6 возможных причин утренних болей в спине и способы их устранения
Вы часто просыпаетесь с болью в пояснице? Определив симптомы вероятных причин утренних болей в спине, вы можете выяснить, что беспокоит ваше тело и предпринять правильные шаги для контроля своим состоянием.
Ваша утренняя боль в спине может быть вызвана дегенеративным заболеванием диска
Первой возможной причиной является дегенеративное заболевание диска. Также называемое спинальным артритом, оно возникает из-за сужения поясничного отдела позвоночника из-за того позвоночные диски изнашиваются с возрастом. Поэтому это приводит к тому, что нервы вдоль позвоночника сжимаются.
Дегенеративное заболевание диска вызывает боль, скованность и снижение подвижности в нижней части спины или шеи. Степень боли варьируется — она может распространяться на другие части тела, ухудшаться утром и даже влиять на сон.
Другими симптомами заболевания являются слабость мышц ног или падение стопы, аномалия, которая затрудняет человеку подъем передней части ноги. Дегенеративное заболевание диска также может вызвать нечувствительность и покалывание в руках и ногах.
Пациенты с этим заболеванием могут испытывать боль, когда они сидят, поднимают или наклоняются. Однако боль уходит, когда они меняют положение, двигаются или ходят.
Чтобы облегчить свои симптомы, пациенты с дегенеративным заболеванием диска могут использовать пакеты со льдом и тепловые пакеты, спинной бандаж, что уменьшает нагрузку на позвоночник, или физиотерапию. Они также могут принять альтернативные медицинские подходы, такие как акупунктура и хиропактика.
Является ли фибромиалгия причиной боли и скованности в вашей спине каждое утро?
Другой серьезной причиной болей в спине и скованности по утрам является фибромиалгия. Хроническое расстройство вызывает боли, дискомфорт и чувствительность в различных частях тела.
Люди с фибромиалгией также страдают от головных болей, усталости, проблем с концентрацией внимания и памяти, расстройством сна, онемением и покалыванием в конечностях. Они также часто испытывают синдром раздраженного кишечника.
Существуют натуральные способы снятия симптомов фибромиалгии. К ним относятся изменения здорового образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и следование диеты, богатой продуктами для борьбы с воспалением, и использование иглоукалывания, хиропрактики или массажной терапии для облегчения боли.
Пациенты также могут уменьшить утреннюю боль в спине, выполняя упражнения на растяжку перед тем, как покинуть кровать и сразу после этого принять теплый душ. Перед сном они могут установить комфортную температуру в комнате и найти положение, которое уменьшает нагрузку на спину.
Другие возможные причины болей в спине и когда вам следует обратиться за помощью
Когда человек слишком быстро встает с постели, он может напрячь нижнюю часть спины. Чтобы уменьшить этот риск, постепенно поднимайтесь к краю кровати, когда встаете. Опираясь на руки для поддержки, сядьте так, чтобы ноги свисали с кровати. Потратьте несколько секунд в этом положении сидя, прежде чем постепенно опускать ноги и вставать.
Интенсивные физические упражнения также могут вызвать утреннюю боль в спине и скованность на следующий день. Перед тренировкой или занятиями спортом обязательно разогрейтесь правильно. Позволяя телу правильно остыть после этого, вы также можете помочь уменьшить боль на следующий день.
Поддерживайте здоровую осанку тела в течение всей тренировки. Используйте горячие и холодные компрессы, чтобы облегчить боль.
Избегайте поз во сне, которые напрягают бедра, поясницу и шею. Положите подушки для поддержки тела — под коленом, когда спите на спине, между ног — на боку и ниже нижней части живота – на животе.
Возьмите матрас, который поддерживает вес и форму тела и на котором удобно спать. Замените его после десятилетнего использования, или когда он начнет провисать или остается вдавленным.
Если боль в пояснице отказывается уходить, немедленно проверьтесь у врача. Люди, которые испытывают проблемы с мочевым пузырем или кишечником, не могут чувствовать свои конечности или испытывают затруднение дыхания, не должны избегать врача.
