Что стоит знать о высокоинтенсивных физических тренировках

физические треннировки

Вмещение большего количества упражнений в напряженный график тренировок — это борьба, с которой многие люди знакомы и постоянно сталкиваются с ней. Если вы один из таких людей, то у нас есть новости для вас: 180-секундная интенсивная тренировка — это все, что вам нужно. Выполнение этого пять раз в неделю — это гарантированный способ поддерживать себя в форме и быть здоровым, заявляет спортивный физиотерапевт Кусал Гуоневардена.

Согласно «Daily Mail», тренировка повлечет за собой выполнение таких физических упражнений, как прыжки звездой, прыжки со скакалкой или бег на длинную дистанцию. Люди, выполняющие физические тренировки должны достигать минимум 85 процентов интенсивности во время каждой процедуры. Это может быть изнурительным, но Гуоневардена отмечает, что это приведет к такому же эффекту, что и тренировка с низкой интенсивностью, которая занимает до 30 минут.

И каков эффект от этого? Более низкий уровень холестерина и артериального давления, уже талия и повышенная физическая нагрузка. «Исследование выявило все показатели, которые указывают на проблемы с сердцем, и сердечные приступы фактически снизились», сказал Гуоневардена.

Выполнение трехминутной тренировки пять раз в неделю будет достаточно, через 21 день эта процедура будет стимулировать ваше тело к более продолжительной и интенсивной тренировке. Гуоневардена объяснил: «Это дает импульс телу, чтобы перейти на другой уровень, как только вы передвинете себя за пределы своей зоны комфорта и извлечете пользу, это станет привычкой для вас, и организм захочет все больше и больше упражнений».

Те, кто хочет сделать по своему, не дожидайтесь этих 21 дней, стоит комбинировать некоторые упражнения. Под этим мы подразумеваем разные упражнения, выполняющие с низкой, средней и высокой интенсивностью. Это даже сократит ваше время, так как вы можете уменьшить ваши тренировки до двух сеансов за неделю.

Польза от высокоинтенсивных тренировок
Как уже упоминалось, трехминутная тренировка полезна для вашего сердца и вашей талии, но знаете ли вы, что есть много других преимуществ для здоровья, связанных с этим? Программа Гуоневардена — это по существу форма высокоинтенсивных тренировок (тренинга) или ВИТ. Сторонники этой теории упражнений считают, что короткие и интенсивные упражнения полезнее, чем длительные и медленные упражнения. Почему ВИТ полезны, подробно описано ниже.

1. ВИТ ускоряют ваш метаболизм. Интенсивные тренировки создают нехватку кислорода и повышают потребность организма в нем, особенно во время восстановления после тренировки. Это приводит к ускорению метаболизма, который может оставаться высоким даже через несколько часов после тренировки. Для получения энергии метаболизм приводит к сжиганию жира вместо углеводов, а это означает, что организм будет продолжать сжигать калории после завершения тренировки.

2. ВИТ наращивают вашу выносливость и скорость. Постоянное выполнение ВИТ может привести к физиологическим изменениям, которые позволят вам делать все быстрее и длительнее. Одним из примеров этого является то, что ВИТ помогут вашему телу научиться более эффективно использовать молочную кислоту. Молочная кислота, также известная как лактат, представляет собой метаболит, который может вызвать ощущение жжения в ваших активных мышцах, когда вы слишком много их напрягали за один раз. ВИТ могут помочь вам избежать этого неприятного чувства, заставив ваше тело привыкнуть к нагрузкам во время упражнений.

3. ВИТ быстры, удобны и легки в исполнении. ВИТ не требуют от вас инвестиций в дорогостоящее оборудование для выполнения упражнений или членство в спортзале, чтобы соответствовать требованиям. Все, что вам нужно — это желание тренироваться и время. Обратите внимание вот на это: три минуты интенсивных упражнений в день дают вам 15 минут интенсивных упражнений в неделю, если вы делаете их в течение пяти дней. Если продолжите их в течение месяца, то вы получите 60 минут или чуть более одного часа упражнений. Это один час упражнений в месяц повлияет на ваше тело самым лучшим способом. Более того, ВИТ можно делать в любом месте: от вашей спальни, офиса до любого места которое может быть использовано в качестве места для тренировки.

Эта запись опубликована в Понедельник, 9 октября, 2017 - 16:29. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: