Какая самая полезная диета для сердца

проблема с сердцем

Сердце, несомненно, является одним из самых важных органов, осуществляя циркуляцию крови, которая переносит кислород и питательные вещества для клеток вашего организма. Есть несколько способов сохранить здоровье вашего сердца, а все начинается с правильной пищи и избегания продуктов, которые наносят ему вред.

Здоровая и сбалансированная диета полезна для сердца, но если вы хотите улучшить результаты, вам необходимо включить следующие питательные вещества в свои блюда:

Диетическое волокно. Не все углеводы вредны для нас. Например, возьмите волокно. Диетическое волокно — это технически тип углевода, но тот, который тело не может эффективно переваривать. Существует два типа — растворимое и нерастворимое волокно — и оба связаны со здоровой сердечно-сосудистой системой. Кроме того, что помогает снизить уровень плохого холестерина, волокно также удерживает вас от еды, помогая вам уменьшить потребление пищи, что в противном случае вредно для вашего сердца.

Жир. Но не просто жир. Транс-жир, обычно встречающийся в маргарине и некоторых растительных маслах, увеличивает риск сердечных заболеваний. Виды жира, которые вы хотите в вашем рационе, — это мононенасыщенные жирные кислоты (такие как оливковое масло) и полиненасыщенные жирные кислоты (такие как Омега-3 в лососе и орехах). Они повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина, который может защитить вас от возникновения сердечного приступа и инсульта. И наоборот, низкий уровень ЛПВП связан с большим риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Антиоксиданты — это соединения, которые помогают бороться с окислительным стрессом, который возникает, когда ваше тело накопило слишком много молекул свободных радикалов. Антиоксиданты уменьшают количество свободных радикалов и обеспечивают защиту ваших клеток. Окислительный ущерб связан с развитием аортальных бляшек, которые характеризуют атеросклероз. Эти бляшки препятствуют кровообращению и увеличивают риск сердечного приступа или инсульта. Вы найдете антиоксиданты во фруктах и ​​овощах.

Неудивительно, что вам нужно будет избегать определенных продуктов, чтобы ваше сердце было здоровым. К ним относятся насыщенные жиры и транс-жиры. Оба повышают «плохой» холестерин в вашем организме, повышая риск развития сердечных заболеваний. Они встречаются во многих продуктах западной диеты, включая красное мясо, органы и обработанные мясные продукты, масло, яичные желтки, жареные во фритюре продукты и продукты быстрого питания. Транс-жиры встречаются в укороченных и гидрогенизированных маслах, которые используются в большинстве хлебобулочных изделий, таких как печенье, выпечка, пирожные и даже энергетические батончики.

Тем не менее, вот некоторые из продуктов, которые нужно съесть для сердца:

Зеленые и листовые овощи. Они дадут вам минералы, витамины и антиоксиданты, в то время как содержат мало вредных сахаров и жиров.

Цельные зерна. Коричневый рис, цельный овес, киноа, рожь и ячмень обеспечат ваше тело углеводами, которые вам нужны для энергии, и волокно для оптимального здоровья сердца.

Ягоды. Черника, клубника, малина и малина, среди прочих, могут быть небольшими продуктами, но они являются одними из самых лучших источников антиоксидантов среди всех фруктов.

Авокадо. Авокадо является одними из лучших источников здоровых жиров. Они также содержат большое количество калия, который помогает предотвратить гипертонию, понижая ваше кровяное давление.

Рыба. Жирная рыба, как сельдь, лосось, скумбрия и сардина являются прекрасными источниками жирных кислот Омега-3, которые помогают поддерживать в хорошем состоянии сердце. Считается, что рыба обладает антиаритмическим эффектом, что означает, что она предотвращает нерегулярные сердечные сокращения, которые могут привести к сердечному приступу. Употребление в пищу рыбы не реже одного раза в неделю также связано с более низкими показателями сердечных заболеваний.

Орехи. Грецкие орехи, миндаль и другие орехи — это отличная здоровая закуска из-за содержания волокон и микронутриентов. Простая горстка удовлетворит вас надолго.

Черный шоколад. Это лакомство богато антиоксидантами и связано с более низким риском появления ишемической болезни сердца. Черный шоколад не следует путать с белым и молочным шоколадом, в котором содержится много сахара, что может нанести вред вашему сердцу.

Семена. Чиа, конопля и семена льна содержат большое количество клетчатки и жирных кислот Омега-3, среди других питательных веществ. Из-за этого они могут помочь контролировать кровяное давление, воспаление и уровень холестерина.

Источник: homeo-pathic.esy.es/the-best-cardiac-diet.html

Эта запись опубликована в Среда, 21 ноября, 2018 - 12:21. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.