30-минутная прогулка может снизить ваше кровяное давление

прогулка по берегу моря

В конце концов, высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям и повысить риск сердечного приступа или инсульта. Тем не менее, исследователи нашли лучший способ контролировать свое кровяное давление, и это то, что вы можете начать прямо сейчас без посещения вашего врача.

Просто полчаса физических упражнений могут быть столь же эффективными для снижения артериального давления в течение оставшейся части дня, что и лекарства. Это согласно исследованию, проведенному исследователями из Университета Западной Австралии в Перте и опубликованному в журнале Hypertension. Тридцать минут упражнений могут показаться излишними, если вы в настоящее время ведете сидячий образ жизни, но хорошая новость заключается в том, что вам не нужно много напрягаться, чтобы получить эффект.

В ходе исследования группе мужчин и женщин в возрасте от 55 до 80 лет было поручено следовать трем различным планам с перерывом не менее шести дней между каждым. Первый заключался в том, чтобы сидеть без перерыва в течение восьми часов. Второй подразумевал час сидения, затем полчаса ходьбы умеренной интенсивности на беговой дорожке, а затем 6,5 часов сидения. Третий план включал в себя час сидения и полчаса ходьбы по беговой дорожке, очень похожий на второй план, только следующие 6,5 часов сидения прерывались каждые полчаса на три минуты ходьбы. Питание участников было одинаковым.

Как мужчины, так и женщины, которые принимали участие в упражнениях, имели более низкое кровяное давление по сравнению с тем, когда они не занимались, и эффект был особенно выражен с точки зрения их систолического кровяного давления (верхнее значение в показаниях кровяного давления). Это мера давления в кровеносных сосудах считается лучшим предиктором проблем с сердцем, чем мера давления в кровеносных сосудах, когда сердце находится в состоянии покоя, которое известно как диастолическое кровяное давление (нижнее число).

Исследователи пришли к выводу, что снижение среднего систолического артериального давления после физической нагрузки было сопоставимо с тем, которое наблюдается при приеме антигипертензивных препаратов.

Хотя все наслаждались преимуществами тренировки смотря на показания артериального давления, женщины также отмечали дополнительные преимущества, когда они были в плане, который предусматривал трехминутные прогулки в течение дня; этот эффект был менее выражен у мужчин. Исследователи не совсем уверены, что является причиной разницы, но они полагают, что это может быть связано с реакцией адреналина на физические нагрузки у мужчин и женщин.

Одни преимущества и нет риска
Глотание таблеток каждый день, безусловно, требует гораздо меньше усилий, чем полчаса ходьбы или других упражнений, но когда вы принимаете лекарства от кровяного давления, вы платите за это удобство с точки зрения вашего здоровья. Побочные эффекты наиболее распространенных таблеток от артериального давления: диарея, нервозность, слабость, запоры, сонливость, тошнота, головная боль, рвота и эректильная дисфункция. Один тип лекарств от кровяного давления, бета-блокаторы, связан с более высоким уровнем смертности и повышенным риском диабета. Эти лекарства также могут значительно увеличить риск инсульта.

Сравните это с упражнениями средней интенсивности, такими как ходьба. Они не только могут нормализовать кровяное давление, но также может улучшить ваше общее самочувствие, помочь с контролем веса и улучшить ваше настроение. Зачем рисковать лекарствами от кровяного давления, когда существует простое, естественное и безопасное решение, которое приносит пользу вашему разуму, телу и духу?

Источник: newscientist.com/article/2194460-a-30-minute-walk-may-reduce-blood-pressure-by-as-much-as-medication/?utm_campaign=RSS%7CNSNS&utm_source=NSNS&utm_medium=RSS&utm_content=news

Эта запись опубликована в Понедельник, 24 июня, 2019 - 12:01. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

Внимание! Ваш комментарий будет опубликован только после проверки на спам.

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: