Даже больные раком получают пользу от правильных упражнений

девушка занимается зимой

Физическая активность во многих аспектах улучшает здоровье. Даже люди, больные раком, могут извлечь выгоду из физических упражнений, особенно высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ, англ. high-intensity interval training, HIIT). Исследование, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что этот конкретный вид упражнений не только предотвращает развитие рака, но и замедляет рост опухоли у людей, которым уже был поставлен этот диагноз.

Более ранние исследования сообщали, что физическая активность улучшает состояние у людей больным раком. Например, исследование, опубликованное в British Journal of Cancer, показало, что у мужчин, выживших после рака яичек, снижается утомляемость и повышается самооценка после участия в 12-недельной программе ВИИТ.

Тем не менее, в последнем исследовании исследователи из Квинслендского университета в Австралии и Университета Ватерлоо в Канаде, рассмотрели, как именно физические упражнения дают этот полезный эффект. В частности, они хотели понять, как ВИИТ влияют на людей с раком толстой кишки.

Рак толстой кишки возникает в толстой кишке, заключительной части пищеварительного тракта. Этот рак обычно начинается с небольших безраковых скоплений клеток, называемых полипами, которые образуются внутри толстой кишки. Со временем некоторые из этих полипов могут превратиться в рак толстой кишки.

Исследователи привлекли 20 выживших больных раком толстой кишки для участия в тренировках ВИИТ. Одна тренировка включала в себя четыре на четыре минуты тренировки, выполняемой при пиковой частоте сердечных сокращений на уровне 85-90 процентов. Исследователи также проанализировали сыворотку крови участников.

У половины участников сыворотка крови была взята непосредственно перед, сразу после и через два часа после сеанса ВИИТ. У другой половины были измерены сывороточные уровни до вмешательства и через четыре недели и после 12 сеансов.

Исследователи обнаружили, что в образцах крови, взятых сразу после сеанса ВИИТ, количество клеток рака толстой кишки уменьшилось, а количество цитокинов, как фактор некроза опухоли-альфа, увеличилось. Цитокины — это иммунные клетки, которые помогают бороться с инфекцией и регулируют воспаление, а некроз означает гибель клеток.

«Повторяющееся воздействие этих острых эффектов (тренировок ВИИТ) может способствовать взаимосвязи между физической нагрузкой и улучшением выживаемости при колоректальном раке», пишут исследователи.

Исследователи пришли к выводу, что регулярное участие в тренировках ВИИТ может подвергнуть вас полезным изменениям иммунной системы, которые происходят сразу после тренировки. Это хорошая новость, если вы в настоящее время лечитесь от рака или просто пытаетесь его предотвратить.

Добавьте ВИИТ в свою еженедельную тренировку

Несмотря на рост посещаемости спортивных залов за последние два десятилетия, только половина взрослых американцев проявляют физическую активность, необходимую для снижения и предотвращения хронических заболеваний. Текущие рекомендации по упражнениям — 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных физических нагрузок в неделю.

Если вы думаете, что слишком заняты, чтобы начать заниматься, попробуйте добавить несколько сессий ВИИТ к вашей неделе. ВИИТ определяются как короткие всплески высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха. Вот несколько причин, по которым ВИИТ могут быть относительно легко добавлены в вашу тренировку:

Это не отнимает много времени. Если все выполнено правильно, вы можете выполнить отличную тренировку ВИИТ за четыре минуты и меньше.

Для этого не требуется много оборудования. Вы можете использовать простые движения тела в своей гостиной.

Это может помочь вам быстрее похудеть. Во время и после сеанса ВИИТ вы сжигаете много калорий. Это связано с явлением, известным как избыточное потребление кислорода после упражнений (англ. excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). Чем интенсивнее тренировка, тем больше эффект EPOC.

Хотя сессии ВИИТ являются сложными, они быстро заканчиваются. Они также эффективны и непродолжительны, что делает их отличной частью еженедельной тренировки.

Источник: naturalhealth365.com/exercise-tumor-2903.html

Эта запись опубликована в Пятница, 22 ноября, 2019 - 10:51. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: