6 возможных причин утренних болей в спине и способы их устранения
Вы часто просыпаетесь с болью в пояснице? Определив симптомы вероятных причин утренних болей в спине, вы можете выяснить, что беспокоит ваше тело и предпринять правильные шаги для контроля своим состоянием.
Ваша утренняя боль в спине может быть вызвана дегенеративным заболеванием диска
Первой возможной причиной является дегенеративное заболевание диска. Также называемое спинальным артритом, оно возникает из-за сужения поясничного отдела позвоночника из-за того позвоночные диски изнашиваются с возрастом. Поэтому это приводит к тому, что нервы вдоль позвоночника сжимаются.
Дегенеративное заболевание диска вызывает боль, скованность и снижение подвижности в нижней части спины или шеи. Степень боли варьируется — она может распространяться на другие части тела, ухудшаться утром и даже влиять на сон.
Другими симптомами заболевания являются слабость мышц ног или падение стопы, аномалия, которая затрудняет человеку подъем передней части ноги. Дегенеративное заболевание диска также может вызвать нечувствительность и покалывание в руках и ногах.
Пациенты с этим заболеванием могут испытывать боль, когда они сидят, поднимают или наклоняются. Однако боль уходит, когда они меняют положение, двигаются или ходят.
Чтобы облегчить свои симптомы, пациенты с дегенеративным заболеванием диска могут использовать пакеты со льдом и тепловые пакеты, спинной бандаж, что уменьшает нагрузку на позвоночник, или физиотерапию. Они также могут принять альтернативные медицинские подходы, такие как акупунктура и хиропактика.
Является ли фибромиалгия причиной боли и скованности в вашей спине каждое утро?
Другой серьезной причиной болей в спине и скованности по утрам является фибромиалгия. Хроническое расстройство вызывает боли, дискомфорт и чувствительность в различных частях тела.
Люди с фибромиалгией также страдают от головных болей, усталости, проблем с концентрацией внимания и памяти, расстройством сна, онемением и покалыванием в конечностях. Они также часто испытывают синдром раздраженного кишечника.
Существуют натуральные способы снятия симптомов фибромиалгии. К ним относятся изменения здорового образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и следование диеты, богатой продуктами для борьбы с воспалением, и использование иглоукалывания, хиропрактики или массажной терапии для облегчения боли.
Пациенты также могут уменьшить утреннюю боль в спине, выполняя упражнения на растяжку перед тем, как покинуть кровать и сразу после этого принять теплый душ. Перед сном они могут установить комфортную температуру в комнате и найти положение, которое уменьшает нагрузку на спину.
Другие возможные причины болей в спине и когда вам следует обратиться за помощью
Когда человек слишком быстро встает с постели, он может напрячь нижнюю часть спины. Чтобы уменьшить этот риск, постепенно поднимайтесь к краю кровати, когда встаете. Опираясь на руки для поддержки, сядьте так, чтобы ноги свисали с кровати. Потратьте несколько секунд в этом положении сидя, прежде чем постепенно опускать ноги и вставать.
Интенсивные физические упражнения также могут вызвать утреннюю боль в спине и скованность на следующий день. Перед тренировкой и занятиями спортом обязательно разогрейтесь правильно. Позволяя телу правильно остыть после этого, вы также можете помочь уменьшить боль на следующий день.
Поддерживайте здоровую осанку тела в течение всей тренировки. Используйте горячие и холодные компрессы, чтобы облегчить боль.
Избегайте поз во сне, которые напрягают бедра, поясницу и шею. Положите подушки для поддержки тела — под коленом, когда спите на спине, между ног — на боку и ниже нижней части живота – на животе.
Возьмите матрас, который поддерживает вес и форму тела и на котором удобно спать. Замените его после десятилетнего использования, или когда он начнет провисать или становится вдавленным.
Если боль в пояснице отказывается уходить, немедленно проверьтесь у врача. Люди, которые испытывают проблемы с мочевым пузырем или кишечником, не могут чувствовать свои конечности или испытывают затруднение дыхания, не должны избегать врача.
