Худейте правильно: комплексный подход к решению проблемы

тренировки на велосипеде

Количество посетителей тренажерных и фитнес-залов продолжает увеличиваться, достигая своего пика два раза в год — перед новогодними праздниками и открытием купального сезона. И это неудивительно, ведь главная цель большинства занимающихся — быстро похудеть и обрести хорошую фигуру. Кто-то недоволен своей талией, вернее, ее отсутствием, а кто-то считает, что все, что находится ниже спины, нужно сократить минимум в два раза.

Откроем одну простую истину: если тренировать только не устраивающую вас часть тела, она не похудеет, а если к тренировкам не добавить правильное питание, похудеть не удастся в принципе.

Без приложения значительных усилий ничего не произойдет, здесь не работают сказочные методы «10 упражнений для плоского живота через месяц» или разрекламированные миостимуляторы из магазинов на диване. Постройнеть и обрести желанный рельеф поможет только комплексный подход, включающий определенную последовательность упражнений и диету.

Тренировки для желающих похудеть

Для людей с разным количеством избыточного веса подходят разные методики похудения. Если вас беспокоят 3-5 лишних килограмм, прекрасно работают схемы, в которых сочетаются силовые и кардионагрузки.

Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю по полтора часа. Вначале — разминка на 5-10 минут на любом кардиотренажере, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы.

Далее идет часовая силовая тренировка. Выбирая силовые упражнения, отдавайте предпочтение проработке наиболее крупных групп мышц (спина, грудь, ноги). Во время их работы тратится наибольшее количество энергии, а, следовательно, сгорает максимум калорий. Независимо от уровня вашей физической подготовки, старайтесь придерживаться схемы 3-4 подхода по 15-20 повторений.

По завершению силовой тренировки нужно вернуться на кардиотренажер и 15-20 минут заниматься непосредственным сжиганием калорий.

Существует несколько видов кардиотренажеров, помогающих достаточно быстро избавиться от лишних килограмм — это велотренажеры, эллипс, беговая дорожка. Но наиболее эффективным считается сайкл-аэробика, высокоинтенсивный тренинг на специальных велотренажерах.

Тренировки на сайкле

Сайкл идеально подойдет для тех, кто хочет привести себя в хорошую форму за короткий срок, а также обладателям внушительного лишнего веса. Это самостоятельный вид тренировок, который можно не совмещать с силовыми упражнениями. К преимуществам этих занятий относятся:

  • Возможность варьировать нагрузку, не сокращая интенсивность занятий
  • Большой расход энергии — за тренировку можно потратить около 600 ккал
  • Сочетание высокой интенсивности с непрерывным движением способствует укреплению мышц и формированию стройного силуэта
  • Энергичная, ритмичная музыка, сопровождающая тренировки, и правильно подобранный видеоряд позитивно сказываются на психо-эмоциональном состоянии спортсмена.

Занятия по сайкл-аэробике предлагают сейчас многие спортивные залы. Появляются новые технологии, совершенствуются тренажеры. Фитнес-клуб в Крылатском THE BASE предлагает эффективные cycle-тренировки по технологии Immersive fitness. Их уникальность состоит в том, что жиросжигающий эффект может сохраняться в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Эта запись опубликована в Среда, 7 марта, 2018 - 11:45. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.