8 природных продуктов повышающих мелатонин для лучшего сна

хороший сон

Если вы страдаете от бессонницы и устраиваете ночные битвы за сон, наверное, вы уже пересмотрели все природные решения, существующие в настоящее время. Возможно, вы даже пытались принимать добавки с мелатонином, значит, вы относитесь к большинству людей, которые разочаровались результатами.

В то время как исследование показало, что естественная выработка мелатонина в организме помогает устаканить ваш сон, синтетический мелатонин же оказался менее впечатляющим по своим результатам. Тем не менее, практически игнорируется одна вещь: некоторые продукты способны повысить естественную выработку мелатонина в организме.

Мелатонин является гормоном, который вырабатывается эпифизом. Он не только контролирует ваш циркадный (сна и бодрствования) цикл, но он также отвечает за регулирование других гормонов. Он играет роль в регулировании женских репродуктивных гормонов, включая менструацию и менопаузу.

В то время как у молодых людей самые высокие уровни мелатонина, производство этого гормона угасает со временем, особенно в старости. Некоторые ученые считают, что именно поэтому пожилые люди больше борются со сном с целью достижения рекомендованного количества часов сна, поэтому иногда они ложатся спать раньше и просыпаются перед восходом солнца.

Активизация выработки мелатонина естественным путем
Несколько факторов могут ухудшить естественную выработку мелатонина в организме. К ним относятся: изменения во времени, смена часовых поясов, посменная работа и даже плохое зрение. И как было сказано это, как правило, приводит к уменьшению его выработки с возрастом.

Добавки с мелатонином сделаны в лаборатории с применением синтетических ингредиентов или из коровьей мочи. И хотя добавки могут приводить к небольшим сдвигам, особенно у людей, страдающих беспокоящей бессонницей, они не всегда дают долгосрочные и существенные результаты для тех, кто борется со сном по ночам.

Существует несколько продуктов, которые могут естественным образом повысить производство мелатонина, избавляя вас от необходимости приема добавок. Согласно GreenMedInfo, исследователи таиландского Кхон-Каенского университета обнаружили, что некоторые тропические фрукты оказывают значительное влияние на выработку мелатонина. Ученые во время исследования проанализировали разнообразные фрукты и измерили количество мелатонина циркулирующего по всему телу, обращая внимание на 6-сульфатоксимелатонин (6-СОМ).

Исследователи обнаружили, что ананасы, бананы и апельсины смогли значительно повысить присутствие мелатонина. Ананасы повысили присутствие 6-СОМ на 266%, а бананы на 180%. Апельсины смогли повысить количество мелатонина примерно на 47%.

В то время как добавки часто считают естественной альтернативой опускаемым по рецепту лекарствам, они имитируют те вещи, которые мы находим в натуральных продуктах. Другими словами, они также являются плохой заменой природных продуктов и некоторые производители пищевых добавок (хотя и не все) делают свой бизнес ради заработка денег, а не ради благородных намерений укрепления общественного здоровья.

Некоторые продукты, которые повышают мелатонин:
Ананасы
Бананы
Апельсины
Овес
Сахарная кукуруза
Рис
Помидоры
Ячмень

Эта запись опубликована в Четверг, 30 июня, 2016 - 10:07. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: