Сколько в день мы должны пить воды?

девушкам нужно немного меньше воды

Вода крайне необходима для человека и человек не можете без нее долго обходиться. Более 70% нашего тела состоит из H2O и мы должны постоянно ее пополнять, поскольку для нашей собственной жизнедеятельности необходима большая часть этого резерва. Так сколько литров воды мы должны выпивать каждый день, чтобы быть здоровыми?

Главным образом объем варьируется в зависимости от возраста и пола. Например, согласно информации, предоставленной в ходе III Национальный конгресса гидратации, дети в возрасте от 9 до 13 лет должны потреблять около 2,1 литра в день, в то время как девочки должны принимать, по крайней мере, около 1,9 литров. Что же касается взрослых, количество воды также варьируется в зависимости от пола. В то время как женщины должны принимать около 2 литров в день, для мужчин этот объем увеличивается до 2,5 л. Конечно, если женщина беременна и кормит грудью, то она должна потреблять на 0,3 литра и 0,7 литра соответственно больше.

Но, говоря об употреблении воды, мы подразумеваем и любую другую жидкость, содержащую воду или даже H2O, которую мы получаем через пищу. На самом деле рекомендуется чтобы 75% — 80% жидкости, поступало из напитков, а 20% — 25% через продукты питания.

Последствия обезвоживания, особенно в периоды сильной жары, могут быть вредны для нашего организма. Как сообщает нам Фонда исследования питания, потеря организмом более 2% воды может в краткосрочной перспективе привести к потере памяти, снижению физической работоспособности и даже к головным болям и усталости.

Стоит также не забывать, что в жаркое время часть воды нашим организмом расходуется на охлаждение через выделение пота. Чем жарче, тем естественно организму требуется больше воды. Не стоит также забывать, что в случае значительной потери организмом воды и своевременным не восполнением запасов, метаболизм организма падает, процессы в организме замедляются, человек становится вялым и малоподвижным – это так организм пытается сохранить нам жизнь и остаток воды в организме. Но также излишек воды в организме – лишние проблемы, может наблюдаться оттек конечностей, учащенное дыхание и сердцебиение.

Пейте больше воды, чтобы уменьшить сахар, натрий и жиры (раздел добавлен в 2016 году)

Учитывая то, что почти две трети нашего организма состоит из воды, может показаться очевидным, что употребление воды имеет важное значение для нашего здоровья. Теперь, новое исследование, проведенное исследователями в университете штата Иллинойс (США) также обнаружило, что увеличение привычного потребления воды может помочь нам контролировать наш вес, снизить потребление насыщенных жиров, сахара и натрия.

Как питьевая вода влияет на параметры нашего здоровья? Начиная с этого вопроса, эксперты привлекли более чем 18300 взрослых американцев в рамках общенационального обследования в области здравоохранения и питания 2005—2012 годов. Исследователи попросили участников вспомнить все продукты питания и напитки, которые они употребляли за последние 3-10 дней.

Напитки как чай или кофе не были включены в качестве источника природной воды, только чистая вода. После анализа количество воды, которую выпил тот или иной участник при ежедневной основе в 2157 калорий, добровольцы употребляли около 4,2 стакана воды, то есть, немного более чем общепринятое потребление воды (на 30%); 125 калорий из сладких напитков и 432 калорий из неосновных пищевых продуктов (сладости, десерты и т.д.).

Все те, кто увеличил потребление воды на одну-три чашки в день, они уменьшили потребление энергии на 68-205 калорий в день и сократили потребление сахара на 5-18 грамм и на 7-21 грамм насыщенных жиров.

«Этот вывод показывает, что содействие в продвижении потребления простой воды может быть полезно для общественного здравоохранения и это может выступать в качестве стратегии по уменьшению потребления энергия и питательных веществ среди взрослых, особенно среди молодых людей», объясняет Руопенг АН, руководитель данного исследования.

Исследование было опубликовано в февральском номере за 2016 год в журнале «Journal of Human Nutrition and Dietetics».

Эта запись опубликована в Понедельник, 28 июля, 2014 - 10:24. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: