Нейробиолог делится простыми способами профилактики деменции

оливковое масло

Вы стали постоянным посетителем спортзала, стали веганом и сделали почти все, что в ваших силах, чтобы оставаться физически здоровыми. Как насчет того, чтобы оставаться умственно здоровым? Умственное здоровье столь же важно, как и физическое здоровье. Психическая пригодность защищает нас от депрессии, деменции, болезни Альцгеймера и других заболеваний.

Нейробиолог доктор Лиза Москони, директор клиники по профилактике болезни Альцгеймера в Медицинском колледже Вайля Корнелла в Нью-Йорке, утверждает, что мы можем предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие благодаря более здоровому выбору продуктов питания и образа жизни. В своей новой книге «Brain Food: How To Eat Smart and Sharpen Your Mind» Москони сообщает, что, хотя генетика играет ключевую роль в развитии деменции, факторы образа жизни, такие как диета, имеют такое же важное значение.

Поддерживайте уровень сахара. Наш мозг главным образом зависит от глюкозы (сахара) и ежедневно потребляет 62 грамма глюкозы. Москони говорит, что «сахарные ворота» наших мозгов открываются, когда он нуждается в сахаре, но закрываются, как только его достаточно. Избыток глюкозы не может попасть в «сахарные ворота». Вместо этого это приводит к повышению уровня сахара в крови и увеличению веса.

Знайте, как ваши питательные вещества взаимодействуют. Питательные вещества в вашем теле должны взаимодействовать друг с другом. Убедитесь, что вы получаете необходимый баланс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) и витамина В.

Ешьте растительные блюда. Наши вегетарианские предки знали об этом. Продукты на основе растений являются лучшим выбором. На самом деле, 98 процентов из тех, кто живет долго, здоровыми и без деменции, являются веганами.

Выбирайте органические продукты питания. Вы также можете сэкономить на расходах, выбирая сезонные фрукты. Вы также можете покупать дикую рыбу выращенную фермерами, поскольку в ней меньше загрязняющих веществ и пестицидов.

Всегда завтракайте. Завтрак действительно самый важный прием пищи за день, потому что мозг нуждается в источнике энергии. Это означает свежие фрукты, цельные зерна и немного белка.

Перейдите на красное вино. Поскольку красное вино богато антиоксидантным ресвератролом, то оно защищает наши мозги и помогает нам жить дольше. Москони советует женщинам для здоровья мозга один раз в день выпивать бокал вина. Органический гранатовый сок, виноградный сок и сок чернослива — хорошие заменители вина.

Попробуйте поститься на ночь. Исследования показывают, что сокращение калорий повышает когнитивную способность и помогает вам дольше прожить. Мозговые клетки растут быстрее, когда голодны, поэтому пропустите полуночный перекус и так всю ночь. Это означает, что вы должны отдохнуть от еды до завтрака на 12-16 часов.

Возьмите пример с «голубых зон». Это районы по всему миру с самым высоким числом долгожителей. Индийцы, которые потребляют пищу для защиты мозга, такую как куркума, не так склонны к болезни Альцгеймера, как американцы. Последние в восемь раз более склонны к болезни, чем их индийские жители. Люди, живущие в средиземноморских странах, также живут дольше из-за диеты, богатой дикой зеленью, как одуванчики, бобовые, фасоль и картофель, рыба и оливковое масло, а также сыр и красное вино.

Придерживайтесь традиционной посуды. Москони предлагает нержавеющую сталь, стекло и керамику, а не алюминий, пластмассы и синтетическую посуду с тефлоновыми поверхностями, так как они могут содержать соединение (политетрафторэтилен), которое может поставить под угрозу здоровье мозга.

Оставляйте время для сна. Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее пяти часов в сутки, показали более высокие уровни бляшек Альцгеймера в мозгу, чем те, кто спал более семи часов. Сон дает мозгу время для очистки от токсинов и отходов.

Держите стакан воды у постели. Выпивая восемь-десять стаканов воды за день, вы можете повысить производительность мозга на 30 процентов. Стакан воды, когда вы просыпаетесь, заставляет вас чувствовать бодрее, и вы будете лучше думать.

Источник: healthista.com/15-healthy-ways-prevent-dementia/

Эта запись опубликована в Суббота, 21 апреля, 2018 - 12:49. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: