1. Если перестать заниматься физическими упражнениями мускулы превращаются в жир?
Ложь. Брайан Удерманн, в настоящее время научный сотрудник отдела спорта университета Висконсин-Ла-Кросс (США) пришел к заключению, что одним из самых распространенных заблуждений является то, что, когда мы перестаем делать физические упражнения, мышцы превращаются в жир. Регулярные физические упражнения приказывают стволовым клеткам формировать костную структуру, а не жир, что подтверждает недавнее исследование, проведенное университетом Макмастера (Канада). А поскольку в костном мозге образуются клетки крови, этот процесс способствует образованию большего количество красных кровяных клеток, циркулирующих в наших артериях, несущих кислород и питательные вещества ко всем тканям организма. И наоборот, сидячий образ жизни наполняет костный мозг жиром, что быстрее приближает вас к анемии.

2. Утро – это лучшее время для физических упражнений, потому что вы сжигаете больше калорий?
Согласно тому же Удерманну, мы сжигает точно такое же количество калорий как в 5 часов утра, так и 5 вечера. Действительно, часто физическая работоспособность снижается утром, поскольку в этот момент времени температура тела находится на самой низком уровне, а также уровни жизнеспособности и энергии. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что в это время можно сжигать больше жира.

3. Физические упражнения повышают аппетит?
Скорее наоборот: он падает. Недавние исследования показывают, что физические упражнения повышает чувствительность к лептину, гормону высвобождающему жировые клетки, предупреждая, что пора прекратить есть. Кроме того, физические упражнения увеличивает количество амилина в крови, что сводит к минимуму чувство голода.

4. Когда пьют воду с сахаром, крепатура исчезает?
Это еще один ложный миф. Как пояснил Удерман, «появление после физических упражнений болезненного состояния (крепатуры) обусловлено повреждением мышц на микроскопическом уровне, а не образованием молочной кислоты, как считают многие люди, поэтому, выпив сахарную воду, крепатура не пройдет». Но исследователь нашел только две вещи, которые кажется предотвращают малую крепатуру: мягкая растяжка и занятие малой физической активностью после интенсивных физических упражнений, например прогулки по улице.