Двухнедельный перерыв в диете поможет лучше похудеть

женщина ест фрукты

По словам исследователей из Университета Тасмании, двухнедельный перерыв в диете является ключом к большей потере веса. 14-дневный перерыв в диете поможет лучше справиться с весом, чем постоянная диета.

Они пришли к такому выводу после проведения рандомизированного клинического исследования, в котором участвовал 51 мужчина с ожирением в возрасте от 25 до 54 лет. Ни один из участников не совершал регулярные физические тренировки, а также не сбрасывал и не набирал вес за шесть месяцев до этого исследования. Мужчины были разделены на две группы: контрольная группа, которая сидела на непрерывной 16-недельной диете, которая предусматривала уменьшение приема калорий на треть; и экспериментальная группа, которая следовала диете в течение двух недель, потом прекращала на две недели, а затем снова возобновляла диету еще на две недели. Экспериментальная группа повторяла эту схему в течение 30 недель, пока не набрала 16 недель, которые были отведены диете.

Мало того, что мужчины в экспериментальной группе потеряли на 47 процентов больше веса, чем мужчины в контрольной группе, но они также сохранили весовую потерю спустя шесть месяцев после окончания диеты.

Нуала Бирн (Nuala Byrne), ведущий автор и руководитель медицинской школы при Университете Тасмании, объяснила, что диета меняет несколько биологических процессов организма, которые могут фактически привести к увеличению веса.

«Когда мы сокращаем потребление энергии (пищи) во время диеты, метаболизм в большей степени замедляется, чем ожидалось, это явление, называемое «адаптивным термогенезом» делает потерю веса еще более трудной задачей. Эта «реакция на голод», механизм выживания, которые помогал людям выжить как виду, когда продовольственное снабжение было непоследовательным в течение тысячелетий, теперь это способствует увеличению веса, когда провианты легкодоступны», заявила Бирн.

Она также добавила: «Все больше исследований сообщают, что диеты, которые предусматривают от одного до семи дней полного или частичного голодания, чередующихся с потреблением пищи по желанию, не являются более эффективным для потери веса, чем обычные непрерывные диеты. Похоже, что перерывы в диете, которые мы использовали в этом исследовании, могут иметь решающее значение в успехе такого подхода».

Еще некоторые советы по снижению веса

В дополнение к двум неделям, есть еще некоторые советы по еще более успешному снижению веса. К ним относятся:

Пейте зеленый чай. Этот успокаивающий напиток насыщен мощными антиоксидантами, известными как катехины. Эти флавоноиды помогают нам избавиться от лишних килограммов, помогают организму избавиться от жира и повышают метаболизм жиров. Черный чай содержит мало катехинов из-за процесса ферментации, поэтому зеленый чай является лучшим для этого.

Ешьте более острые продукты. Если вы можете справиться с острым, тогда вам стоит добавить немного специй к своей пище. Было обнаружено, что капсаицин, соединение, присутствующее в перце чили, уменьшает аппетит на некоторое время и, как полагают, усиливает обмен веществ.

Имейте запас здоровой пищи. Подготовьте в вашем доме и на вашем месте работы здоровые и простые закуски, например, фрукты или орехи. Таким образом, вы будете менее склонны покупать нездоровые продукты, когда жажда к еде доберется до вас.

Используйте небольшую посуду. Это не совсем точно, но помогает контролировать порции. Меньшие тарелки и чаши могут обмануть вас, думая, что вы их заполняете до краев, поэтому у вас будет меньше шансов наложить больше пищи и, следовательно, набрать вес.

Улучшите ваш сон. Еще один необычный совет, но он имеет определенный смысл. Лишение сна может повысить уровень кортизола, что в свою очередь может увеличить аппетит и уровень стресса. Когда вы подвергаетесь стрессу, вы скорей всего предпочтете насыщенные углеводами жирные продукты, что повысит у вас уровень серотонина и успокоит вас.

Эта запись опубликована в Понедельник, 25 сентября, 2017 - 19:57. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: