Силовые тренировки помогают пожилым женщинам

женщина поднимает гантели

Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Physical and Occupational Therapy in Geriatrics, у пожилых женщин, которые занимаются силовой тренировкой, более сильные и менее хрупкие мышцы, чем у тех, кто этого не делает. Исследование сообщает, что хотя регулярная физическая активность может помочь пожилым женщинам повысить их подвижность, это также может помочь с их мышечной силой и выносливостью.

Команда ученых из Университета штата Нью-Йорк в Буффало изучила, как физическая активность влияет на слабость в двух разных группах. Исследовательская группа набрала 46 женщин в двух разных возрастных группах: лица в возрасте от 60 до 74 лет и в возрасте от 75 до 90 лет.

Результаты показали, что между двумя группами была большая разница в отношении мышечной силы и выносливости среди тех, кто был чрезвычайно физически активен. Сила и выносливость младшей группы были намного лучше, чем у старшей группы.

Исследование подчеркнуло необходимость того, чтобы пожилые женщины наращивали мышечную силу на ранней стадии процесса старения. Проводя силовую тренировку, они борются с последствиями старения. Тем не менее, команда обнаружила разрыв между двумя возрастными группами среди женщин, которые выполняли минимальную физическую активность, когда речь идет о подвижности. Разница может исчезнуть, если они достигали высокого уровня физической активности.

Однако когда исследователи посмотрели на возраст и физическую активность участников, два показателя слабости: сила мышц и выносливость против скорости ходьбы и подвижности, показали противоположный результат. Основная физическая активность женщин в возрастной группе от 60 до 70 лет заключалась в легком садоводстве, легкой домашней работе и растяжках. Это удивило исследователей, поскольку они не были достаточно физически активны.

«Похоже, что выполнение регулярных физических упражнений еще не является стандартной частью образа жизни пожилых женщин, а вместо этого является реактивным поведением, например, падением или болезнью», сказала Мачико Томита, ведущий автор исследования.

Таким образом, Томита предположила, что пожилым женщинам следует ходить больше, но не обязательно 10000 шагов в день. Она также порекомендовала посоветоваться с физиотерапевтом или тренером, чтобы узнать об упражнениях, которые могут помочь в наращивании мышечной силы и выносливости.

С возрастом, слабость прогрессирует. Пожилые женщины должны ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы изменить последствия старения, такие как медленная ходьба и снижение подвижности. Однако в возрасте 75 лет, выносливость и мышечная сила начинают снижаться. Вот почему ученые предположили, что женщины должны начать заниматься спортом раньше и продолжать делать это, чтобы когда они стали старше, они уже сформировали свой резерв силы и выносливости.

Советы о том, как начинать силовую тренировку
Силовые тренировки после 50 лет не только замедлят процесс старения, но также уменьшат риски и симптомы некоторых проблем со здоровьем, включая артрит, остеопороз, ожирение, диабет, боли в спине и депрессию. Они помогают наращивать мышечную массу, формировать более плотные кости, уменьшают жировые отложения, защищают от травм, ускоряют обмен веществ и улучшают ваше психическое здоровье.

Вот несколько советов, прежде чем начинать силовые тренировки:
В первую очередь проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем резко усилите ваши тренировки или если у вас раньше были травмы или ушибы.
Оставайтесь гидратированными, пейте много воды. Если погода жаркая, еще больше пейте воды.
Если это больно, прекратите делать то, что вы делаете.
Не торопитесь, потому что пожилым людям нужно больше времени, чтобы разогреться.
Тренируйтесь с тренером, если есть такая возможность. Работа с тренером даже в течение нескольких сеансов может быть полезна, так вы узнаете правильную технику.

Исследование: dx.doi.org/10.1080/02703181.2018.1443194

Эта запись опубликована в Понедельник, 21 мая, 2018 - 16:22. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: