Дефицит Омега-3 связан с раком, депрессией и сердечными болезнями

продукты с Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 — это семейство полезных полиненасыщенных жиров, обладающих многочисленными преимуществами для здоровья. Эти жиры важны для поддержания здоровья клеточных мембран и способствуют выработке гормонов, регулирующих свертывание крови, воспаление, сокращение и расслабление стенок артерий.

Двумя наиболее важными типами жирных кислот Омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Исследования показывают, что эти жирные кислоты могут помочь предотвратить сердечные заболевания, сердечный приступ и рак, а также помочь в лечении расстройств настроения, таких как депрессия.

И наоборот, дефицит Омега-3 может подвергнуть вас большему риску этих возрастных заболеваний. Жирные кислоты Омега-3 являются незаменимыми жирами, а это означает, что организм не может их производить. Прочтите приведенные ниже данные, чтобы узнать больше о подводных камнях дефицита Омега-3.

Жирные кислоты Омега-3 при возрастных заболеваниях

Современная диета изобилует обработанными продуктами, и это заставляет людей потреблять больше жирных кислот Омега-6 (еще одно семейство незаменимых жиров) и недостаточно жирных кислот Омега-3. Высокое соотношение Омега-6 к Омега-3 связано с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая повышенные факторы риска сердечных заболеваний, метаболический синдром, ожирение и воспаление.

Потребляя слишком много одних и недостаточно других, можно упустить пользу для здоровья от жирных кислот Омега-3. Фактически, исследования показывают, что некоторым людям, страдающим депрессией и другими расстройствами настроения, в организме может не хватать EPA и DHA. В обзоре 2004 года было обнаружено, что люди с небольшой депрессией, послеродовой депрессией и суицидальными мыслями имеют более низкие уровни EPA и DHA.

Другое исследование, опубликованное в 2009 году, сообщает, что EPA может быть полезным для пациентов с психическим здоровьем. Исследователи рассмотрели три исследования, в которых EPA использовалось для лечения повторяющейся большой депрессии и биполярной депрессии у взрослых и детей. Большинство участников, принимавших EPA, показали значительные улучшения по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Другие исследования также поддерживают прием жирных кислот Омега-3 для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В обзоре 2019 года исследователи обнаружили, что люди, принимавшие добавки с рыбьим жиром с Омега-3, имели более низкий риск сердечного приступа, смерти от ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых событий, чем те, кто принимал плацебо. Исследователи добавили, что более высокие дозы добавок с рыбьим жиром Омега-3 приносят наибольшую пользу.

В исследовании 2018 года на самках мышей исследователи предположили, что жирные кислоты Омега-3 могут замедлять рост и распространение клеток рака груди. Исследователи вводили мышам агрессивный тип клеток рака груди и кормили их жидкой диетой, богатой жирными кислотами Омега-3 или Омега-6.

Спустя более месяца исследователи обнаружили, что опухоли у мышей, которые придерживались диеты богатой Омега-3, были на 50 процентов меньше, чем у мышей, которые придерживались диеты Омега-6. Некоторые из мышей, получавших Омега-3, никогда не заболевали раком груди, а другие жили дольше, чем те, кто сидел на диете Омега-6.

Увеличьте потребление жирных кислот Омега-3

EPA и DHA в основном содержатся в жирной рыбе, морепродуктах и рыбьем жире. Однако вы также можете увеличить потребление, употребляя продукты, богатые альфа-линоленовой кислотой (ALA), другим типом жирных кислот Омега-3. Ваше тело может преобразовать ALA в EPA, а затем в DHA.

Продукты, богатые ALA, включают семена льна, грецкие орехи, соевые бобы, семена тыквы и масла этих продуктов.

Рекомендуемые количества жирных кислот Омега-3, за исключением ALA, еще не установлены. Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует взрослым мужчинам и женщинам принимать от 1100 до 1600 миллиграммов (мг) жирных кислот Омега-3 в день.

Имейте в виду, что только небольшое количество ALA превращается в EPA и DHA, поэтому вам, возможно, придется потреблять больше, чем рекомендовано. Исследования показывают, что ежедневный прием от 1000 до 4000 мг DHA плюс EPA приносит наибольшую пользу.

Источник: naturalnews.com/2021-08-24-omega-3-deficiency-linked-to-common-age-related-illnesses.html

Эта запись опубликована в Среда, 25 августа, 2021 - 11:25. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: