Пять способов уменьшить болезненность в мышцах

мышечные боли в спине

Если вы новичок в похождениях в тренажерный зал и не знаете естественные способы успокоить боль и усталость мышц, то эта статья как раз для вас, а также для тех, кто считает, что это не нужно делать. В то время как мышцы просто устали и требуют отдыха, есть простые и надежные способы, чтобы уменьшить эту боль необходимую организму. Продолжайте читать, чтобы узнать, как предотвратить мышечную болезненность природными решениями.

Болезненность в мышцах — знак травмы. Когда вы поднимаете вес или напрягаете мышцы, вы переносите микро-разрывы в мышечной ткани. Это и есть восстановление этих тканей, что на самом деле индуцирует рост мышц и силу. Болезненность — просто симптом потенциальной травмы в этой мышце.

Вот 5 продуктов убирающих боль.

• 1. Арбуз. Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая может защитить от болей в мышцах. Чтобы получить максимальную пользу от употребления арбуза, съешьте его перед тренировкой. Добавьте его в утренний сок или съешьте его с фруктовым салатом. По сообщениям одного исследования свежий, непастеризованный сок дает максимальную пользу. Узнайте о некоторые других полезных свойствах арбуза для здоровья здесь.

• 2. Перец чили — натуральное болеутоляющее, перец чили в вашей тренировочной диеты также может помочь уменьшить болезненность в мышцах. Кроме того, капсаицин также поможет сбросить в весе, что делает его особенно полезным для людей, которые работают над тем, чтобы убрать живот.

• 3. Имбирь и корица — исследование, проведенное в Иране, установило, что ежедневным употреблением имбиря и корицы удалось значительно уменьшить болезненность в мышцах среди спортсменок. Будет достаточно всего одной чайной ложки, чтобы успокоить ваши мышцы после тренировки.

• 4. Свекла. Она используется в виде сока, в салате или жаренной, свекла это еще один продукт натуральным образом успокаивающий мышцы. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что свекольный сок способен повысить эффективность мышц и терпимость к высокоинтенсивным тренировкам.

• 5. Кофе. После изнурительной тренировки, сочетание углеводов и кофе может помочь в восстановлении мышц. По данным одного исследования кофеин помогает в пополнении гликогена, основного источника энергии в мышцах во время тренировки.

Хотя существует множество решений для успокоения уставших и воспаленных мышц, отдых и гидратация – это лучшее решение. Убедитесь, что вы пьете много воды во время тренировки, и в том числе в дни отдыха, чтобы дать организму возможность восстановиться.

Эта запись опубликована в Суббота, 17 января, 2015 - 10:51. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: