10 действительно удивительных и полезных для здоровья свойств йоги

чем так полезна йога для здоровья

На самом деле этих причин более чем 10, поскольку йога полезна для вашего физического и психологического здоровья. Но мы выделим некоторые из этих причин, по которым вам следует рассмотреть возможность впустить йогу в свой мир. Вот 10 полезных свойств йоги для вашего здоровья.

1. Возрастает сила, ловкость и гибкость
Многие виды спорта могут нарастить вам силу. Другие придадут вам больше гибкости, но существует мало практик, которые увеличивают силу, ловкость и гибкость одновременно. Нам приходилось видеть профессиональных спортсменов преодолевающих травмы путем увеличения подвижности при помощи йоги, а жертвы двойной мастэктомии возвращали полную подвижность тела после тяжелых хирургических операций, которые оставили множество рубцовой ткани на их телах. Действительно, ничто не сравнится с восстановлением организма, когда связки и соединительные ткани становятся такими же сильными и гибкими, как сами мышцы.

2. Йога улучшает память и когнитивные функции
Это может показаться странным, что практика, которая включает в себя дыхание и растяжения может повысить ваши когнитивные функции, но йога действительно может быть улучшить обучение, увеличить объем памяти и сохранить высокий уровень концентрации. Многие из этих преимуществ связаны с медитацией – возможной целью всех йогических практик, но она также может помочь вам в школе или на работе путем улучшения работоспособности вашего мозга.

3. Нормализация веса – большой плюс для здоровья
Отводя всего лишь час на хатха-йогу или даже на силовую йогу вы, скорее всего, сожжете столько же калорий, как на тренировке высокой интенсивности, йога – это отличный способ нормализовать вес тела, восстановить гормональный баланс организма.

поза в йоге

Фото. Занятие йогой

Снижая уровень кортизола, мы при этом не только не переедаем и подавляем неприятные эмоции, мы также обучаем наши мозги чувствовать себя сытыми. Стресс, как известно, вызывает ожирение и практически все болезни, а йога — это совершенная контрмера.

4. Йога естественным путем уменьшает боль
Существует бесчисленное количество исследований, доказывающих, что йога может быть весьма эффективна при облегчении боли. Не имеет значения, страдаете ли вы от фибромиалгии, артрита или мигрени, как было доказано, йога эффективно уменьшает боль при всех этих недугах. И если вы один из миллионов людей, которые страдают от боли в спине, йога поможет сделать так, что боль практически исчезнет.

Даже было доказано, что медитация лучше снимает боль, чем морфин.

5. Улучшает дыхание
Йога является одной из немногих практик, которая использует Пранаяму – культ жизненной силы или чи посредством дыхания. В то время как многие люди, практикующие пранаяму, как средство для достижения высших состояний сознания, они в конечном итоге также получают некоторые серьезные дополнительные плюсы, включая увеличение емкости легких, дыхательного объема (общее количество воздуха присутствующего в легких в любой момент времени) и возможность уменьшения частоты вдохов, что непосредственно связано с продолжительностью жизни.

6. Нормализует артериальное давление
Йога несет конкретные преимущества для артериального давления. На тех, кто страдает от гипертонии, было доказано, что для нормализации артериального давления йога может быть намного полезнее, чем диетические изменения.

7. Значительно улучшает психическое здоровье
Йога приносит много пользы, что касается психологического здоровья и действительно трудно перечислить их все, но среди них можно отметить следующие: улучшение общего настроения и чувства благополучия, большая сближенность с другими людьми, снятие депрессивного состояния, понижение враждебности по отношению к себе и другим, беспокойства, повышение чувства самореализации, повышение мотивации и многое другое.

8. Йога предотвращает дегенеративные заболевания
Способы, которыми йога предотвращает болезни, просто удивительны. Вы это действительно можете понять только когда вы окажетесь на коврике! Вот лишь несколько причин, из-за которых йога помогает вам быть более молодыми и здоровыми:
падает глюкоза
падает натрий
падает уровень общего холестерина
уменьшаются триглицериды
возрастает хороший (HDL) холестерин
падает уровень плохого (LDL) холестерина
уменьшается холестерин ЛПОНП
возрастают холинэстеразы
уменьшаются катехоламины
возрастают АТФазы
повышается гематокрит
повышается гемоглобин
возрастает количество лимфоцитов
уменьшается количество лейкоцитов
повышается тироксин
возрастает биодоступность витамина С
возрастает общий сывороточный белок
повышается окситоцин
повышается пролактин

9. Парасимпатическая нервная система подчиняется йоге
Почему это хорошо? Парасимпатическая и симпатическая нервные системы работают, чтобы стабилизировать нервную систему в условиях стресса. Эти системы связаны между собой как качели. Когда одна идет вверх, другая идет вниз. Когда активна симпатическая нервная система, это обычно означает, что мы в ответ на стресс находимся в «повышенной готовности» или пытается свести его к минимуму.

Они часть нашей нервной системы, которые чаще всего срабатывают. Йога усиливает активность парасимпатической нервной системы, которая главным образом отвечает за «релаксирующий ответ».

Очевидно, вы бы не хотели постоянно быть на взводе или вялым, поэтому йога уравновешивает их, словно танцует сразу с двумя нервными системами.

10. Вы можете заниматься йогой где угодно
Возможно это одна из наиболее полезных свойств йоги для вашего здоровья, это то, что вы практически в любом месте можете заняться ей. Ей можно заняться на студии, в аэропорту, в своем доме, у друга в доме, в гостиничном номере, на открытом воздухе в парках и лесах, даже на вершине скалы или на крышах высотных зданий в оживленном городе. Вам не нужно ничего (за исключением может коврика для йоги), но даже это не является действительно необходимым для занятия йогой.

Не нужно посещать тренажерный зал или покупать дорогое оборудование. Вам не нужна особая форма, чтобы начать заниматься йогой. Йога вечна и ей можно заниматься практически в любом месте не испытывая особого неудобства.

Йога может изменить ДНК в организме человека
Йога это больше чем просто тенденция. Она обеспечит ваш организм реальной пользой и всевозможными способами, которые по-прежнему изучаются. Например, во время исследования 2011 года проведенного исследователями из Йоркского университета было обнаружено, что йога помогает уменьшить стресс гормонов и облегчить физические и психологические симптомы хронической боли у женщин с фибромиалгией.

Более поздние исследования показали, что йога для тела может дать даже больше чем это. Исследование Гарвардского университета сообщает, что практика йогой может способствовать позитивным изменениям метаболических функций на клеточном уровне. Это в свою очередь может улучшить такие вещи, как поглощение питательных веществ и профилактику хронических заболеваний. Результаты показали, что в целом, у занимающихся йогой улучшается функциональность клеток.

Для своего исследования исследователи привлекли две группы участников: одна группа, которая занимается йогой и группа людей, которая не участвовала в какой-любой деятельности. После испытательного периода длившегося 8 недель ученые взяли пробы крови из обеих групп. Затем они обнаружили, что у группы занимавшейся йогой выявлены изменения в 2209 генах. Из них, у 1275 человек были изменения, которые привели к активации генов (возросла их деятельность) и у 934 человек, у которых в результате изменений генов, их активность уменьшилась.

здоровье и йога

Фото. Девушки занимаются йогой

В «Fox News», Крис Килхам отмечает, что помимо клеточного метаболизма произошли и другие изменения в ДНК, которые повысили устойчивость к окислительному стрессу. Килхам пишет: «Оксидативный стресс связан с многочисленными дегенеративными расстройствами, включая сердечно-сосудистые заболевания, неврологические расстройства и многое другое. Улучшенная устойчивость к окислительному стрессу приводит к укреплению здоровья в целом, к уменьшению риска хронических заболеваний».

Еще одно исследование, проведенное под руководством исследователей из университета Калгари, показало, что йога также может быть очень полезным инструментом, когда дело доходит до восстановления после рака. Для исследования ученые привлекли группы людей выживших после рака молочной железы и еженедельно занимавшихся йогой, а также участников практиковавших йогу в домашних условиях. Контрольная группа людей, которая не участвовала в этих мероприятиях, также была привлечена в этом исследовании. По завершению исследования длившегося 12 недель у участников обеих групп были взяты образцы крови, а также до проведения исследований.

Ученые обнаружили, что у участников исследования, которые практиковали йогу и упражнения связанные с медитацией наблюдались теломеры большей длины, чем в контрольной группе. Большую длину теломеров часто связывают с лучшей выживаемостью после рака, так считает большинство специалистов по раку. Это говорит о том, что йога может играть важную роль в восстановлении после рака.
Помимо предоставления новой информации о пользе для здоровья йоги, эти исследования также говорят вам, что йога может укрепить ваше здоровье и продлить жизнь.

Йога дает множество других преимуществ для здоровья
Есть много других документированных полезных свойств у йоги. Например, йога может принести множество пользы сердечно-сосудистой системе. Помимо снижения стресса, также было установлено, что йога понижает кровяное давление у людей с гипертонией. Некоторые исследования также сообщают, что занятия йогой могут улучшить ваш липидный профиль крови, особенно у людей с ишемической болезнью. Также было доказано, что йога помогает понизить высокий уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Практика йогой может также помочь сбросить лишний вес и закрепить этот показатель. Помимо очевидных преимуществ некоторые исследования показывают, что люди, которые практикуют йогу, как правило, являются более внимательными к своей диете. Исследователи обнаружили, что практикующие йогу всего один раз в неделю в течении 30 минут на протяжении не менее четырех лет добились минимального веса в зрелом возрасте. Они также обнаружили, что у людей, у которых был избыточный вес, на самом деле сбросили его. Исследовательская группа объясняет эти преимущества осознанностью, которая улучшает ваше отношение к организму, весу и питанию.

И, конечно же, как и любые упражнения, йога также помогает улучшить общее физическое состояние, включая силу, выносливость, гибкость и сердечно-дыхательный потенциал.

Эта запись опубликована в Четверг, 30 апреля, 2015 - 18:08. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :schu: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :njam: :mrgreen: :lol: :laila: :idea: :grin: :gaf: :foto: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: