Традиционные физические упражнения всегда актуальны, сообщают эксперты

пробежка по полю

Персональные тренеры рекомендуют сочетать физические упражнения низкой интенсивности с тренировками высокой интенсивности, что приводит к лучшим результатам в фитнесе и здоровье. Они объяснили в статье, опубликованной на сайте Daily Mail Online, почему низкоинтенсивные тренировки не менее важны, чем высокоинтенсивные тренировки.

Для поддержания физической формы малоинтенсивные кардиотренировки также важны, как и высокоинтенсивные физические упражнения. Это направление фитнеса также известно как «ленивые девичьи тренировки». Малоинтенсивные тренировки описываются как любая форма низкоинтенсивных кардио упражнений в течение длительного периода времени, что обеспечивает стабильный сердечный ритм во время тренировки. В свою очередь это повышает сердечно-сосудистую выносливость. К этим тренировкам относится легкая пробежка на три километра и плавание в бассейне, а также прогулки с вашей собакой в течение часа.

Тренеры рекомендуют в ваши регулярные тренировки добавлять легкую разминку, поскольку это может помочь нарастить мышцы. Хотя легкие упражнения не повышают силу и не наращивают мышцы как при высокоинтенсивных тренировках, но они по-прежнему приносят общую пользу здоровью, что также важно.

«Если вы пытаетесь улучшить общую сердечно-сосудистую выносливость, вы будете нуждаться в стабильном сердечно-сосудистом состояним, но всегда есть место для высокой интенсивности», сообщил Daily Mail Online Руи Ли, личный тренер и владелец New York Personal Training.

В отличие от низкоинтенсивной тренировки, высокоинтенсивная интервальная тренировка (HITT) состоит из коротких рабочих периодов, разделенных интервалами отдыха. Многие любители тренажерного зала с целью наращивания мышечной массы сосредотачиваются на высокоинтенсивных тренировках. Однако если вы пытаетесь сбросить вес, вам придется прибегать к обеим тренировкам.

Ли объяснил, что жиру для его метаболизма нужен кислород, а малоинтенсивные тренировки приводят к тому, что в организм поступает большое количество доступного кислорода. Например, если вы поднимаете тяжести и вам трудно восстановить дыхание между подходами, Ли предлагает в течении пары дней пробегать по три километра, чтобы повысить выносливость сердца. Кроме того, это поможет вам быстрее восстанавливаться после интенсивной тренировки.

Однако низкоинтенсивные тренировки само по себе не приведут к подтянутому телу. Эксперты отмечают, что не стоит избегать высокоинтенсивных упражнений, потому что они оставят вас без прогресса, и вы не сможете развивать силу и мышцы. Прежде чем приступать к упражнениям с высокой повторяемостью, сначала надо укрепить мускулатуру и мышцы бедра.

«Вы должны убедиться, что у вас крепкие ягодицы, бедра и мышцы на животе», пояснила она.

Кевин Ричардсон, владелец и основатель Natural Intense Training, высказал предположение, что низкоинтенсивные упражнения это скорей всего упражнения в области психического здоровья, а не физического, поскольку люди идут на длительные прогулки, чтобы очистить и расслабить свои мозги.

«Физиологически вы не можете адаптироваться к низкой интенсивности, потому что человеческое тело реагирует на то, что оно не делало раньше», пояснил Ричардсон.

Физические упражнения не будут приносить пользу, если вы не будете придерживаться правильного питания. Для того чтобы нарастить мышцы и одновременно сбросить вес нужно во время каждого приема пищи потреблять как минимум 25-30 грамм белков. Кроме того, худейте медленно, так как резкая потеря веса также может привести к потере мышечной массы. И наконец, будьте терпеливы, поскольку станет труднее нарастить мышечную массу, теряя при этом жир, так вы станете более натренированными и стройнее.

Оба тренера сообщили, что вид тренировки зависит от того каковы ваш цели в фитнесе.

Источник: naturalnews.com/2018-01-19-experts-recommend-an-hour-walking-swimming-or-cycling.html

Эта запись опубликована в Понедельник, 22 января, 2018 - 09:00. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: