Будьте здоровы: повысьте уровень магния двумя продуктами

горшок с магнием

Уже становится общеизвестно, что большинство людей в западном мире испытывают дефицит магния (среди других минералов и витаминов) из-за истощения почвы. Тем не менее, магний является кофактором более чем 700 (возможно даже 1300) ферментных систем в организме, что делает его необходимым элементом для хорошего здоровья. Но где можно найти магний?

Кроме того, что добавки с магнием часто вызывают неприятные кишечные последствия, а использование трансдермального магния редко проходят в лабораторных испытаниях на уровень магния. Наш совет? Ищите некоторые диетические источники богатые магнием.

Вот 2 продукта, которые могут помочь исправить симптомы дефицита магния быстро и без неприятных побочных эффектов. Кроме того, каждый из них обладает множественными полезными свойствами для здоровья.

Меласса обеспечивает высокую биодоступность магния в идеальное соотношении с кальцием
Меласса – это густая темно-коричневая жидкость, представляющая собой отход, получаемый в ходе переработки рафинированного белого сахара. Она содержит все минералы, вобравшие из земли сахарным тростником, что и заслуживает внимания. Это все потому, что корни сахарного тростника погружаются аж на 5 метров в землю и способны обойти истощение в верхнем слое почвы. Интересно, что животные ищут мелассу из-за ее вкуса и многих полезных минералов, в то время как люди предпочитают употреблять переработанный белый сахар!

Две столовые ложки органической мелассы дают 16% RDI (рекомендуемая суточная норма потребления) магния, что считается достаточным для удовлетворения потребностей 98% здоровых людей.

Это может показаться небольшим количеством по сравнению с количеством самого магния, но это не объем, который вы поглощаете, а который вы поглощаете и способны использовать. В то время как большинство из многих добавок с магнием могут войти и выйти, магний из мелассы и других продуктов очень легко поглощается и может быть полностью использован организмом.

Та же самая бутылочка мелассы также содержит 20% RDI кальция и это всего в двух столовых ложках. Кальций не сбалансирован с магнием в диапазоне от 1 до 0,50 и один не может выполнять свою роль в поддержании костей в здоровом состоянии, а может привести к ряду проблем, таких как хрупкость костей и сердечно-сосудистые заболевания. На самом деле, как отмечает врач Кэролин Дин, доктор медицинских наук, что недостаток магния, а не кальция часто становится виновником возрастной потери костной ткани. (1)

32-унцивую (907 грамм) бутылочку органической мелассы можно легко приобрести меньше чем за 10 долларов.

Используйте в салатах шпинат вместо салата для получения дополнительного магния
Попай был прав, когда он ел банку шпината в каждом мультфильме, и не только из-за железа. Употребление одной чашки сырого шпината обеспечит вас 24 мг биодоступного магния. (2) То же самое, как и с мелассой, получение магния из шпината обеспечивает кофакторы, чего нет в изолированных добавок.

Кроме магния, шпинат является прекрасным источником витамина К, другого питательного вещества необходимого для здоровья костей. Витамин К помогает сохранить кальций в костной матрице, где происходит минерализации костей. Как и с магнием, важно знать о симптомах дефицит витамина К.

Другие полезные минералы, найденные в шпинате — марганец и железо.

Шпинат также содержит каротиноиды, которые в исследованиях показали, что они обладают большим количеством целебных свойств. Лютеин и зеаксантин являются двумя каротиноидами, которые дали чернике такую большую известность. Тем не менее, порция черники содержит всего 118.40 мкг (3) этих двух соединений, в то время как шпинат содержит 20354,40 мкг (4) этих каротиноидов в порции.

Вы можете увидеть, как простое добавление шпината в салат по экспоненте увеличит питательную силу, не говоря уже об употреблении магния.

Источники:
1. alignlife.com/articles/osteoporosis/magnesium-is-crucial-for-bone-health-says-dr-carolyn-dean
2. nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2
3. www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrientprofile&dbid=84
4. www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrientprofile&dbid=16

Эта запись опубликована в Среда, 19 августа, 2015 - 12:19. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: