5-10 минут легкого бега снижают риск преждевременной смерти

девушка бежит по дороге

Бег был популярной формой упражнений с 1970-х годов, и не зря. Исследования показывают, что даже бега одного раза в неделю достаточно, чтобы вы могли ощутить его преимущества. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что любое количество бега может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Предыдущие исследования показали, что бег от пяти до десяти минут в день в умеренном темпе может помочь снизить риск смерти от сердечного приступа и инсульта. Однако максимальная польза от этих упражнений составляет 4,5 часа в неделю, что говорит о том, что людям не нужно бегать по несколько часов каждый день, чтобы получить пользу от упражнений.

В ходе исследования группа под руководством австралийских исследователей изучала связь между бегом и риском смерти от всех причин, особенно от сердечных болезней и рака. Проанализировав данные четырнадцати исследований с участием 232 149 человек, они сообщили следующее:

Независимо от количества времени, расстояния или частоты, бег ассоциируется с 27-процентным снижением риска смерти от всех причин для мужчин и женщин;

Любое количество бега в неделю связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов и риска смерти от рака на 23 процента;

Любое количество бега — даже один раз в неделю — может привести к значительному улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни, но частый и более продолжительный бег не обязательно ведет к большему снижению риска смерти от всех причин.

Текущие руководящие принципы, установленные Министерством здравоохранения и социальных служб, рекомендуют людям заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности (например, бегом, ездой на велосипеде, плаванием или ходьбой) в неделю. Это подтверждается более ранним исследованием датских исследователей, которые обнаружили, что человек может получить максимальную пользу, если бегает по 30 минут каждый день пять раз в неделю. Но это недавнее исследование, проведенное австралийцами, показывает, что люди могут бегать меньше рекомендованного общего количества часов в неделю и при этом пользоваться значительными преимуществами, что является отличной новостью для многих работающих взрослых.

Другие преимущества бега для здоровья

Бег приносит пользу не только вашему сердцу. Другие исследования также связывают следующие преимущества этого аэробного упражнения:

Помогает улучшить настроение и качество сна. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Adolescent Health, бег каждое утро может помочь увеличить количество медленноволнового сна, или глубокого сна, который вы получаете ночью. Бег также может помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум.

Помогает повысить умственную концентрацию и бдительность. Аэробные упражнения, такие как бег, увеличивают приток крови к мозгу, что может дать вам ощущение бодрости и свежести.

Помогает снизить риск ожирения. Бег — лучшее упражнение для сжигания лишних калорий. Следовательно, разработка еженедельного режима бега может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес.

Помогает в лечении диабета. Эксперты говорят, что бег — лучшее упражнение для диабетиков, потому что он помогает улучшить чувствительность к инсулину. Это очень важно для стабилизации уровня сахара в крови. Исследование, финансируемое Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек, также показало, что здоровый образ жизни, включающий изменения в питании и повышенную физическую активность, может помочь снизить риск диабета 2 типа на 58 процентов.

Увеличивает продолжительность жизни. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологии, бег от пяти до 10 минут в день на низкой скорости (менее шести миль в час) может помочь увеличить продолжительность вашей жизни. Быстрая прогулка в парке или быстрая игра в теннис также предлагают те же преимущества, предполагая, что любое количество упражнений лучше для вас в долгосрочной перспективе, чем полное отсутствие упражнений.

Бег — недорогое упражнение, не требующее никакого оборудования. Вы можете делать это где угодно и когда угодно, и это дает невероятную пользу для здоровья. Все, что вам нужно, чтобы наслаждаться им и поддерживать хорошее общее состояние здоровья — это настойчивость. Чтобы получить максимальную пользу от бега, придерживайтесь еженедельного графика и сочетайте его с хорошо сбалансированной диетой и другими изменениями здорового образа жизни.

Источник: naturalhealth365.com/running-benefits-3277.html

Эта запись опубликована в Четверг, 5 августа, 2021 - 19:34. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: