваться дольше», объяснил исследователь Дэниел Крэйгхед из отдела интегративной физиологии.

Текущее исследование вытекает из более раннего исследования, проведенного исследователями из Аризонского университета. В исследовании 2016 года было рассмотрено, могут ли 30 ингаляций в сутки с большим сопротивлением помочь людям с обструктивным апноэ во сне (как правило, у них слабые дыхательные мышцы) лучше спать.

Участники того исследования испытали более спокойный сон и укрепили диафрагму и другие мышцы используемые для вдоха. Через 1,5 месяца их систолическое кровяное давление понизилось на 12 миллиметров ртутного столба. Это почти вдвое больше, чем могут дать аэробные упражнения, и больше, чем многие лекарства, снижающие кровяное давление. Систолическое кровяное давление естественным образом увеличивается, поскольку артерии с возрастом становятся жесткими. Высокое систолическое артериальное давление может привести к повреждению тканей, снижению когнитивных функций и повышению риска сердечного приступа, повреждению почек.

Крейгхед и его коллеги подчеркнули, что их результаты являются предварительными, и что те, кто хочет попробовать IMST, должны сначала проконсультироваться со своим врачом.

Поддержание здорового кровяного давления
Кроме IMST, есть и другие естественные способы понижения кровяного давления, если у вас гипертоническая болезнь. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

Ограничьте потребление натрия. Большинство рекомендаций по снижению артериального давления предлагают снизить потребление натрия. Соль является распространенным ингредиентом в обработанных и готовых продуктах. Чрезмерное потребление соленой пищи может вызвать много негативных последствий для здоровья. Многие исследования также связывают соль с высоким кровяным давлением и инсультом.

Ешьте больше продуктов, богатых калием. Употребление продуктов, богатых калием, таких как бананы, листовая зелень и тунец, может помочь вашему организму избавиться от натрия и снизить давление на кровеносные сосуды.

Ешьте больше ягод. Ягоды насыщены полифенолами, которые могут снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Пейте меньше алкоголя. Хотя употребление алкоголя, особенно красного вина, в умеренных количествах положительно влияет на здоровье сердца, чрезмерное употребление алкоголя может повысить ваше кровяное давление.

Бросьте курить. Табак содержит химические вещества, которые повреждают кровеносные сосуды. Таким образом, при каждом вдыхании сигаретного дыма ваше кровяное давление может повышаться.

Не ждите до последней минуты, прежде чем вы предотвратите потенциально смертельное сердечное событие. Помогите снизить артериальное давление и сохранить свое сердце здоровым.

Источник: newswise.com/articles/5-minute-workout-improves-heart-health-may-boost-brain-function-and-sports-performance

Эта запись опубликована в Понедельник, 29 июля, 2019 - 12:03. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: