10 действительно удивительных и полезных для здоровья свойств йоги

чем так полезна йога для здоровья

На самом деле этих причин более чем 10, поскольку йога полезна для вашего физического и психологического здоровья. Но мы выделим некоторые из этих причин, по которым вам следует рассмотреть возможность впустить йогу в свой мир. Вот 10 полезных свойств йоги для вашего здоровья.

1. Возрастает сила, ловкость и гибкость
Многие виды спорта могут нарастить вам силу. Другие придадут вам больше гибкости, но существует мало практик, которые увеличивают силу, ловкость и гибкость одновременно. Нам приходилось видеть профессиональных спортсменов преодолевающих травмы путем увеличения подвижности при помощи йоги, а жертвы двойной мастэктомии возвращали полную подвижность тела после тяжелых хирургических операций, которые оставили множество рубцовой ткани на их телах. Действительно, ничто не сравнится с восстановлением организма, когда связки и соединительные ткани становятся такими же сильными и гибкими, как сами мышцы.

2. Йога улучшает память и когнитивные функции
Это может показаться странным, что практика, которая включает в себя дыхание и растяжения может повысить ваши когнитивные функции, но йога действительно может быть улучшить обучение, увеличить объем памяти и сохранить высокий уровень концентрации. Многие из этих преимуществ связаны с медитацией – возможной целью всех йогических практик, но она также может помочь вам в школе или на работе путем улучшения работоспособности вашего мозга.

3. Нормализация веса – большой плюс для здоровья
Отводя всего лишь час на хатха-йогу или даже на силовую йогу вы, скорее всего, сожжете столько же калорий, как на тренировке высокой интенсивности, йога – это отличный способ нормализовать вес тела, восстановить гормональный баланс организма.

поза в йоге

Фото. Занятие йогой

Снижая уровень кортизола, мы при этом не только не переедаем и подавляем неприятные эмоции, мы также обучаем наши мозги чувствовать себя сытыми. Стресс, как известно, вызывает ожирение и практически все болезни, а йога — это совершенная контрмера.

4. Йога естественным путем уменьшает боль
Существует бесчисленное количество исследований, доказывающих, что йога может быть весьма эффективна при облегчении боли. Не имеет значения, страдаете ли вы от фибромиалгии, артрита или мигрени, как было доказано, йога эффективно уменьшает боль при всех этих недугах. И если вы один из миллионов людей, которые страдают от боли в спине, йога поможет сделать так, что боль практически исчезнет.

Даже было доказано, что медитация лучше снимает боль, чем морфин.

5. Улучшает дыхание
Йога является одной из немногих практик, которая использует Пранаяму – культ жизненной силы или чи посредством дыхания. В то время как многие люди, практикующие пранаяму, как средство для достижения высших состояний сознания, они в конечном итоге также получают некоторые серьезные дополнительные плюсы, включая увеличение емкости легких, дыхательного объема (общее количество воздуха присутствующего в легких в любой момент времени) и возможность уменьшения частоты вдохов, что непосредственно связано с продолжительностью жизни.

6. Нормализует артериальное давление
Йога несет конкретные преимущества для артериального давления. На тех, кто страдает от гипертонии, было доказано, что для нормализации артериального давления йога может быть намного полезнее, чем диетические изменения.

7. Значительно улучшает психическое здоровье
Йога приносит много пользы, что касается психологического здоровья и действительно трудно перечислить их все, но среди них можно отметить следующие: улучшение общего настроения и чувства благополучия, большая сближенность с другими людьми, снятие депрессивного состояния, понижение враждебности по отношению к себе и другим, беспокойства, повышение чувства самореализации, повышение мотивации и многое другое.

8. Йога предотвращает дегенеративные заболевания
Способы, которыми йога предотвращает болезни, просто удивительны. Вы это действительно можете понять только когда вы окажетесь на коврике! Вот лишь несколько причин, из-за которых йога помогает вам быть более молодыми и здоровыми:
падает глюкоза
падает натрий
падает уровень общего холестерина
уменьшаются триглицериды
возрастает хороший (HDL) холестерин
падает уровень плохого (LDL) холестерина
уменьшается холестерин ЛПОНП
возрастают холинэстеразы
уменьшаются катехоламины
возрастают АТФазы
повышается гематокрит
повышается гемоглобин
возрастает количество лимфоцитов
уменьшается количество лейкоцитов
повышается тироксин
возрастает биодоступность витамина С
возрастает общий сывороточный белок
повышается окситоцин
повышается пролактин

9. Парасимпатическая нервная система подчиняется йоге
Почему это хорошо? Парасимпатическая и симпатическая нервные системы работают, чтобы стабилизировать нервную систему в условиях стресса. Эти системы связаны между собой как качели. Когда одна идет вверх, другая идет вниз. Когда активна симпатическая нервная система, это обычно означает, что мы в ответ на стресс находимся в «повышенной готовности» или пытается свести его к минимуму.

Они часть нашей нервной системы, которые чаще всего срабатывают. Йога усиливает активность парасимпатической нервной системы, которая главным образом отвечает за «релаксирующий ответ».

Очевидно, вы бы не хотели постоянно быть на взводе или вялым, поэтому йога уравновешивает их, словно танцует сразу с двумя нервными системами.

10. Вы можете заниматься йогой где угодно
Возможно это одна из наиболее полезных свойств йоги для вашего здоровья, это то, что вы практически в любом месте можете заняться ей. Ей можно заняться на студии, в аэропорту, в своем доме, у друга в доме, в гостиничном номере, на открытом воздухе в парках и лесах, даже на вершине скалы или на крышах высотных зданий в оживленном городе. Вам не нужно ничего (за исключением может коврика для йоги), но даже это не является действительно необходимым для занятия йогой.

Не нужно посещать тренажерный зал или покупать дорогое оборудование. Вам не нужна особая форма, чтобы начать заниматься йогой. Йога вечна и ей можно заниматься практически в любом месте не испытывая особого неудобства.

Йога может изменить ДНК в организме человека
Йога это больше чем просто тенденция. Она обеспечит ваш организм реальной пользой и всевозможными способами, которые по-прежнему изучаются. Например, во время исследования 2011 года проведенного исследователями из Йоркского университета было обнаружено, что йога помогает уменьшить стресс гормонов и облегчить физические и психологические симптомы хронической боли у женщин с фибромиалгией.

Более поздние исследования показали, что йога для тела может дать даже больше чем это. Исследование Гарвардского университета сообщает, что практика йогой может способствовать позитивным изменениям метаболических функций на клеточном уровне. Это в свою очередь может улучшить такие вещи, как поглощение питательных веществ и профилактику хронических заболеваний. Результаты показали, что в целом, у занимающихся йогой улучшается функциональность клеток.

Для своего исследования исследователи привлекли две группы участников: одна группа, которая занимается йогой и группа людей, которая не участвовала в какой-любой деятельности. После испытательного периода длившегося 8 недель ученые взяли пробы крови из обеих групп. Затем они обнаружили, что у группы занимавшейся йогой выявлены изменения в 2209 генах. Из них, у 1275 человек были изменения, которые привели к активации генов (возросла их деятельность) и у 934 человек, у которых в результате изменений генов, их активность уменьшилась.

здоровье и йога

Фото. Девушки занимаются йогой

В «Fox News», Крис Килхам отмечает, что помимо клеточного метаболизма произошли и другие изменения в ДНК, которые повысили устойчивость к окислительному стрессу. Килхам пишет: «Оксидативный стресс связан с многочисленными дегенеративными расстройствами, включая сердечно-сосудистые заболевания, неврологические расстройства и многое другое. Улучшенная устойчивость к окислительному стрессу приводит к укреплению здоровья в целом, к уменьшению риска хронических заболеваний».

Еще одно исследование, проведенное под руководством исследователей из университета Калгари, показало, что йога также может быть очень полезным инструментом, когда дело доходит до восстановления после рака. Для исследования ученые привлекли группы людей выживших после рака молочной железы и еженедельно занимавшихся йогой, а также участников практиковавших йогу в домашних условиях. Контрольная группа людей, которая не участвовала в этих мероприятиях, также была привлечена в этом исследовании. По завершению исследования длившегося 12 недель у участников обеих групп были взяты образцы крови, а также до проведения исследований.

Ученые обнаружили, что у участников исследования, которые практиковали йогу и упражнения связанные с медитацией наблюдались теломеры большей длины, чем в контрольной группе. Большую длину теломеров часто связывают с лучшей выживаемостью после рака, так считает большинство специалистов по раку. Это говорит о том, что йога может играть важную роль в восстановлении после рака.
Помимо предоставления новой информации о пользе для здоровья йоги, эти исследования также говорят вам, что йога может укрепить ваше здоровье и продлить жизнь.

Йога улучшает кровообращение, помогает в восстановлении и регенерации тканей
Исследования установили, что йога улучшает работу наших органов. В частности, йога стимулирует высвобождение стволовых клеток из костного мозга в окружающую кровь. Это, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление, уменьшить апоптоз, восстановить потерянные клетки и задержать процесс старения. Результаты этого исследования были опубликованы в «Journal of Ayurveda and Integrative Medicine».

В исследовании авторы рассмотрели йогу и пранаяму, которые возникли в Индии и теперь пользуются международным признанием. В обзоре «Yoga Alliance» сообщается, что этим древним искусством только в США в 2016 году занималось около 37 миллионов человек. Это почти в два раза больше, чем в 2012 году, когда было всего лишь 20 миллионов, что указывает на значительное увеличение числа людей, которые занимаются йогой. Подводя итог этим выводам, почти три четверти людей в йоге менее пяти лет. Это означает, что люди недавно приняли йогу в свою жизнь.

В исследовании ученые предположили, что движения, практикуемые в йоге — растяжение, изгиб и скручивание, вероятно могут способствовать высвобождению стволовых клеток из костного мозга и улучшать кровообращение. Эти стволовые клетки перемещаются в костях, тканях и мышцах, где они используются для ремонта.

Пранаяма, в частности, может привести к кратковременной гипоксии, то есть отсутствию кислорода, что похоже на то, что происходит при интенсивных физических упражнениях. Это позволяет эффективно переносить стволовые клетки по всему организму, а также активировать бета-клетки, необходимые для производства инсулина.

«У пациентов с диабетом, пранаяма играть важную роль в активации бета-клеток для производства инсулина», добавили авторы.

Поскольку у них есть веские доказательства, исследователи рекомендуют йогу как ключ к улучшению качества жизни и долголетия.

Другие причины, почему стоит заниматься йогой

восход солнца и занятие йогой

Фото. Йога на фоне солнца

Если вам нужно больше причин, чтобы заниматься йогой, вот еще некоторые преимущества, получаемые вашим телом, когда вы практикуете йогу.

Хорошая гибкость. Плотные бедра могут обременять коленный сустав, потому что бедра и голени не выравниваются. Негибкие мышцы и соединительная ткань могут привести к плохой осанке. Йога расслабляет эти напряженные части вашего тела.

Улучшенная мышечная сила. Сильные мышцы не дают телу преждевременно умереть. Они защищает нас от артрита и болей в спине. Они поддерживают равновесие и предотвращают падение пожилых людей. Йога дает такую ​​силу и гибкость, которые вы не получите при поднятии тяжестей в тренажерном зале.

Улучшенная осанка. Когда ваша голова не находится непосредственно над вашим прямым позвоночником, ваши мышцы шеи и спины работают чаще, чтобы поддерживать ее, заставляя вас чувствовать усталость. Вскоре у вас могут возникнуть проблемы со спиной, шеей и другими мышцами и суставами и даже развиться артрит позвоночника. Все, что растягивает и изгибает в йоге, помогает вам улучшить осанку.

Защищает хрящи и суставы. Йога подвергает ваши соединения всему диапазону движений. Это предотвращает артрит и инвалидность с помощью «сдавливания и вытягивания» хрящей, которые часто не используется.

Защищает позвоночник. Спинные диски, которые находятся между позвонками, нуждаются в движении, чтобы получить необходимые им питательные вещества. Многократное сгибание и скручивание делают их более здоровыми.

Лучшее состояние костей. Многие позы в йоги приводят к тому, что вы должны поднимать свой собственный вес, таким образом, вы улучшаете здоровье костей и даже предотвращаете переломы. Исследование Университета штата Калифорния показало, что йога повышает плотность костных позвонков. Йога уменьшает уровень гормонов стресса, которые удерживают костный кальций.

Лучшее кровообращение. Релаксационные упражнения йоги улучшают кровообращение, особенно в руках и ногах. Скручивание выжимает венозную кровь из внутренних органов и обеспечивает кислородный приток.

Более сильный иммунитет. Растяжение мышц приводит к перемещению органов и дренажу лимфы (жидкости, богатой иммунными клетками). Это помогает победить инфекцию и раковые клетки, а  также избавить организм от токсичных отходов.

Йога дает множество других преимуществ для здоровья
Есть много других документированных полезных свойств у йоги. Например, йога может принести множество пользы сердечно-сосудистой системе. Помимо снижения стресса, также было установлено, что йога понижает кровяное давление у людей с гипертонией. Некоторые исследования также сообщают, что занятия йогой могут улучшить ваш липидный профиль крови, особенно у людей с ишемической болезнью. Также было доказано, что йога помогает понизить высокий уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Практика йогой может также помочь сбросить лишний вес и закрепить этот показатель. Помимо очевидных преимуществ некоторые исследования показывают, что люди, которые практикуют йогу, как правило, являются более внимательными к своей диете. Исследователи обнаружили, что практикующие йогу всего один раз в неделю в течении 30 минут на протяжении не менее четырех лет добились минимального веса в зрелом возрасте. Они также обнаружили, что у людей, у которых был избыточный вес, на самом деле сбросили его. Исследовательская группа объясняет эти преимущества осознанностью, которая улучшает ваше отношение к организму, весу и питанию.

И, конечно же, как и любые упражнения, йога также помогает улучшить общее физическое состояние, включая силу, выносливость, гибкость и сердечно-дыхательный потенциал.

Реальный случай, когда йога помогла человеку восстановить свое здоровье
Такие новости никогда не стареют. 86-летняя Анна Песе вдохновила людей всех возрастов своей невероятной трансформацией благодаря ее новой преданности йоги. На протяжении десятилетий Песе страдала тяжелым кифозом (походкой, похожей на горбуна), которая приносила ей много боли. Это состояние было результатом грыжи межпозвоночного диска, остеопороза и сколиоза.

Она попробовала много разных вещей, чтобы исправить это. «Я пробовал все: иглоукалывание, физиотерапию и хиропрактику», сказал Песе. «Вы чувствуете себя хорошо временно, но вскоре боль возвращается».

йога помогла женщине

Фото. Анна Песе до и после

Только после того, как она начала регулярно практиковать йогу, ее самочувствие резко улучшилось. Вся ее история вдохновляет, но возможно самым вдохновляющим из всего этого является то, что она начала заниматься йогой в 86 лет. Никогда не поздно, друзья.

Песе начала работать с учителем йоги Рэйчел Йесен, которая специально обучалась в вопросах позвоночника и сколиоза. Они начали встречаться раз в неделю, чтобы практиковать восстановительную йогу и растягиваться, чтобы облегчить боль и восстановить силу. Через месяц Песе снова могла ходить.
Через два месяца она уже делала позы самостоятельно, но еще была боль.

Теперь она практикует йогу каждый день с помощью помогающего приспособления и практикует упражнения пранаямы. Успех просто феноменальный, не только физически, но и в ее повседневной жизни.

«Она крепкий орешек», сказала Рэйчел. «До того, как мы начали работать вместе, ей было плохо, но теперь у нее бодрое мировоззрение и чувствует себя намного лучше».

«Моя мама стала гораздо более независимой, она теперь выглядит намного счастливее и ярче», сказала дочь Песе Розмари Питруцелла.

Эта запись опубликована в Четверг, 30 апреля, 2015 - 18:08. Вы можете оставить комментарий.

 
 

Оставить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий.