Четыре секунды нагрузки избавят от последствий сидячего образа жизни

молодой атлет в парке

Поскольку большая часть мирового населения остается дома из-за пандемии Уханьского коронавируса (COVID-19), многие люди пытаются придумать новые способы оставаться здоровыми и поддерживать себя вместо возможности ходить в спортзал. И новое исследование является хорошей новостью для них, сообщая, что побороть домашнюю рутину возможно простыми всплесками высокой интенсивности в течение четырех секунд в течение дня.

До пандемии десятки миллионов работающих людей уже проводили большую часть своих дней, сидя за экранами компьютеров, нажимая на клавиши, и эта процедура только усугубилась после эпидемии COVID-19. Но это не должно продолжаться, особенно если вы хотите проявить творческий подход к укреплению своего здоровья.

Новая статья, опубликованная в журнале «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений», объясняет, что периодическое использование всего лишь нескольких секунд за один раз может существенно снизить риск перенести последствия для здоровья, связанные с чрезмерным сидением. И, отдавать все свои силы, мы имеем в виду как можно быстрее крутить педали на своем стационарном велосипеде если он у вас есть, или делать ветер-спринт на своем дворе.

Как вы уже знаете, сидячий образ связан со всевозможными хроническими повреждениями, включая сердечную недостаточность и раннюю смерть. Один из способов убрать это — увеличить количество жирных кислот или триглицеридов в кровотоке. Вероятно это из-за того, что мышцы тела сокращаются намного меньше, чем следовало бы, и поэтому не разрушают эти триглицериды.

Однако упражнения высокой интенсивности, могут иметь огромное значение для здоровья. Исследователи обнаружили, что эти короткие частые тренировки в течение всего дня могут оказать существенное влияние на здоровье человека, и в большей степени, чем одна тренировка с умеренными темпами, например, как часовая пробежка.

Это означает, что вы действительно активируете свое тело в течение более короткого промежутка времени, а не в течение более длительного промежутка времени. Подумайте о спринте, а не о марафоне, и вы поймете суть того, что в конечном итоге было найдено в этом исследовании.

Всего 160 секунд высокоинтенсивных тренировок в течение дня могут сжечь жир и снизить уровень триглицеридов в крови

Для исследования исследователи из Техасского университета в Остине набрали восемь здоровых молодых мужчин и женщин и попросили их провести целый день в лаборатории, очень похожей на то, как работают офисные работники. Участникам разрешалось только вставать, чтобы поесть или посетить туалет.

На следующий день добровольцы вернулись в лабораторию и съели завтрак с высоким содержанием жиров, состоящий из топленого мороженого, при этом ученые в течение шести последующих часов наблюдали за метаболической реакцией их организма на образ жизни и диетические привычки.

В следующий день добровольцам было приказано сидеть еще раз, но на этот раз они вставали на несколько секунд каждый час и тренировались на специальных стационарных велосипедах, оснащенных тяжелыми маховиками и без сопротивления. Им велели давить как можно сильнее в течение четырех секунд, останавливаться на 45 секунд и повторять эту последовательность пять раз.

Это происходило один раз в час в течение восьми часов, что в сумме составляло 160 секунд упражнений в течение дня. Затем они вернулись на следующий день и на завтрак выпили коктейль.

В последнем сценарии участники прибыли в лабораторию с более низким начальным уровнем триглицеридов в крови, и они также сжигали больше жира в течение следующих шести часов. Первый сценарий, однако, не дал таких результатов, предполагая, что высокоинтенсивные тренировки, даже с интервалом в 160 секунд в день, очень полезны для метаболического здоровья.

Источник: dnyuz.com/2020/04/29/the-4-second-workout/

Эта запись опубликована в Среда, 6 мая, 2020 - 11:38. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: