Естественные способы повышения уровня белка BDNF

зарядка на зеленом поле

Нейротропный фактор мозга (BDNF) стимулирует рост новых клеток головного мозга, а также помогает сохранить существующие клетки. Существует множество естественных способов повышения уровня этого важного белка, говорится в статье «Be Brain Fit».

Во-первых, избегайте факторов, которые снижают уровни BDNF. Некоторые из них, такие как психические отклонения, стресс или возраст, не изменяются. Например, если ваша мать, когда носила вас в утробе и испытывала стресс, скорее всего у вас будет низкий уровень BDNF.

Тем не менее, вы можете контролировать еду, которую вы едите и количество сна. Избегайте переработанных продуктов, особенно с большим количеством жира и сахара, и хорошо отдыхайте в течение ночи.

Физические упражнения полезны для мозга, также как и для тела
Сейчас лучший способ повысить уровень BDNF — это заниматься регулярными физическими упражнениями. Доктор Джон Ратей из Гарвардской медицинской школы рекомендует тратить не менее 10 минут на аэробные упражнения.

Он также рекомендует переходить от одного вида упражнений к другому, например, на велосипед, бег и плавание.

Доктор Ратей настоятельно предлагает совершать спринт с такой скоростью, какой вы можете пробежать в течение 30-40 секунд, замедление в течение пяти минут и снова спринт, пока вы не достигнете пяти таких повторений. Вы также можете попробовать танцы, тренировку сопротивлением и йогу.

Не у каждого есть драйв, энергия или время на тренировку. Вместо этого вы можете изменить свой образ жизни и участвовать в мероприятиях, которые способствуют выработке BDNF.

Проводите некоторое время на открытом воздухе при большом количестве солнечного света. Загорание не только приводит к увеличению уровня витамина Д, но и повышает BDNF.

Точно так же слушайте музыку, которая улучшает ваше настроение. Ваш любимый альбом или саундтрек смогут заострить ваше внимание.

Кроме того, проводите время с людьми, с которыми вам хорошо. Независимо от того это семья или друзья, наслаждение этой компанией помогает восстановить уровень BDNF. Это особенно важно для пожилых людей.

Ешьте необходимое количество правильной пищи, которая усиливают синтез BDNF
Когда дело доходит до еды, следуйте средиземноморской диете. Ешьте свежие фрукты, бобовые, овощи, орехи, птицу, морепродукты и цельные зерна, после можете выпить красное вино.

Вы также можете попробовать высококалорийную диету с низким содержанием углеводов. Ее намного сложнее придерживаться.

В то время как любая диета хороша, не забудьте есть только необходимое количество пищи. Ограничение потребления в калориях также улучшает BDNF.

И пока вы жуете, акт жевания пищи также полезен для синтеза BDNF. Так что пропустите соки и коктейли, вместо этого погрузите свои зубы в нечто твердое.

Ешьте продукты, богатые флавоноидами, такими как голубика, шоколад, зеленый чай и оливковое масло. Ешьте любую еду с черным перцем и куркумой.

Также употребляйте пребиотические продукты, такие как спаржа, побеги бамбука, бананы, ячмень, шоколад, лук-порей, чеснок, хикама, чечевица, зелень горчицы, лук и помидоры. Волокна этих продуктов стимулируют рост полезных пробиотических бактерий, которые улучшают производство BDNF.

Хотя нет таблетки или добавки, которая напрямую дает BDNF, многие из них улучшают его выработку. Азиатский женьшень, грибы кордицепс, центелла азиатская, экстракт кофе, куркумин и кверцетин являются одними из растительных и растительных добавок, которые могут стимулировать синтез этого белка.

ДГК и незаменимые жирные кислоты Омега-3, L -теанин, ниацин, магний, таурин и умеренное количество цинка являются питательными веществами, которые приводят к тому же. Их эквивалентом пробиотической добавки является Lactobacillus plantarum.

В заключение, повышение и поддержание ваших уровней BDNF так же просто, как физические упражнения, правильное питание и наслаждение. Это поможет защитить ваш мозг от дегенеративных эффектов связанных со старением и других проблем.

Источник: bebrainfit.com/increase-bdnf/

Эта запись опубликована в Среда, 8 августа, 2018 - 12:24. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: