Чем так полезны бананы для здоровья

бананы очень полезны

Если вы решили исключить бананы из своей диеты только потому, что кто-то сказал, что от них полнеют и в них много сахара, то настало время для переоценки. В бананах настолько много природных элементов, что они скорей вам принесут пользу, чем вред. По-крайней мере мы приведем 4 полезных свойства бананов для здоровья, которые должен знать каждый.

1. Бананы помогают сердечно-сосудистой системе лучше работать
Бананы относятся ко многим другим продуктам, богатых калием, минералом, который необходим для нормального кровяного давления и сердечного ритма. В одном банане среднего размера содержится 400 и более миллиграммов калия, который может помочь предотвратить высокое кровяное давление и атеросклероз.
Многочисленные исследования установили, что калий понижает кровяное давление, защищает артерии от склерозирования, служит профилактике приступов стенокардии, оздоравливает кости и улучшает общее состояние сердца.

Исследователи за четыре года проанализировали 43738 американских мужчин, изучив влияние диеты на кровяное давление. У тех, которые употребляли продукты богатые большим количеством калия, а также продукты с высоким содержанием магния значительно снизился риск инсульта.

Другие исследователи за 25 лет исследований определили оптимальное питание снижающее риск инсульта. Они обнаружили, что диета из фруктов и овощей с высоким содержанием калия, а также цельных зерен и жирной рыбы снижает риск инсульта.

В бананах содержится большое количество клетчатки, около 3 граммов в банане среднего размера. Около одной трети из этого волокна водорастворимо, этот тип волокна и снижает риск сердечных заболеваний.

Удивительно, что жир, присутствующий в бананах тоже приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Хотя в бананах чрезвычайно мало жира (менее 4%), жир, который они содержат приходиться на стерины. Поскольку стерины в организме способны действовать как LDL холестерин, они блокируют поглощения ЛПНП холестерина из пищи, чем потенциально снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Бананы полезны для пищеварительной системы
Кроме всего прочего бананы обладают удивительно сладким вкусом, но гликемический индекс мал, что означает, что их употребление не может привести к повышению сахара в крови. Бананы мгновенно придают энергию не вызывая стремительного роста уровня сахара в крови. Это может быть связано с тем, что волокна банана замедляют преобразование углеводов в простой сахар.

В бананах также есть пектины, специальный вид волокна, которое может предотвращать рак толстой кишки. Исследователи проверили воздействие пектина на человеческие клетки рака толстой кишки и установили, что он сдерживает рост опухоли.

Во время процесса созревания водорастворимый пектин помогает бананам становиться мягче, появляется фруктоза, отвечающая за содержание сахарозы. Это еще одним фактор того, почему сладкие бананы не вызывают в крови проблемы с сахаром. Бананы действительно очень удобные фрукты, которые не следует игнорировать.

В бананах также присутствуют фруктоолигосахариды (ФОС), пребиотик, который помогает сохранить полезные бактерии в кишечном тракте. ФОС — углеводы, которые не расщепляются ферментами в пищеварительном тракте. Вместо этого они способны двигаться нетронутыми в нижний отдел кишечника, где они становятся пищей для микрофлоры, живущей там. Эти микробы играют очень важную роль в процессе пищеварения и иммунитета.

В одном исследовании с участием двух групп женщин, представители первой группы съедали по два банана каждый день на протяжении двух месяцев. В другой группе женщины выпивали ароматный напиток со вкусом банана, который не дотягивал до реального бананового сока.

В конце исследования у группы, которая ела бананы, наблюдалось значительное увеличение бифидобактерий, одни из основных полезных кишечных бактерий, в то время как в другой группе ничего подобного не наблюдалось.

Бананы также обладают антацидными эффектами, защищая желудок от язвы и последующего вреда. Благодаря им происходит утолщение слизистого барьера в желудке для защиты от кислот. Кроме того они помогают избавить желудок от бактерий, которые могут привести к появлению язвенной болезни.

3. Бананы могут быть едой для чемпионов
Одно исследование установило, что велосипедисты каждые 15 минут съедающие половину банана в ходе трехчасовой гонке поддерживали пиковое значение энергии, также как и те, кто употреблял напитки, разработанные специально для спортсменов.

Они насыщены энергией и являются любимым продуктом среди спортсменов. Они своего рода «природный энергетический бар», они могут давать энергию, необходимую после долгой тренировки борясь с мышечными спазмами.

4. Вечером для лучшего сна на ночь съешьте банан
Если бананы не придали достаточно пользы в дневное время, они помогут вам также ночью. Бананы являются хорошим источником триптофана, незаменимой аминокислоты, которая занимает особо важное значение при производстве серотонина в мозге. Серотонин регулирует настроение и может выступать в качестве естественного успокоительного.

Бананы также естественно повышают уровень мелатонина, что положительно сказывается на качестве сна.

Хотя мы большие сторонники покупки местных, трудно найти местные бананы в большинстве мест. В качестве компромисса следует приобретать только органические бананы, по крайней мере вы будете знать, что эти бананы не обливали вредными пестицидами, прежде чем они начали свой путь к вашему столу.

Считается, что бананы появились в Малайзии около 4000 лет назад. Имеется запись, что в 327 до н.э. армия Александра Македонского обнаружила их в Индии. В конце концов, бананы совершили свой путь через океан в Америку, где и сегодня и выращивается. Интересно, что они не поступали на рынок в США для продажи, это произошло только в конце 19-го века. И даже тогда они были только в портовых городах.

Бананы обладают сливочным, сладким и универсальным вкусом. Они отлично подойдут для вашей овсянки, пюре или в качестве десерта. Помимо этого они вкусны и полезны для вас.

Эта запись опубликована в Суббота, 2 мая, 2015 - 21:44. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: