Пять причин почему стоит есть авокадо

авокадо

2015 был жаркий годом для многих суперпродуктов. Продукты как куркума, чеснок и даже шоколад получили более чем достаточное признание, чтобы стать частью большего количества диет. Но были и другие продукты, которые сделаны грандиозный прорыв в 2015 году и авокадо является одним из них.

Часто считающийся «идеальной пищей», авокадо относится к одним из самых здоровых и доступных продуктов. Даже исследование, опубликованное в журнале «Nutrition» (1) обнаружило, что употребление авокадо связано с малым весом тела, малым показателем ИМТ и окружности талии (фактор риска для сердечно-сосудистых заболеваний и диабета), большим количеством «хорошего» холестерина, низким потреблением добавленных сахаров, лучшим диетическим качеством в целом и более высоким уровнем потребления питательных веществ. Другими словами, те, кто ест авокадо, становится здоровее, чем те, кто не есть его.

Многие считают эти плодовитые зеленые фрукты очень полезные для здоровья и не зря. Вот 5 причин, чтобы употреблять этот сказочный продукт:

1. Авокадо помогает сбросить лишний вес
Авокадо может реально помочь предотвратить голод. Одно исследование 2013 года опубликованное в журнале «Nutrition» (2) обнаружило, что избыточный вес у взрослых, которые ели одну половину авокадо на обед наблюдалось снижение желания снова поесть в течении следующих трех часов на 40%. Эффект даже длился до 5 часов.

Одна из причин того, почему авокадо может быть использован в качестве инструмента контроля веса, состоит в том, что это связано со здоровым жиром, который организм больше переваривает и помогает держать вас сытыми и удовлетворенными. Кроме того, авокадо насыщен питательными веществами, более чем 20 витаминами, минералами и фитонутриентами.

2. Авокадо помогает контролировать кровяное давление
Авокадо содержит большое количество калия способного понижать кровяное давление. Калий очень важен в поддержании здоровья почек, кровяного давления и здоровья мышц. Исследования показали, что, когда авокадо едят вместо других жиров (как масло и майонез), он помогает контролировать кровяное давление.

Исследование показывает (3), что повышенное потребление калия снижает кровяное давление у людей с гипертонией.

3. Авокадо повышает работоспособность мозга
Интересно, что некоторые исследования (4) показали, что высокое кровяное давление повышает риск когнитивных отклонений. Авокадо понижает кровяное давление и снижает уровень холестерина, содействуя здоровому кровообращению и снижению риска инсульта.

«Нам нужно обратить внимание на гипертензию в сравнительно молодом возрасте, задолго до появления проблем со здоровьем в пожилом возрасте», говорит руководитель исследования Ребекка Ф. Готтесман, доцент кафедры неврологии и эпидемиологии медицинской школы университета Джона Хопкинса. «Люди должны знать, что на самом деле стоит делать, если кровяное давление повышено и что их врач планирует делать».

4. Авокадо улучшает работу сердца, оздоравливает его
Исследователи обнаружили, что те, кто ел авокадо был более здоровее, чем те, кто не ел авокадо вообще. У тех, кто ел авокадо был на 50% ниже риск метаболического синдрома, который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2-го типа.

Авокадо содержит соединение, известное как бета-ситостерин (5), который помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.

5. Авокадо являются одним из 15-ти самых «чистых» продуктов
Если вы обеспокоены воздействием пестицидов (а если нет, то должны), авокадо являются одними из «самых чистых» (6) выращиваемых продуктов. Их жесткая внешняя кожура помогает защитить их от загрязнения. Так что, если вы не можете позволить себе покупать полностью все органическое и натуральное, то именно этот продукт стоит приобретать в первую очередь.

Источники:
1. www.nutritionj.com/content/12/1/1
2. www.nutritionj.com/content/12/1/155
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23558164
4. hub.jhu.edu/2014/08/11/high-blood-pressure-cognitive-decline
5. www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-939-beta-sitosterol.aspx?activeingredientid=939&activeingredientname=beta-sitosterol
6. www.ewg.org/foodnews/

Эта запись опубликована в Вторник, 23 февраля, 2016 - 14:53. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: