Хороший ужин для хорошего отдыха

здоровый ужин

Ужин — это последний прием пищи за сутки. Эксперты рекомендуют нам распределить запас питательных веществ на три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и две закуски в середине утра и в полдень. Если мы правильно распределим питательные вещества в течение всего дня, мы будем постоянно чувствовать себя удовлетворенными и полны энергии. Нам рекомендуют, что на ужин при правильном питании должна отводиться одна пятая всей пищи потребляемой за день. Но в реальном мире мы либо налегаем на завтрак, поскольку не можем себе позволить отобедать или переносим это все на поздний ужин, так что мы едим много на ночь или пропускаем обед из-за страха набрать вес.

Когда мы ложимся спать, наш организм без еды будет около 8 часов. Именно во время сна наши тела восстанавливают себя и пока мы спим наше тело по-прежнему работает без отдыха. Важно насытить его необходимыми питательными веществами. Это не означает, что вы должны слишком насытить его, поскольку нам не нужны ненужные калории и желудочно-кишечные расстройства.

Рекомендуется поужинать, по крайней мере, за 2 часа до сна, чтобы для организма было достаточно времени, чтобы переварить пищу. В идеале вы можете поужинать за 3 часа до сна, что также ускорит потерю вашего жира. Это должен быть легкий ужин для пищеварения, в нем не должно быть чрезмерное количество белком и жиров перевариваемых медленно.

Рекомендуемые продукты питания
Составить ужин проще, чем кажется. Просто нужно иметь четкое представление о том, что вы будете есть и когда. Хотя иногда мы можем обратиться к уже приготовленной или купленной пищи, помните, что это не должно происходить часто. Должны преобладать запланированные ужины.

Правильный ужин включает в себя продукты из разных групп:

1. Злаки: Они дают нам медленно поглощаемые углеводы содержащиеся в хлебе и комплекс витамина В в хлебе из непросеянной муки, овсяных хлопьях, крекерах...

2. Овощи: Свежие или варенные, приготовленные на гриле или на вертеле. В них всегда много витаминов, минералов, воды и клетчатки, что даст нам ощущение сытости.

3. Фрукты: Мы также обеспечим свой организм витаминами, минералами и клетчаткой.

4. Молочные продукты: Молоко и обезжиренный йогурт, а также сыры с низким содержанием жира.

5. Рыба или нежирное мясо, индейка или курица обеспечат нас высококачественным белком, который легко усваивается.

6. Здоровые жиры: оливковое масло, предпочтительно грецкий орех и миндаль, потому что они содержат минералы и Омега жиры.

Основой нашего обеда могут быть овощи, которые могут быть объединены с продуктами из перечисленного списка. Форма может варьироваться: салаты в сыром виде, приготовленные, в виде супов, тушенные, приготовленные на пару, запеченные с травами...

Помните, что ужин и завтрак — это хорошее время, чтобы выпить стакан молока или обезжиренного кефира и тем самым помочь нашим костям оставаться сильными.

Эта запись опубликована в Четверг, 6 октября, 2016 - 15:35. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: