8 советов по защите вашего сердца

здоровое сердце

Ожирение, гипертония, холестерин, нервозность ... — факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые ежегодно в Европейском Союзе уносят жизнь 1,9 миллиона человек.

Недавние исследования сообщают, что всего стоит сделать небольшие изменения в нашей жизни, что поможет поддерживать в здоровом состоянии ваше сердце.

1. Спокойный сон
Надлежащий ночной сон связан с более здоровой сердечно-сосудистой системой. Например, в исследовании, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии сообщается, что у людей, которые спят минимум семь часов в день риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 65% и до 83% риск смерти по этой причине.

2. Питайтесь здоровой пищей
Недавний доклад, выпущенный журналом «New England Journal of Medicine» сообщает о том, что средиземноморская диета (преобладают фрукты, овощи, рыба, постное мясо, овощи и оливковое масло) в сопровождении с орехами уменьшает риск как сердечно-сосудистых заболеваний, так и смертность от какого-либо сердечного заболевания. Дело в том, что избыточный вес и ожирение являются причиной 75% инфарктов, сообщает Испанское общество реаниматологии и коронарных единиц (SEMICYUC).

3. Перестаньте подвергаться стрессу
С 2012 года европейские принципы по предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике рассматривают стресс как фактор риска для надлежащего функционирования сердца, поскольку это источник высокого кровяного давления. Если он постоянно присутствует в нашей повседневной жизни, в конце концов, он скажется на здоровье сердца. Мы должны научиться не допускать и бороться с ним при помощи упражнений, йоги, здорового образа и при необходимости лекарствами и психотерапией.

4. Следите за холестерином
Артерии, забитые избытком плохого холестерина (ЛПНП) являются основным источником инфарктов и сердечных приступов. Одним из факторов, которые вызывают это – это злоупотребление насыщенными жирами, присутствующими в цельном молоке, мясе, хлебобулочных изделиях, соленой закуске и других переработанных продуктах. Таким образом, употребление омега-3, ненасыщенных жирных кислот, которых много в жирной рыбе как лосось, тунец, сардина и некоторых молочных продуктах и пищевых добавках, содержащих фитостерины, является эффективным оружием против гиперхолестеринемии.

5. Контролируйте свои нервы
Недавнее исследование Мичиганского университета опубликованное в журнале «Journal of Nutritional Biochemistry», сообщает, что умеренное потребление соли и винограда противостоит сердечным проблемам, вытекающим из высокого напряжения, активизирует гены, ответственные за антиоксиданты, которые защищают от миокарды.

6. Будь активными
Умеренные физические упражнения, такие как ежедневная 5-км ходьба являются основным требованием для снижения риска сердечно-сосудистых проблем. И если у вас нет времени на это, недавняя статью в журнале Американского колледжа кардиологии показывает, что ежедневный пять-десяти-минутный бег уменьшает вероятность смертельного исхода. Избегайте сидячего образа жизни и меняйте машину на велосипед каждый раз, когда это возможно.

7. Не курите
Курение причиняет различный вред организму, в том числе повреждает артерии. Согласно исследованию, проведенному в Сарагосе, у 70% курильщиков аномальные кровеносные сосуды. Кроме того Испанский фонд сердца сообщает, что курение снижает концентрацию кислорода в крови, делает ее гуще, повышает частоту сердечных сокращений, воздействует на легкие и мочевой пузырь.

8. Пейте в меру
Крепкие напитки – двухстороннее оружие. Последние исследования показывают, что ежедневное употребление пива и красного вина в умеренных количествах, но не более двух стаканов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения плохого холестерина (ЛПНП) и поднятия хорошего (ЛПВП). Но его избыток в крови влияет на работоспособность многих органов, ускоряет сердечный ритм и влияет на качество отдыха и сна.

Эта запись опубликована в Воскресенье, 6 декабря, 2015 - 15:53. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: