Что стоит знать о магнии и кровяном давлении

магний и кровяное давление

Магний понижает кровяное давление или все-таки стоит беспокоиться об этом? Вот что исследования говорят о магнии и кровяном давлении.

Важность магния: Личный опыт

Высокое кровяное давление присуще моей семье. Мне лично был поставлен диагноз гипертонии в средней школе. Мне прописали лекарство, но, как и многие студенты, я пренебрегала своим здоровье после окончания средней школы и перестала принимать свои таблетки. Я была вынуждена начать принимать свои лекарства снова после того, как у меня во время учебы в колледже случались обильные кровотечения из носа.

Но тогда, у меня стало происходить учащенное сердцебиение, что и послужило тому, что я попала в отделение неотложной помощи. Мое сердце пыталось биться между ударами, да это очень неудобно и вот тогда я обнаружила, что у меня нехватка магния. (Кстати, вот 16 симптомов дефицита магния, примите к сведению, чтобы вы не пострадали как  я).

К сожалению, для меня добавки магния к моей диете приводили к минимальным результатам (хотя это не означает, что не следует идти по этому пути). В конце концов, мне прописали серьезные дозы магния. Все стало снова хорошо и теперь я в супермаркете придерживаюсь выбора продуктов богатых магнием.

Да, я тогда поняла, насколько важна связь между магнием и кровяным давлением. Теперь я знаю, что мое тело нуждается в этом важном минерале для мышц и нервов, контроля уровня глюкозы в крови (жизненно важно для больных сахарным диабетом, как я), и, да, контроля артериального давления. (1)

Если у вас нет достаточного количества магния в вашем организме, вы можете испытывать следующие симптомы:

Дефицит кальция
Плохая работа сердца
Слабость
Мышечные спазмы
Дрожь
Тошнота
Тревожность
Высокое кровяное давление
Сахарный диабет II типа
Дыхательные проблемы
Головокружение
Усталость
Дефицит калия
Проблемы с глотанием
Плохая память
Рассеянность.

Магний и кровяное давление: что говорят исследования

Новое исследование сообщает (2), что добавки магния могут действительно понизить кровяное давление.

Группа исследователей во главе с доктором Иикингом Сонгом, доцентом эпидемиологии Индианского университета провела мета-анализ, изучив 34 исследования, в которых в общей сложности приняло участие более 2000 пациентов.

Все исследования были с плацебо-контролируемыми испытаниями. Другими словами, в каждом исследовании люди получали плацебо (пустышку) вместо магния, и участники и исследователи не знали, кому давались добавки, а кому плацебо.

Участники ежедневно получили от 240 до 960 мг магния, а исследования варьировались от трех недель до шести месяцев.

Как сообщает LiveScience:

«Исследователи обнаружили, что ежедневный прием добавки магния в виде 368 мг в течении трех месяцев приводил к снижению у людей систолического артериального давления в среднем на 2 мм ртутного столба (мм рт.ст.), а также к снижению их диастолического артериального давления в среднем на 1,8 мм рт. (систолическое артериальное давление – это верхнее кровяное давление, диастолическое кровяное давление — нижнее)». (3)

Исследовательская группа после дальнейшего анализа данных пришла к выводу, что у людей, которые ежедневно принимали добавки магния в объеме 300 мг в течении месяца может понизиться кровяное давление и привести к повышению уровня магния в крови.

Исследователи писали:

«Наши результаты подтверждают у взрослых наличие причинно-антигипертензивного эффекта (магния) добавок». (3)

Команда также сообщила, что механизмы, благодаря которым магний понижает кровяное давление «были подтверждены лабораторными исследованиями». Например, магний помогает предотвратить сужение кровеносных сосудов, что может повысить кровяное давление и, как было продемонстрировано это улучшает кровообращение.

Тем не менее, ученые отметили, что добавки магния могут вызвать эффект только у тех, кто не получает достаточное количество минерала в своем рационе.

Сонг сказал:

«В соответствии с предыдущими исследованиями, наши данные свидетельствуют о том, что гипотензивный эффект магния может быть эффективным только у людей с дефицитом магния или его нехваткой.

Такие выводы наводят на мысль, что данные указывают, что поддержание в организме человека оптимального количества магния может помочь предотвратить или вылечить гипертонию». (3)

Ника Голдберг, доктор медицинских наук медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркского университете, сказала, что исследование интересно «потому, что DASH диета, которую часто назначают людям с повышенным артериальным давлением, содержит продукты богатые на магний». (4)

Чтобы уравновесить соотношение магний/кровяное давление, она рекомендует людям с гипертонией есть продукты, такие как яйца, курица, орехи, палтус, креветки и шпинат, чтобы они гарантировано получали надлежащее количество магния. Повысить магний в организме можно также двумя продуктами, стоит ознакомиться как.

Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет около 400 мг. (5)

Источники:
1. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
2. hyper.ahajournals.org/content/early/2016/07/11/HYPERTENSIONAHA.116.07664.abstract
3. www.livescience.com/55355-magnesium-blood-pressure.html
4. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
5. www.medpagetoday.com/cardiology/hypertension/59039

Эта запись опубликована в Воскресенье, 31 июля, 2016 - 09:29. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: