Исследование: Сушеные сливы повышают плотность костной ткани

сушеная слива

Есть много натуральных способов улучшить здоровье костей и предотвратить остеопороз. По словам исследователей из Университета штата Флорида и Университета штата Оклахома, одним из них является употребление сушеных слив.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition, исследователи в течение года оценивали две группы женщин в постменопаузе. У пожилых женщин чаще развивается остеопороз, чем у мужчин. Они теряют в среднем от трех до пяти процентов плотности костей каждый год в течение первых пяти-семи лет менопаузы.

Для исследования одна группа, состоящая из 55 женщин, потребляла эквивалент из 100 г или 10 штук сушеных слив в день; в то время как вторая группа, состоящая из 45 женщин, потребляла такое же количество сушеных яблок каждый день. Помимо сушеных слив и яблок, каждый участник каждый день получал 500 мг кальция и 400 мг витамина Д.

Через год результаты показали, что у тех, кто ел сушеные сливы, наблюдалось большее увеличение плотности костей, особенно в области позвоночника и предплечья, по сравнению с теми, кто потреблял сушеные яблоки.

Бахрам Арджманди, один из исследователей и профессор Университета штата Флорида, сообщил, что он изучил другие плоды, такие как финики, инжир, изюм и клубнику, их влияние на здоровье костей. Однако ни один из плодов, которые он тестировал, не был столь же эффективен, как высушенные сливы.

Исследователи полагали, что сушеные сливы могут улучшить здоровье костей, препятствуя их разрушению. Арджманди предположил, что люди должны позаботиться о своих костях как можно скорее, а не когда вы получите перелом или диагноз остеопороз. Кроме того, взрослые могут начать включать сушеные сливы в свои диеты после 40 лет и медленно увеличивать до 100 мг в день.

Другие способы повышения плотности костной ткани
Помимо употребления сушеных слив и добавок кальция и витамина Д, существует множество других естественных способов укрепления костей и предотвращения остеопороза. Вот некоторые из них:

Попытайтесь выполнять упражнения с весом. Упражнения с весом и сопротивлением способствуют формированию костей и препятствуют потере костной ткани, связанной с возрастом. Для упражнений с весом вы можете попробовать прогулку, бег трусцой, прыжки на скакалке, подъем по лестнице и катание на лыжах. Для упражнений с сопротивлением вы можете использовать дополнительный вес, вес на тренажерах, эластичные ленты и даже свое тело, делая отжимания. Если вы не любитель тяжелой атлетики, вы можете попробовать йогу. 10-летнее исследование, опубликованное в журнале Темы в гериатрической реабилитации, показало, что йога в течение 12 минут в день повышает минеральную плотность кости в позвоночнике, бедренной кости и бедрах.

Высыпайтесь. Большинству взрослых требуется по крайней мере семь часов ночного сна, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Однако не каждый получает достаточно сна, что может нанести вред организму. В исследовании, опубликованном в журнале Американского общества гериатрических исследований, исследователи обнаружили, что как мужчины, так и женщины в возрасте 50 лет и старше, которые обычно спали менее шести часов каждую ночь, имели больший риск остеопороза, чем те, кто достаточно спал.

Источник: naturalhealth365.com/osteoporosis-bone-health-2210.html

Эта запись опубликована в Среда, 31 октября, 2018 - 11:11. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: